2018-01-09《幸福课》

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用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W(wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan)：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

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从这个片段中，我们可以学习到用 woop 思维来克服拖延症。

W(wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

例如，我这个月的一个愿望，学会如何读书及通过读书来提升工作能力，将工作中的问题找到解决的方法。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

以上愿望通过读书，达到提升工作能力，解决工作问题，不再困惑。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

主要障碍是没有时间，看完没有收获。

P(plan)：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

如何克服以上障碍呢

接下来的行动计划是：首先时间安排上，上班提高效率，减少加班时间，下班时间少看电视。

其次是如何才能看完有收获呢，通过真正掌握RIA学习法。

A1

前段时间，我想剪个头发，希望能有点改变，但是一直没去，要么是没有时间，要么是没有想好要怎么剪，就一直拖着，到1月1号的时候，我想不能再拖了，那天早上就早起直接去剪了个头发，因为是新的一年，我才尽快做了决定。

A2

减肥计划

我一直想减肥，希望减肥成功后保持好的身材，由于各种原因，想早上去的话，又起不了那么早，晚上运动的话，又担心耽误吃饭时间，回家在家运动又不能坚持，有时候做一两次又忘记了，有时候工作累又不想动，总之各种原因，就是没能坚持下来。接下来的计划是去健身房，健身卡已经买好了，前期先坚持每个星期至少3次，要是每天去的话，难以坚持，工作日不能保证每天有时间。如果上班忙，抽出一天时间去就可以了，周末两天去。如果周末有其他安排的话，尽量早起过去锻炼了回来。这样确保每周有3次去健身了。养成习惯是第一位，后面再慢慢增加次数。