18期第四周（7.16-7.22）周总结

1.计划和目标完成情况

（1）按照计划，完成的事有哪些？

学习&运动计划完成。

（2）计划外做的有价值的事有哪些？

开始记录晚间时间运用情况。

（3）按照计划，未完成的事有哪些？

一周只有4天按计划早起、1天按计划早睡，早起早睡依然做不到。

2.有哪些感受和收获？

本周突发性事件较多，不管是工作还是生活，都增加了一些意外情况，虽然也尽量在保证原计划不变，但还是会有些小偏差，比如造成晚睡、原定计划一拖再拖甚至没完成，无可奈何也只能坦然接受。本周也是最后一周了，回顾这四周的情况，有些一鼓作气再而衰三而竭的态势，这一周就竭了，不管怎样，允许断，接纳不完美，断了再把它继续续上吧！

3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性

问题及严重程度:晚睡越来越严重，已经将目标降低了（每天9:30前上床→一周至少4天9:30前上床），可是还是很难做到，觉得已经不是目标难度的问题了，还是自己对早睡不重视，长此以往势必会影响早起。

解决方案:①决心记录2周晚间时间运用情况，并做分析，找出提高效率空间，避免时间黑洞。②适当降低目标难度，调整为一周至少3天早睡，4天早起。

可行性:可行，已经在践行了。

4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等）

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5.下周的计划和目标

一周至少4天在4:50前起，至少3天在9：30前上床。

一周至少4天，每天保证至少半小时学习时间，周末总结，周一计划。

每周运动不少于四次，每次不少于40分钟（含跑步2-3次，如遇姨妈可不跑）。

6.谈谈死党这周的早起情况以及建议

聪聪这周早起很均衡，有3天在4:55-5:10之间早起，有3天在5:30左右早起，最早的是今天，4:35就醒来了，真的很厉害！

早睡时间都是在11时，虽然有些晚，但是一直固定在这个时间段，让这周晚睡的乱七八糟的我很是羡慕，所以没啥好建议可以给到聪聪的，不过如果可以的话能再早睡一点也不错哦！