作者介绍
（1）弗朗索瓦•勒洛尔 （François Lelord）《我们与生俱来的七情：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人》作者，一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生。创作的多本心理自助类畅 销书被翻译成多种文字。《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。
（2）克里斯托夫•安德烈 （Christophe André）《我们与生俱来的七情：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人》作者，法国著名心理学家、精神科医师及畅 销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
作品简介
愤怒、嫉妒、悲伤、羞耻、恐惧……这些我们与生俱来的情绪，是人类个体表情达意的源动力，是我们生命最初的能量。有多少错误是因为“一时情绪冲动”犯下的？如果我们知道怎样控制情绪的话，这其中又有多少可以避免发生？怎样才能一直做情绪的主人?如何才能在保护自身情感的基础上更好地理解他人的情绪?《我们与生俱来的七情》从专业的心理学角度为大众读者生动阐释了各种重要情绪的起因、表现形式、作用、管理方法，并针对日常生活中常遇到的情绪问题提供合理建议，帮助读者更好地理解和解读人类情绪，从而学会将情绪转化成积极的力量，更加智慧地面对人生。
作品序言
针对每一种基本情绪，我们将：
展现它的各种形式，助您深入认知这一情绪；
解析它的效应，尤其是它在人际关系中的作用；
探究它将如何加强或削弱我们的判断力；
为您提出一系列建议，使您更好地认识它、使用它，与它和谐相处，优化您的生活。
值得一提的是，“爱”虽然并不属于基本情绪中的一种（具体原因将在后文详述），但我们仍然认为它值得用一整章的篇幅来讲述，因为它正是那些最为激烈的情绪永不枯竭的源泉。核心内容
《我们与生俱来的七情》这本书的副标题是：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人。《我们与生俱来的七情：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人》这本书的中文版总共436页大约21万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《我们与生俱来的七情：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人》。人类情绪的产生有怎样的机制？应该如何进行有效的情绪管理？提到情绪对我们的生活产生的影响，各位亲都不会陌生，比如候机室还对假日旅行充满了期待，却被告知航班延误两个小时。在兜兜转转十多分钟后，好不容易找到停车位，却被另一辆车一下子超过抢占位置，这时我们就会出现过激的反应，要么吐槽几句，要么破口大骂，事后又会一脸惭愧的说：为什么自己管不住自己的情绪？有多少错误是因为一时情绪冲动造成的？如果不能成为情绪的管理者，就只能成为情绪的奴隶，每天被情绪所左右。这本《我们与生俱来的七情》就为我们解答了舆情绪相关的各种问题，指导我们如何管理情绪？本书最具价值的部分在于给人们提供了简明实用的情绪管理方法，比如以恰当的方式表达情绪，而不是发泄和压抑，提出情绪管理方面的新认知，并指出负面情绪同时具有的作用。作者结合现代科学的研究成果，对情绪提出新的分析，情绪是整个机体的应激反应，有生理认知和行为组成的复杂过程。
两位作者结合多年的研究经验，从专业角度出发写作的这本书，为我们解读情绪其实是一种流动的能量，而不是需要畏惧的对象。情绪问题看似不可捉摸，但我们依然能够通过正确的方法，做到以情绪和平相处，甚至善加应用，摆脱情绪的不良影响。下面小编会从以下两个方面为你介绍如何成为一个优秀的情绪管理人：
一、什么是人的基本情绪？为什么他们难以控制？
二、怎样进行有效的情绪管理？
第一重点内容：什么是人的基本情绪？为什么他们难以控制？
这本书阐述了现实生活中常见的七种基本情绪：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。这里涉及到我们要谈的第一个问题，什么是基本情绪？通常来说基本情绪具有突发性，它是对某人某事在当下一瞬间做出的反馈，基本情绪持续的时间也比较短，比如暂时的悲伤是一种情绪，但持久的悲伤状态就是一种心理感受，每一种基本情绪都能够产生相应的生理反应，比如愤怒会引起心跳加速，恐惧会使皮肤表层变冷，作者结合现代科学的研究成果，认为情绪具有这样几个特征，变动性、生理反应性、改变精神认知、促进行为变化，这让我们对情绪有了新的认识，它是整个机体的应激反应，由生理、证据和行为三部分组成。以往我们普遍认为情绪只是心情的变化。经过作者的分析我们才知道原来情绪是一个复杂的连续过程，这种连续性不仅体现在情绪有一个完整的发生过程，并且情绪就身心的影响也是连续性的。虽然人出现短时间的愤怒情绪，但也会引发几个小时甚至几天的身体不适，并且任何一种情绪都是既包括心理状态，也包括生理状态的。
心理状态指的就是我们对外界刺激产生的感受或者心理反应，比如说遭到了别人误会，这件事就可以引发了我们的愤怒情绪，这个愤怒的情绪就是心理状态。生理状态就是由情绪引起的生理反应。比如在我们愤怒时就会脸色胀红，肌肉紧绷，心跳加速等等。那么情绪发生的过程是怎么样的呢？为了让我们更好地了解情绪，作者以愤怒这种情绪作为例子，告诉我们情绪的产生过程。人被某个事件刺激之后，人体进入预愤怒状态，如果在这个状态里我们没有进行有效的控制，那么在这之后到来的就是愤怒情绪。所有情绪发生过程都是这样的，被外界刺激以后会进入情绪预备发作的心理状态，这个情绪预备发作心理状态也就是从平静情绪到情绪爆发状态之间的过渡，在这之后就进入了情绪爆发状态。在情绪爆发状态中，情绪成为促使人们作出某种行为的推动力。比如在愤怒的情绪状态里，我们可能会出现摔打东西、大吼大叫等行为表现，在情绪爆发状态之后，情绪还没有完全消失，它继续对我们的精神世界起着影响。比如愤怒的情绪会影响我们的判断力，恐惧的情绪会影响我们的思考能力。
通常来说这个情绪预备发作状态是情绪的转折点，如果管理得好，就能够解决大部分的情绪问题，在这个状态里我们可以这样做，抽身离开去做别的事，或者活动身体帮助情绪得到缓解，关于更多控制情绪的方法，我们会在第二个部分详细去说，当然即便我们在预备情绪状态中，对情绪有一定程度的干预，你还需要进一步对情绪进行管理。为什么情绪尤其是负面情绪难以控制？作者通过多年来的追踪研究和实验结果给出了下面几个答案：
第一、如果对自己的负面情绪毫无意识，自然就谈不上控制和管理，比如因为某件生活琐事就大发雷霆，给家人带来极大的心理压力，但自己并没有觉察到愤怒情绪，长时间监视伴侣的行动，对伴侣进行羞辱威胁，还有人身活动的限制，却不承认自己产生嫉妒的情绪，做报告时觉得自己表现不佳，虽然有觉得自己真是糟透了这样的感觉，可没有留意到羞耻的情绪搅动着内心。这些场景体现的就是人们在负面情绪毫无意识的情况下做出的举动，在大多数时候，我们生活在惯性思维的模式中。比如说我们女人说话，但是我们对自己的语气表情，心理状况等都没有任何意识，这种惯性思维模式被心理学家称为自驾驶模式。在这样的模式下，我们做出的情绪反应完全是出于惯性，而不是经过自己控制的，用众所周知的场景来说明自驾驶模式下情绪失控的状态：妻子不停地数落丈夫，起初丈夫只是沉默着不说话，但是妻子继续抱怨，丈夫就继续沉默，当抱怨声越来越大时，丈夫猛然发抖，全身抽搐，呼吸急促，他拿起身边的水杯，向着地板摔过去。作者通过这个场景表现的是人在惯性思维模式下情绪失控的状态，在这样的模式下，你的情绪和言行是缺少意识的，比如我们和伴侣争吵，因为愤怒就说了很多伤人的话，当时我们只是随口一说，只有在事后才能意识到自己的言行伤害了对方，也就是说这种心理上的自驾驶模式是情绪难以控制的第一原因。
第二、内心存在不合理的观念或者把先入为主的想法当成事实，大多数时候我们并不承认自己的固有观念出了问题，反认为都是别人不对，都是外部环境不好，我们才会受到刺激而情绪失控。作者指出，这是情绪管理上的逃避型态度，越是逃避就越容易造成习惯性的情绪失控，还有些时候我们的情绪难以控制，是因为在最开始我们自己就想错了，也就是说我们把先入为主的想法当成事实。比如与人发生了矛盾，心理抓住对方一定是故意的这种想法不放，我们所有焦点都会集中在这种想法上，然后我们顾不上疏导情绪了，于是情绪失控的场面一次次发生。作者认为不论挑起矛盾的是不是对方，在面对问题时，我们应该把注意力集中在问题本身而非偏见上。
第三、我们对于情绪的错误认知，我们往往认为负面情绪都具有破坏性，所以负面情绪都是不好的，这种错误认知让我们在负面情绪出现的时候，由于不敢面对负面情绪，所以就采取了遮盖和隐藏的方式，这样就会导致负面情绪的失控。对此作者在书中提出了一个具有颠覆性的观点，就是负面情绪一定都具有破坏性。作者指出，负面情绪在一定的条件和环境下也能够具有较为正面的作用，把大家公认的那些正面情绪，比如：喜悦、快乐、兴奋等，如果失去控制也可能对生活带来消极影响。比如，愤怒情绪有害健康，但它能够起到一定的震慑作用，避免冲突的发生，恐惧情绪能够触发我们谨慎行事的态度，促使我们远离危险，因而在一定程度上能起到保护作用，悲伤情绪可以暂时保护我们暂时不被别人攻击，引发别人的同情心，帮助我们避开触发忧伤的情境。作者提出这个关于情绪的新认识，能够帮助我们用积极的态度面对情绪，在以往的情绪管理方法中，总是把负面情绪一棍子打死，把情绪视为洪水猛兽，因为他们只有害处，我们只有重新认识情绪，才能够不带心理负担的去面对情绪，也才谈得上有效的管理情绪。
第二重点内容：如何进行有效的情绪管理？
常用的情绪管理方法比较侧重两个方面，尽情发泄和自我意志，本书作者从临床经验出发，对传统的情绪管理方法提出质疑，并且给出全新的见解，完全不受限制地发泄情绪，可能会对身体造成损伤，过分的自我意志虽然看起来情绪稳定了，但会引起更激烈的情绪爆发。总之，发泄和压抑是情绪管理中应该避免的这两个极端，如何进行真正有效的情绪管理？作者提出的四个核心原则：
第一、通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰，可以选择一些自己喜爱的运动，像慢跑、散步、瑜伽等，在进行运动时一定要放慢速度，放缓呼吸，这样才能帮助我们平息情绪，比如当我们因为某件事情产生了负面情绪，可以来到户外散步几分钟，散步的速度越是缓慢，就越能让我的心情平静下来，放松下来。在散步的过程里，运动和呼吸都进行的比较缓慢，这个时候肺部的活动量比平时增加了一倍以上，这样做有利于身体吸收更多的氧气，让自己的头脑变得镇静清醒，并且慢运动还促使大脑皮层的调节过程得到改善，帮助我们舒缓紧绷的精神状态。
第二、在情绪出现的当下，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄，发泄情绪只会产生许多负面后果，原来的负面情绪不但没有能够平息，反而变得更厉害了，非常容易诱发突发性疾病，激起身边人的敌意，给人际关系制造更多矛盾，让自己产生情绪管理上的挫败感，也就是说便发泄就越会增强不愉快的感受。所以这就不难理解，为什么在自己愤怒的时候，摔打物品会让自己更愤怒，那么该怎样表达情绪？举例：伴侣没有做家务，这让你很生气，你就可以直接表达自己的情绪，你没有做你答应的事，我很不愉快，这种表达就是有效的情绪调控方法，越清楚明白的表达自己的情绪，在人际关系中遇到的问题就会越少，同时要注意用正确的方式表达情绪，也就是说把针对别人的指责重组成与自己的感受有关的信息。比如：你让我很生气就可以重组成：你的这种做法让我感觉不太愉快。因为我们要表达的是感受和情绪而不是要指责别人，并且在表达之后要给自己一个积极的暗示。比如：我们可以在表达之后心里想着这个问题一定会得到解决的。作者认为，用正确的方式表达情绪有这样几个方面的好处，明白清楚的说明了自己现在的状态，语气和缓不会激怒对方，在情绪出现时，通过一些比较积极的心理暗示，可以帮助我们保持心理平衡。如果实在不善于表达情绪，提出自己的预期，尝试用商量问题的语气和对方进行交流，针对具体的事情提出自己的期待，需要注意的是一种下命令似的口气是千万不可要的，不然会激起对方的反感，还会让双方的情绪更进一步恶化，这种交流方式可以用“我希望”来开场，其实这是一种更加委婉的表达情绪的方式，只不过表达重点放在了预期和展望上。比如和家人发生矛盾时，大家情绪都很不好，我们可以这样说，我希望下次我们能一起整理房间，我非常期待两个人一起打理生活，这就是首先提出自己的某一个展望，同时也是很委婉的表达了不满情绪，如果你是性格内向的人，不是很擅长进行语言交流，但还可以用写日记的方式把自己的情绪感受的记录下来，这也是一种表达情绪的方式，只不过把语言表达换成文字表达，这样做同样能够减轻心理压力。
第三、在日常生活里，适当的进行情绪演练，这是作者特别提倡的情绪管理方法，比如在脑子里创造一个场景，让自己想象一下，如果自己身在这样的场景下，应当作出什么样心理反应，这个练习的优点是能够让自己在心理上做好充分的准备，不正当问题发生的时候，自己因为缺少心理准备，出现各种负面情绪。还有在进行训练的时候，我们有足够的时间去感受自己可能出现的情绪，这样就可以尽量减少情绪无意识状况的出现。情绪演练没有时间和地点的限制，只要空闲下来我们就可以进行，但需要注意的是情绪演练是在负面情绪没有发生的时候进行的一场模拟演习，所以它不适合在负面情绪爆发的时候使用，更适合在平时进行。这样做就是为了让自己更熟悉负面情绪，等到负面情绪真的出现时就不会慌乱了。
第四、利用同理心进行双向的情绪管理，双向管理说的就是在对自己进行情绪管理的同时，也能帮助对方进行情绪上的疏导或者管理，同理心的表达中有两点是加分项：第一点是附带解决方案，第二点是向对方表示充分的理解。比如我们在工作上出现的失误，同时因此产生的愤怒情绪，我们可以这样做，再表达自己的歉意之后，也对同事的愤怒情绪表达理解，这就是同理心的表达，这样一来，同事的愤怒情绪就会减少一些，然后我们再用商量的语气说出可能的解决方案，这就是一个完整的双向情绪管理的过程，我们不仅管理了自己的情绪，还在人际交往中帮助别人疏导了情绪。还有两个方法可以增加对方的同理心：
（1）沟通时仔细观察对方的面部变化，人的情绪变化会不自觉地影响面部表情，我们通过对方的表情就能了解到他的情绪，而且会让对方感觉到我们是尊重他的。
（2）主动倾听和复述对方观点，当两人即将发生摩擦时，如果有人首先做到这一点，那么这个人的同理心表达就会让它成为具有谈话优势的那一方。
以上就是本书核心的两个重点内容，小编为各位亲全部转述完毕。好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
“知心书”是套集心理学最新理论、心理咨询专业知识、自我治疗方法于一体的通识课级别的心理自助类图书。这套书在法国亚马逊同类书稳居前列，深受法国读者喜爱，同时受到韩国、日本、德国、俄罗斯、巴西、西班牙等十余个国家的读者关注与追捧，在全球拥有广泛受众基础。《我们与生俱来的七情：情绪是流动的能量，能与其和平相处就是自己生命的主人》是这套心理学丛书中比较精彩的一部。
情绪使我们坠入痛苦的深渊或沉醉于狂喜之中，直接或间接地导致了我们的成功和失败。在这本《我们与生俱来的七情》书中，把情绪理解为是人整个机体的应激反应，包含着生理（即身体）、认知（即精神层面）和行为（即我们的行动）三大组成部分。在这本《我们与生俱来的七情》中，尝试谈及的情绪，都是那些对身心和世界认知，具有决定影响的情绪种类：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒、恐惧，还有爱。承认自己的情绪，并恰当的与情绪相处。是我们需要花一生的时间去学习的重要事情。
其实，人们的情绪何止是七情，解读完这本书后，笔者明白了这本书中分享的七种情绪是博采众长，是最基本和基础的集合，每章节的分析中，都还有对周边延伸情绪的解释，这一点心理学的门外汉将非常受益。每一种基本情绪的起源、发动机制、蕴藏的力量和发出的暗号，帮我们以积极的态度理解和解读情绪，智慧和勇敢地面对自己的人生。作者在本书的每一章里都围绕一种情绪徐徐展开，除了剖析，还阐释与此相近或相关的情绪状态，例如，在“喜悦”部分，书中还谈到了快乐、满足，以及幸福。
针对每一种情绪， 这本书还展现了各种形式，可以深入认知这一情绪；解析效应，尤其是人际关系中的作用；探究加强或削弱我们的判断力，更好地认识、使用，与情绪和谐相处，优化我们生活。本书的思想核心在于：让人们了解到情绪发生的过程，减少人们面对负面情绪时的心理压力，提供给人们最具有实用性的情绪管理方法。两位心理学家通过多年的追踪研究和实验结果，解答了情绪难以控制之谜。提出要有效地进行情绪管理，就要客观理性地认识情绪，随时保持对情绪的敏感度。
其核心内容的两个主要部分分别为：一、关于基本情绪和情绪的产生。二、关于情绪管理。最后，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向的情绪管理，也就是说，管理自己的负面情绪的同时，也帮助对方进行情绪上的疏导。这样做的好处在于，不仅对自己实现了情绪管理，并且还能帮助对方，从负面情绪中解脱出来。这样做有助于改善人际关系，推动双方积极地去解决问题。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对心理学方面问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
如何与情绪共处
在电影《老大靠边闪》中，罗伯特•德尼罗饰演纽约某黑帮家族的领袖，人人闻风丧胆。他胁迫比利•克里斯特尔饰演的精神科医生帮他解决一些心理问题。在某次治疗中，罗伯特•德尼罗告诉医生他快要被生意伙伴的愚蠢和可恶气疯了（后者刚刚尝试暗杀他）。看到病人因愤怒变得那么紧张，比利•克里斯特尔建议他冲着沙发靠垫发泄负面情绪。他告诉罗伯特：“我一生气就会拼命捅靠垫，捅完了我就会好很多。您也试试吧！去捅个靠垫！”一边说，他一边向罗伯特示意靠垫的位置。
在给出这个建议的时候，比利•克里斯特尔运用了心理学的传统原则：我们可以通过尽可能大声、大动作的敲打、叫喊和哭泣排解负面的情绪，借此达到立刻舒缓的目的。这一原则在20世纪70年代产生的诸多治疗方法中都得到了运用。那时，参与者们穿着袜子，有些人边大吼边猛击软垫，把积蓄许久的愤怒排解出去；有些人拼命地哭泣，平复儿时所受的伤害。参与者们在释放情绪时，现场有许多人在善意地注视着。
在电影里，听了医生的建议后，黑帮老大一个转身，迅速拔出自己的手枪，朝着沙发连射数枪。过后，他对着目瞪口呆的医生说，他感觉好多了，心理治疗真是个好东西。与此同时，漫天飞舞的羽毛慢慢落在了地毯上。
您可能无法隔三差五地毁掉一些家具，但您仍然可以明白，当我们怀有某种情绪，尤其是愤怒或悲伤的情绪时，最 好的办法就是用强烈的方式立刻把它表达出来。不过，由于我们所受的教育限制我们就地释放压力，更合理的方式便是参与以上所说的释放治疗。在治疗中，其他参与者会与您一起释放长久以来积蓄在心头的情绪，您可以和他们一起嘶吼，或一起号啕大哭。
然而，这一心理治疗原则——即完全不受限制地立即释放情绪、尽情发泄——似乎仍是个谜。
表达情绪：“情绪倒空”之谜
事实上，心理学家们已经对彻底释放情绪的效果进行了科学的研究，但研究结果令人甚为惊讶。
愤怒具有自我补给功能
当专家要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒时，他们却在发泄之后变得更加易怒，一遇到挫折便会更快地用愤怒进行回应。表达愤怒似乎非但没有让他们平静下来，反而使他们习惯于愤怒，发怒的频率比原先更高。
研究对象被要求带着愤怒讲述一起让人沮丧的事件时，他们在讲述结束后的血压和心率均比未被特别要求用愤怒讲述的人更高、更杂乱。
当专家要求他们再次回忆这起讲过的事件时，他们变得比实验前更为愤怒。
（这一切并不能说明20世纪70年代的“ 发泄疗法”毫无用处。这一疗法确实使某些参与者得到了帮助，但它产生的益处更多的是源于其他因素，包括在一个团体中的归属感、在友善的气氛下进行的自我彰显、心理治疗师身负的角色，等等。）
总之，若您在愤怒的时候在家猛击靠垫或摔坏东西（这些物品并不能为您的愤怒负责），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司机（ 您客观上根本不可能与这些人解决冲突），您的行为将只会使您的愤怒更加严重，您的血压将会飙升而非下降，而且，更糟的是，您会形成习惯，越来越频繁地以愤怒回应眼前的沮丧情形。
眼泪只会让您更加悲伤
专家的研究结果同样不建议您过于放任自己的眼泪。哭泣会让悲伤的感觉进一步加深，也会使心率变快、血压上升。然而，每个人都曾经历过“号啕大哭之后”感觉变好的情况。事实上，专家指出，哭泣的释放作用是要当它吸引了另一个颇具善意的人前来表达同情和劝慰之后才发挥出来的。若非如此，一个人独自哭泣，或哭泣时面对几位显得尴尬或有敌意的人士，那么您就会在悲伤里越陷越深。
哭还是不哭
我们继续回到电影《老大靠边闪》。罗伯特•德尼罗还为我们展现了不同情境下各种眼泪的效果：
我们曾在前文提到过这一幕：当他独自一人坐在电视机前时，他看到了一个广告（ 这则广告唤起了他痛苦的回忆——父亲的死），瞬间泪流满面。这个孤独时刻的经历对他的影响非常大，以至于他无法参加黑帮会议，虽然这次会议对他而言有着重大的意义。
我们能够理解他的谨慎，因为在电影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑帮同伙面前流露出一丁点情绪，这些人就会以此为他脆弱的信号，从而就会想要立即与他了结关系。当然，比起黑帮，其他社会组成部分并不会如此冷酷无情，但是，请记住，在冲突或竞争的背景下，表达悲伤会被视为脆弱的标志，尤其当表达者为男士时。
不过，在电影的另一个情节中，比利• 克里斯特尔回忆起了自己父亲的死，他意识到自己一直对这事压抑着内心的负罪感（ 当他还是孩子的时候，小罗伯特正在对父亲发火，而就在这一时刻，他眼睁睁地看着父亲被人杀死）。在这些回忆的作用下，罗伯特• 德尼罗号啕大哭起来，不过这一次他是倒在比利的怀中哭的，比利则在一旁安慰他，直到他停止哭泣。这一经历对罗伯特而言具有很好的医治功效。但是可能有些过火了，因为以过于情绪化的方式唤起患者的记忆——这种诊疗方式有很强的电影色彩，而今已经变成了电影镜头中精神科医生们常用的治疗手法［包括电影《艳贼》（Pas de printemps
pour Marnie）、《美人计》（Enchaînés）、《凡夫俗子》（Ordinary People）和《潮浪王子》（Le Prince des marées）］。美国心理医生格伦• 加巴尔（Glen Gabard）就注意到了这一点，他说：“我不明白为什么，这种治疗后康复的病例在我的诊所永远都不会发生，也许是因为旁边没有小提琴配乐吧。”
结论：不发泄、不压抑
情绪以“发泄”的方式激烈地表达会同时在以下几方面产生负面的后果：
您的心情。发泄使原本您想要平息的情绪反而增强。
您的健康。发泄会加剧您的生理反应。
您与他人的关系。（ 若您过于开放地表达喜悦，完全不顾及周围的状况，可能会激起他人的羡慕或嫉妒。）
我们不鼓励“ 情绪倒空”，同时也不推荐您在任何情境中都“咬紧牙关、不露声色”，正如我们最喜欢的一则故事中的英国探险家：
在热带丛林里，一位探险家掉进了陷阱里，而这陷阱是当地凶残的土著设下的。同行的人立刻冲过去营救，发现他平躺着，全身多处被箭刺穿。他们惊叫道：“ 天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面无表情地回答道：“ 笑的时候是很疼。”
在否定了“发泄”方式以后，我们必须承认，眼泪确实有平息悲伤的作用，但条件是它可以让您理清并开放地表达自己悲伤的原因。通常，当亲友在身边时，他／她向您表现出的同理心——即理解并尊重您的情绪——可以帮助您做到这点。
在颇具善意的人面前表达“悲伤的情绪”正是各类心理治疗的共同机制。
同样地，表达您的愤怒也会平息您的愤怒情绪，但必须遵从以下三个条件：
您的愤怒应当指向对事件的发生负有责任的人。
事件责任人未以愤怒或攻击性举动、言语反击您。因为若他／她进行这样的反击，双方的情绪将会升级，以至于混乱到无法控制。
愤怒最终指向的结果应是以道歉或协商来解决冲突。另外，若愤怒没有以羞辱他人的方式表达出来，那么冲突就更有机会得到解决。
我们看到，这里所说的并不属于“宣泄”，因为宣泄是完全不考虑他人的反应。我们说的也不是“压抑”，将负面情绪掩饰起来对您也不会有丝毫帮助。
情绪与健康
支持任意宣泄情绪的人会以保持身体的健康作为理由。然而，根据人体“水循环”的原理，过分抑制情绪将会导致不适，甚至引起疾病。心身医学甚至进行了假设，认为每当一种情绪被压抑，就会导致一种身体疾病（ 如分离的焦虑引起的哮喘、压抑愤怒引起的腹部疾病等）。这一假设恰好呼应了一项大众认同的共识：当我们生病时，我们都倾向于将突如其来的病症与压力甚大的事件或我们的“ 忧虑”相联系。
疾病是由情绪引起的吗？
到目前为止，专家的研究并没有证实人们的这一猜测。事实上，所有的医生都知道，大部分疾病都有着复杂的多重病因，也就是说某类疾病是由不同的因素引起的。例如，如果您有哮喘病，那么您的病症是由父母遗传的先天基因、您过去和现在接触到的过敏原，以及很有可能让您的疾病复发多次的焦虑情绪（ 此处的因果关系较为复杂，因为哮喘的复发也可能反过来让您的焦虑持续很久）引起的。然而，焦虑并不是哮喘的原因。同样，恐慌症通常都是由某起引发焦虑或悲伤情绪的事件激发的（ 例如搬家、新工作、分离、亲友死亡等），但它只会在原本就具有身体“ 基础”的人身上发作。
目前的研究已不再聚焦情绪是否是疾病的原因了，它们更倾向于关注情绪对某些疾病的发作和演变究竟起到什么样的作用。在美国公布的精神疾病分类中，“心身疾病”一项已被“ 对身体疾病具有影响的心理因素”所取代。
这是一个非常活跃的研究领域，每年都会有几百个新的研究成果出现，其中大部分都非常复杂，需要仔细研读，甚至会产生互相矛盾的情况。这些科学研究使情绪对身体健康产生的影响为世人所知，但情绪的影响比心身医学原先的设想要复杂得多、有限得多。
情绪与癌症的关系
目前，心理因素、情绪表达和癌症发病几率之间的关系还在研究当中，尚未取得明显进展，并没有任何有说服力的成果。每当一项研究找到了某些心理因素和癌症发病之间的一项联系，这一研究立刻就会引起传媒的热烈回响。但当更多的研究找不到这种联系时，它们就基本不会在医学杂志以外的媒体上被提及。迄今，有一项研究发现，某些表象讨喜、内心经常克制负面情绪的人格（ 即C类人格）具有较高的癌症发病率。
不过，最近其他更为严谨的研究并未证实这一联系。
例如，专家对1000位前来诊断自己是否确实患有乳腺疾病的女性进行了心理测评，结果并未发现存在压抑情绪倾向的女性比善于表达的女性有更高的患癌率。
此外，有五项研究都发现，在45 岁以下的女性中，人生中遇到的重大事件（ 如亲友过世、分离）与她们患乳腺癌的几率有一定联系。不过，还有15 项同样的研究并没有发现这一关联。
在乳腺癌这一疾病中，还有一些初级研究显示，采取积极诊治态度的患者比其他人的生存几率明显高很多。然而，近日在方法上更为严谨的其他研究并没有发现这种联系，仅仅发现绝望的态度会（ 程度很小地）减少存活几率。
如今，虽然数十项研究正在紧锣密鼓地进行中，但是尚未有确切的科学依据可以证明心理因素对癌症发病的影响。这就说明：
即便这一影响存在，它也可能并不占据主要地位，更值得注意的应是真正具有决定性影响的几大习惯，避免众所周知的癌症诱因（ 如吸烟，酗酒，食用过于油腻、不含纤维的食品等）。若自己属于高发人群，应当定期进行身体检查。
若医生责怪病人，称其心理问题或拒绝解决心理问题导致他们“自己为癌症制造了机会”，那么这样的说法是值得谴责的。这种态度不仅有违伦理，而且会使情绪已经非常低落的患者背负内疚感。同时，这一言论也是毫无科学依据的。
不过，在医治癌症病人的同时，还要关怀他们的生活，因此患者的亲友及医生应当尽力通过情感支持、抗抑郁药物和心理治疗使他们避免进入抑郁状态。
情绪与心血管系统
这一领域的研究具有更大的确定性，大量科研成果都肯定了以下几大联系：
愤怒（ 包括压制的愤怒和表达出来的愤怒）与心血管疾病的关系。而对您的心脏产生最大威胁的态度是敌意。怀有这一态度的人，其思想被针对他人的敌意充满，间歇性出现愤怒，性情极为易怒（A类敌意）。
同样，在心血管领域，心肌梗死后若出现抑郁状况，将在梗死之后的一年内成倍增加并发症的发病率和猝死的概率，因此需要格外关注病人的精神状况。
精神压力或对周围环境的无力感会增加高血压的发生几率。此外，年轻男性若患有抑郁，也将增加他患高血压的风险。
情绪与免疫系统
“悲痛”的情绪（ 如悲伤）和焦虑会影响我们身体免疫系统的运作，且该影响可能是长期的。它可能会在看了某部悲伤的电影之后持续数分钟，也可能在我们失去亲人后持续几个月。刚刚丧夫或丧妻的人更容易患病，特别是传染病。此外，专家也发现，精神压力大的人在受压期间的结疤能力明显衰退。
这样的机能运作非常复杂，同时也是双向的：当情绪发生时，神经递质和荷尔蒙被释放，对免疫细胞产生作用，由此便可解释高压事件对免疫系统疾病的发病和复发的重要影响。这些疾病包括：带状疱疹、类风湿性多发性关节炎、哮喘、银屑病等。
反过来，免疫细胞释放的物质，如胞嘧啶，会对我们的神经系统产生作用。（ 由此可以解释发烧时的嗜睡现象。）
正面情绪对免疫系统的运作具有益处，有时是暂时的，有时则是长期的。其中，社会支持对艾滋病血清检验呈阳性的人来说将改善他们的免疫系统。
结论：学会管理情绪与健康
一系列研究结果促使我们更好地管理自己的情绪，尤其需要注意的是：
对于某些人来说，应当以不同的方式思考自己与他人的关系，从而控制愤怒的倾向。
对于另一些人来说，应当更及时、开放地表达自己的不快，以便减少愤怒或怨恨的机会。
找到善意且具有同理心的倾听者，向他／她诉说自己的“苦恼情绪”，寻求他／她的支持。
主动激发、丰富、保护自己的正面情绪，如喜悦、快乐。不要白白错失喜悦！它将帮助您的机体抵挡外部的疾病。作品目录
第一章 情绪啊，情绪
情绪过度
情绪麻木
情绪初定义
四种理论
博采众长
基本情绪
第二章 愤怒
愤怒的表情：从爸爸到巴布亚
愤怒中的人体
愤怒的两大作用
愤怒的起因
愤怒及其社会文化背景下的多种形态
及时觉察他人的愤怒
愤怒引发的疾病
学会管理愤怒情绪
如何处理过度愤怒：亚里士多德来帮忙！
如何处理愤怒缺失
第三章 羡慕
羡慕与嫉妒：伊阿古与奥赛罗
羡慕的三种形式
羡慕的机制
我的同胞，我的兄弟……
羡慕情绪的处理策略
羡慕情绪与正义感
羡慕的起源
羡慕的作用
如何管理羡慕情绪
第四章 喜悦、快乐、幸福……
喜形于色：辨识真假笑容
喜悦的泪水
快乐
幸福的四种状态
幸福与个性：因人而异
幸福是怎样产生的？
幸福：真想Vs.传统观念
幸福由环境决定还是由个性决定？
走向幸福几大问
第五章 悲伤
悲伤的起因
缺失、悲伤与文学作品
悲伤的表情
悲伤的作用
不同文化中的悲伤情绪
悲伤与哀悼
悲伤与抑郁
悲伤与连带情绪
悲伤与愤怒
为他人悲伤：同情心与同理心
如何管理悲伤情绪
第六章 羞耻
羞耻——深藏不露的情绪
羞耻的起因
羞耻的表情
羞耻的作用
过度羞耻的弊病
羞耻与尴尬
羞耻与羞辱
受害者的羞耻
羞耻、疾病、残疾
是否存在让人羞耻的疾病？
羞耻与负罪感
羞耻、尴尬、负罪感与精神障碍
如何管理羞耻情绪
第七章 嫉妒
嫉妒的形式
您会因何而嫉妒？
回溯式的嫉妒
嫉妒的作用
为何引起他人的嫉妒？
两部电影中挑起嫉妒的场景
女性为何会出轨？
嫉妒与个性
不同文化中的嫉妒情绪
进化论中的谜团
如何管理嫉妒情绪
第八章 恐惧
恐惧、恐慌和恐怖症
自然的恐惧
文化性恐惧
儿童的恐惧
恐惧的科学研究
“恐惧学校”：怎样习得恐惧？
容易恐惧的气质
恐惧的病症
追逐恐惧
如何管理恐惧情绪
第九章 爱？
爱的表情
哭喊与吮吸：依恋
爱与情欲
文学及影视作品中的女性情欲
爱的三角
儿童也会坠入爱河
爱是一种疾病吗？
爱是文化的产物吗？
第十章 如何与情绪共处
表达情绪：“ 情绪倒空”之谜
情绪与健康
情绪与他人
