备孕你做好了吗？

二胎政策的开放，让很多喜欢孩子的家庭正在积极的备孕，可是如何做到科学，精准，合理的备孕也是一个不容忽视的问题。很多家庭的备孕只看到了饮食的合理化，可是怎么吃？怎么准备？难道只是叶酸的提前补充就可以了吗？显然不是的，备孕远远没有你想的那么简单，备孕是从体重，营养，膳食，运动等全方位的改变，优生优育并不难，更不是一种玄学，最主要的就是你要真的了解备孕。

健康生活篇：备孕家庭从饮食改变，这是很好的，但是往往还有不能忽视的地方，比如体重和健身。很少有人提及体重在备孕中的作用，什么样的体重指数是优秀的范围呢？根据中国人的身体特征，国家营养协会给出的数据是：体质指数（BMI）在18.5-23.9KG/㎡， 对于准备备孕的家庭，一个智能的体重秤是必不可少的，当然现在某宝上从100块到上千块的智能体重秤随处可见，我就不在这里普及BMI是什么及其计算方式了，基本上体重秤都会直接给出结果。 过低的体重也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈们就一定要加餐，增加锻炼了，最好是增加臀部和腰部的力量，这样在分娩的时候，强壮又有韧性的肌肉会帮助妈妈们分娩。同时加餐并不代表一顿要吃的很多，而是增加就餐次数，在上午的10点钟或者下午3点钟增加一些坚果类零食，牛奶等高钙食物。而BMI大于28的备孕妈妈们就要试着去减肥了，应尽量选择高能量，高脂肪的食物进行摄取，比如说少吃米饭，多吃一些蔬菜，多吃一些铁含量较高的食物，比如说动物的血，肝脏，豆制品，深颜色的蔬菜等等。同时还要增加运动量，推荐每天30-90分钟的中等强度运动，那么什么算是中等强度的运动呢？比如说做一些跑步，轻度的阻抗训练，以自我最大心率的60%-70%为范围的心率波动就是中等强度的训练了。

合理饮食篇：良好的饮食，更是在健康备孕的基础。不过除了大家所熟知的提前三个月补充叶酸还有什么需要注意的呢？而每天应该补充多少叶酸呢？其实叶酸的缺乏不仅会影响胚胎细胞增殖，分化，同时还会增加神经管畸形以及流产的风险。所以备孕妇女应从准备怀孕三个月前，每天开始补充400微克（μg）的叶酸，同时叶酸也是人体造血的主要成分之一。

 铁也是备孕补充必不可少的一种元素，我国女性因经期失血和怀孕，极易出现缺铁性贫血，特别是一些素食主义者更是容易，因为铁主要存在于畜类的肉，血，肝脏中，所以适当补充铁元素也是必不可少的一环。国家营养协会给出的建议是每天至少食用50-100g的肉类，并且每周一次的血或者是肾脏25-50g，同时增加蔬菜和水果等富含维生素C较多的食物，这样可以相互促进吸收。现在很多条件较好的家庭，还会采取营养素的补充来增加营养的摄取，在这里要提醒大家，液体的铁更有益于身体的吸收，作用效果更好，但同时也要注意的是，钙和铁最好不要同一时间服用，因为同为二价离子，相互之间会抑制吸收，最好的方法就是至少间隔半小时再服用，还有一种简单的方式就是饭前服用钙或铁，在饭后半小时吃水果的时候服用另外一种，这样既避免相互抑制吸收，同时也帮助我们不会因为忙碌而忘记服用。

虽然碘已经成为一种让大众失望，专家困惑的微量元素，但是无论如何备孕的妈妈们是不能忘记碘的补充的，还是应该尽量选择碘盐进行补充，并且应注意的是碘盐的用量一定需严格遵守国家规定的6g每人每天的含量。另一方面，如果对碘盐不放心的备孕妈，同时可以增加一些碘含量较高的海产品，比如海带，裙带菜等等。

同时备孕不仅是妈妈们的事情，爸爸也要负起应有的责任。应该有共同的营养，身体和心理上的准备。首先应在怀孕六个月前就开始戒烟戒酒，远离吸烟的环境，尽可能的为胚胎制造优良的孕育环境。同时还要纠正不良的饮食习惯，补充缺乏的营养素。其次，保证良好的卫生习惯，避免感染，同时在备孕期间检查身体，排除炎症疾病（比如牙周病）避免带病怀孕。最后，夫妻双方应同时保证每天至少30分钟的中等强度训练，并且避免熬夜，心情愉悦，要有充足的睡眠。

最后写给那些犹豫的备孕家长，备孕不是小事，甚至可以说和你们未来孩子高考一样严峻的事情。你们的这半年备孕也许会让你们感到身体的不适应，生活的不自在，但是请你们试想一下，你们的这半年可能换来的是你们孩子一生的抵抗力，身体素质。现在我们国家的一些大城市，环境质量较差，很多小孩子很小的时候就会有各种疾病，比如肺炎。如果你们不想以后出生的孩子在病菌面前那么的不堪一击，那么的脆弱，如果你们不想以后有无数个日夜 在为孩子的高烧而焦虑，在为孩子打吊瓶而痛心，希望你们可以好好备孕，既然打算拥有一个新生命，就请在他来临之前就做到珍爱，尊重。