2018-04-26 《不吼不叫》-罗娜 雷纳

个人感想/实用信息：
首先要对这个大吼大叫行为表示理解，自己找这么做的原因，整个过程，怎样去解决？不用过度的，自责，或者是内疚。
怒吼的来源有哪些：
外部触发器？不断升级的想法和情绪？原生家庭的影响？当你
有些时候是必要的，比如说孩子遇到危险的时候。但大多数情况下，是没有必要的。
再比如说，孩子会说，妈妈你大吼大叫的时候，我根本听不懂你在说什么？

一、减少吼叫的日常策略
追踪你的吼叫
第一步：记录事件
第二步：记录你的反应
第三步：记录你的回应
第四步：后续情况
第五步：记录相关的气质
第六步：记录你的评估你觉得还有那些其他处理方法？
自我认同（理解并原谅自己，而不是自责）
接纳吼叫过的自己，接纳真实的自己。不是找怒吼的借口，而是接纳自己，从而获得改进的动力和勇气。
A-B-C-D-E法则
1. 自问 (ASK) 现在感觉如何？ 升级的想法是什么？ 我能否接纳自己感受，并改变我的看法？
2. 呼吸（breath）
3. 平静自我（calm urself）
4. 确定孩子的需要（Decide what ur child needs）
5. 同理心（Empathize）
管教的4C法则
Communication 沟通 （要简短 具体 ）
Choice选择  （提供可行的选择 具体明确)不要随便说好不好？行吗？-对于没有商量余地的事情
Consequence结果 (要有规则，比如没按时完成作业，就只能放弃所有娱乐活动熬夜做。孩子大些后，要有家庭会议，让孩子参与制定规则，收集想法)
Connection 联结（管教的核心是联结，不论多忙，规划点时间，找点方法，让孩子知道你有多重视他。）一对一单独相处，把全部注意力集中到孩子和你自己身上；不要跟孩子记仇，冷战，冷暴力，宽恕孩子，意味着我们愿意放手，让生活继续，不因此切断与孩子的联结。
提前应对制定计划：
针对孩子行动慢，敏感，情绪化时自己的应对方式。
使用定时器：帮助孩子形成轮流的概念，也可以在限定时间内，让孩子解决与同伴的冲突。。
规划家庭会议：20分钟左右，设置定时器。轮流发言
运用表格与日历：家庭计划与安排
放低声音：避免吼叫，有一个非常简单的技巧，用悄悄话代替吼叫。
利用幽默、惊讶和创意
试试数数 数到3
用道歉修复过往：
首先：原谅自己
再次：真诚道歉

下一步行动：
1.运用ABCDE原则，学会冷静处理。
2. 不断学习，提高自己的沸点。分析自己容易爆发的触点。
3. 如果没控制好，不要过度自责，真诚跟孩子道歉，让她知道妈妈永远爱她。