静静0903幸福实修D6—坏情绪过招

#幸福是需要修出来的～每天进步1%～幸福实修11班～05 静静 杭州#

20170903（06/30）

【幸福三朵玫瑰】

昨日三朵玫瑰

控制情绪好好说话（没有全部做到）

臣服（完成）

吃一顿家乡小吃（完成）

今日三朵玫瑰

控制情绪好好说话

臣服

陪伴女儿上美术课

【幸福实修目标】

目标1：每天晚上10点前让女儿睡觉

目标2：每天处理和觉察好自己的情绪

目标3：每天看书一小时

【幸福金句】#幸福实修#：D6静静

#幸福实修#你不需要很厉害才能开始，但你需要开始才会很厉害。

【觉察日记 】今天是实修上课后的第一个周末，也就是说，是全天和家人在一起的时间，也就是说，发生摩擦的概率会很高，挑战情绪的次数会很多。

果不其然，今天和坏情绪过招不下20次。举几个例子。

回合一：早上一起床女儿就要求玩手机，我没有答应，围着我抢手机，我始终坚定地没有给她，然后她大哭大闹，最终我告诉她，起床后刷牙洗脸吃早饭，补完口算才能玩一会手机。她还在哭闹，我就留她在房间自己去客厅了（实际上，不走开我也已经没话说没法对付她这种情况了）。走开后，她居然不哭了（事后她解释因为我不理她哭也没用了），然后她锁了房门（因为她太生气了）。后来她爸爸让她开了房门，转移了一下话题，她就不生气了（事后她说其实也没那么生气，所以就不生气了）。我过去问给她包馄饨好吗？她很高兴，于是我感觉到我们的沟通终于流畅了。

回合二：关于那补做的口算。女儿始终不愿意口算，说太难了。她爸爸逼着她做，不完成就不出去和表妹一起玩了。她情绪不好地把口算做完了（事后她说她又改恨爸爸了）。而我，知道她爸爸这样不好，但是没有表示什么，由着她爸爸处理了，一是因为我也没啥好办法，二是因为既然爸爸出面了，虽然有些逼迫孩子，但是我还是得和他一条战线。

回合三：逛商店看中一个娃娃，反复要求我买给她。我告诉她因为她赚的工作的钱不够，不能买。然后转身走开了，她居然乖乖地跟出来了。我感觉到了温柔而坚定以及有规则的作用了。

回合四：小妞又想出新的主意，马上生日到了，看来是太喜欢这个娃娃了，要求我作为生日礼物送她。我答应了。可是，纠缠的是，她又要求2个娃娃，要一男一女，我没同意。她又要求妈妈买女娃娃送她，爸爸买男娃娃送她。我说要问爸爸。女儿不停地变换理由粘着我为了达到她的目的。我的感觉就是一个甩不掉的牛皮糖，都快没有话来对付她了，感觉快要失去耐心了。好在，我始终坚持只送一个娃娃当礼物。但是这件事还没完，她肯定会去缠她爸爸。我的感觉是，面对无休止的纠缠时，自己还是会没法处理情绪。

回合五：在车上，有个代理商打电话需要我协调一点事情。女儿和她表妹在大声玩闹，我要求她们声音轻些，无果，我终于大声说了，轻一点。明显感觉到自己的急躁。

回合六：晚上补做口算，她又哭了，哭了很多次。最后，我提了个方法，她算我来写结果记录。她居然爽快答应，还说谢谢妈妈。我居然这才理解她为什么不愿意口算，她嫌写字麻烦。我才找到解决问题的方法。

总结一下，20次的坏情绪，70%我可以应对，30%败下阵来，越到后来，越是难处理。几点收获：

1、从一天的上午开始，对自己情绪的关注会更重视一些，所以无论是控制情绪还是对话自己的情绪，都在掌控之中。随着回合的增多，遇到挑战情绪的事情增多，而且今天老公在身边也总是怪声怪气说一些话。所以，回合次数增加，加之身边人的语言刺激，终于会有急躁或者冲动的话说出口，甚至说出来之后，还有一丝快感和轻松。我觉察，说明自己还是只做到了控制情绪，没有做到情绪的解决。外在的那么多干扰，真的很难让自己修行到家呀。

2、里面讲到括号里关于女儿事后的补充，是和女儿晚上聊天时问的。我觉得我们沟通得很开心，很温柔的感觉。但是，女儿说起早上她的感觉是恨时，回合一恨我，回合二恨爸爸，我还是有些怕怕的，所幸现在醒悟的早，否则又要种下什么原生家庭阴影了。

3、特别提到晚上和女儿的沟通，聊完后，她主动和我扯别的话题聊天，讲她新的数学老师，说很温柔，对他们要求不高，她喜欢。我喜欢女儿主动和我聊天的感觉。今晚好温暖。

4、还有一个困惑，今天妹夫带着妹妹的女儿一起过来玩，忘了带水杯。我和我婆婆说了一句，男人带孩子就是这副样子的。我觉得自己当时肯定是有点责怪嘲笑他的意思，但我当时肯定是平和地说出这句话的，发表了我的一个评论。那是不是说出这句话，就表示我没有很好的处理我的情绪？正确的处理方式是什么？老师可以举个例子吗？我如果是自己心里对自己说这句话，反而可能是包容的意思了呢？