健身TIPS｜维密天使玛莎·亨特（Martha Hunt ）用健身球也能练出好身材

Victoria’s Secret 大秀中每个模特儿都拥有令人艳羡的好身材，别以为她们天生就是天使，有Follow天使社交平台的都知道她们都很努力做运动来维持健美身材。Instagram 坐拥240万粉丝的玛莎·亨特（Martha Hunt ）就常在网上分享她的保持身材的心得，当中很多都只需简单道具，在家也能轻松锻炼出健美体态。

第一步： Warm Up  

原地左、右脚轮流轻踏上健身球上20下，跳跃的动作是个非常好的热身运动。紧记要挺胸收腹，跳跃落地时膝关节可保持自然微曲以减少膝盖的压力，同时注意保持呼吸、自然。

第二步：Ball Squat

属「Squat 深蹲运动」的进阶版，在常见的深蹲动作上加入重量训练，一次锻炼不同肌群，包大腿、臀部、手臂等。

「Squat 深蹲运动」动作简单又有明显效果，一直深受减肥人士欢迎。

脚打开与肩膀同宽，将重心放在脚跟上，腹部收紧、上身挺直，膝盖与脚尖方向一致，以臀部及腹部的力量往下蹲，并拿起放在地上的健身球。向上高举过头，最后将球掉到地上，再重复动作，全组动作共10次。

第三步： Ball Plank

「Plank平板支撑」的进阶版，但双手改放在健身球上作支撑。在不平的表面上进行平板支撑动作，身体因需要平衡而需运用更加肌力，可加进一步加强核心肌群的训练。

手肘打开与肩同宽，双手置于健身球上支撑身体，下半身双脚微张开，全身保持一直线成平板，整个运动期间要收紧腹部肌肉及臀部肌肉。动作维持30秒或以上。

玛莎·亨特（Martha Hunt ）每星期运动3－4次，如果工作太忙的话，就在忙碌的日程中抽出20分钟左右时间动一动。早午晚各抽空20分钟就完成每天一小时的训练，相比起要留在健身房一小时，这样更容易达成健身目标。

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

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