2018-02-17——瘦身有术第二十六天：辨别思维错误

干货来了！
这一节课，根据我对CBT的了解，绝对是精髓中的精髓。

1. 脑袋里的各种想法，可能是事实，也可能并不一定是事实，只是一些主观的看法。认识到这一点非常重要！

2. 对于任何事物，你的想法，有可能完全正确，也可能部分正确，还有可能完全错误。

3. 因此，对于你脑中的想法们，你也需要认真地、真正地加以思考。

——漂亮的三段论。。。。。。。

常见的思维错误：

全或无思维。只看到两个相反的极端，忽略中间部分。

例如：要么饿到死，要么胖死算了。要么百分百完美，要么彻底放弃。

负面预测。一点波折就消极预测未来。

例如：这个星期体重没降。所以我再也没办法减肥了。多吃了一口甜食，所以我再也没办法控制食欲了。

情绪化推理。没有客观证据，只是根据感受，就认为自己的想法一定正确。

读心术。没有具有说服力的证据，你就很肯定别人想的是什么。

自我欺骗。找到一些理由，说服自己相信。

夸大性思维。脱开现实，夸大严重性。泛化的结论。

不完全摘录，但已经足够发人深省。而且你会发现，这些思维不仅仅体现在减肥过程中，更出现在生活的不同方面。

我的实践记录

今天的内容，一字不拉背下来。

任务打卡

好处回应卡。

吃东西的方式。

自我鼓励和锻炼。

练习接受。

专注今天。

自我观察。

好好学习思维错误这一节。