《意志力》共创－深入黑暗之最战胜自己

我是一个资深拖延症患者，在战拖的道路上越走越觉得需要强大的意志力，机缘巧合之下发现了一个《意志力》共创的活动，抱着试一试的心态加入其中，被碾压之后感觉打开了一个新的视界——阅读的新视界。

共创啥呢？简单来说就是用“×××阅读法”来读《意志力》这本书，看到这，你也许会说读书嘛，谁不会，还“×××阅读法”呢（以下简称五步阅读法）。认字当然人人都会，所以，你大可以看完后边的文字，反正稳赚不赔啦。

在之前的直播及永澄老师发的文章里，对五步阅读法有了一定的了解，但一直拖啊拖，终于在今天进行了实践，自己阅读了书的第六章的内容，对，五步阅读法的好处就是适用任何章节，随时随地开始。

第六章的标题是“意志力可以培养吗？”，快速浏览目录中的章节标题及下边的小标题，很简单就能得出结论，本章探讨意志力的培养，毫无疑问最后要对该问题给出答案。从小标题获取的信息是通过练习增强意志力，循序渐进练成特技。随后打开第六章，进行快速扫读，作者通过大卫•布莱恩的例子得出结论：意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强。见到这句话马上就沟了下来。之后的内容为目录中看的三大部分，这个过程其实非常短暂，但因为目标明确，所以答案也很容易得出——就是本章的内容及结构。

稍后对每一段进行略读，找出关键词：目标、练习、策略，在纸上写下这几个关键词，很明显它们都指向意志力，那么它们是一个什么样的关系呢？按照我自己的思路看来，应该是首先设立目标，之后通过一定的练习并采取相应策略来增强意志力。

到此为止，我也没有花几分钟的时间，但是有了自己的思考之后，在脑海里对自己阅读的内容有了具体的认知。按照老师的方法，接下来就要进入仔细阅读的阶段了，专业点说叫做分析阅读，这时候需要慢下来，不错过任何细节来理解作者的意思。

首先作者通过大卫，布莱恩忍术表演的例子向我们展示意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强，布莱恩一直这样相信着，而且用自身的经历很好的证明了这一结论，同时借布莱恩的口说出了如何持续增强意志力的方法：说服自己相信，并为自己设置目标，由小目标到大目标。

下一部分内容是关于意志力练习的，通过实验研究对比，增强意志力的关键策略在于集中精力改变一个习惯行为，左右手或者说话习惯，集中改变一个习惯，指定练习并坚持。

在下一个增强意志力的部分，更加具体的说明了：集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。

最后一个部分，再次回到布莱恩的例子，他为什么可以一次又一次成功的控制自己完成挑战？当然他要面临很多问题，但当他在动机的激励下，用自己的方法完成了训练，他已经拥有了一定的自制力，随着意志力的不断增强，他已经可以收放自如的在需要的时候变得高度自律。

至此，本章内容结束。这一章节可读性很强，内容及逻辑都很清楚，但通过后边的分析阅读还是能够看出来之前自己的假设猜想相对简单，而且对于结构方面，我能够感到自己对于这方面的缺失，从理解到自己来架构都有很大的问题。总结一下的话，本章告诉我们，意志力可以培养，关键策略在于集中改变一个方面的自制力来综合提升自己的意志力，方法是：说服自己相信，并为此设置目标，有了目标之后坚持练习，也就是自律的表现。

怎么样？我相信你跟我一样觉得很简单吧，以前读书很少有这么清晰的感觉，看完以后就能将读到的东西吧啦吧啦说出来。我是读过《如何阅读一本书》的，当然这本书很经典，只是读了之后我并没有很好的消化里面的方法，在学习五步阅读法之前，我自己读书的话，最多就是看看目录，了解个大概内容就开始循规蹈矩的一页一页的顺着读，读完也没有什么感觉，好像了解了点东西，但要别人问起来的话，又好像说不出个什么所以然，就这样一直原地踏步，觉得好像也没有什么问题。

“我们一直在自以为坚信的路上努力奔跑，却不知道，一不小心迷了路。”我想说的就是我这样的吧，我也相信跟我一样的小伙伴也有很多，希望戒除拖延症、希望快速成长起来，希望自己变的更加强大，也许，我们只是迷了路，也许我们只是没有找到合适的导师合适的方法。

没有关系，深入黑暗之最了解自己才能战胜自己，不知道问题的时候是最轻松的，就如井底之蛙，而永澄老师，带着他的五步阅读法，给我打开了一个新的视界，通过阅读也是改变自我的吧，高效率的阅读，接下来，但愿我能深入黑暗之最战胜自我，改变自我，遇见一个更好的自己，当然，要跟着永澄老师从学好五步阅读法开始。

附五步阅读法：

一.检视阅读：获得what和结构

二.系统性略读：获得细致结构及关键词

三．自行解释：对关键词尝试自行关联

四．分析阅读：理解作者本意

五．反思复盘：对比自己差哪儿了