我的365天践行2017.11.26

每日精进：

1、最近有些浪费时间和注意力了，由于最近A股跌涨幅较大及虚拟币一路疯涨，导致常常习惯性在工作时，喜欢翻看一下，这个习惯不好，容易将注意力碎片化，会导致工作无法专心且情绪波动影响较大，以后在工作时将手机网络关闭；除工作发送文件外，尽量少用QQ及微信，节约注意力，提高效率，避免时间碎片化。

今日得到：

学习武志红老师的专栏《武志红的心理学课》思维08/怎么接住关系中的“坏”

1、什么是投射性认同？

投射性认同就是：我认定你应该怎么对我，然后我返这个认定的东西投射在你的身上，而你认可了，并真的以我认定的方式来对待我，于是你就变成了我期待的样子。

投射性认同是有两套逻辑，一套明逻辑是我希望你用我认为的好的方式对我。

另一种是暗逻辑，我知道你肯定不会用我希望的好的方式对我，你肯定会用坏的方式对我。你看，你果真受不了了，用了坏的方式对我，所以，你就是不喜欢我的，我就是注定不会得到你的喜欢。

2、怎么判断投射性认同的标准？

一个简单的标准就是，你在和另一个人打交道时，有没有被严重限制的感觉。

3、如果你遭遇投射性认同，你应该怎么面对？

遭遇投射性认同处理的关键是怎么化解“坏”武志红老师认为当你已经处理好了自己内心的“坏”，你不再执着地追求“我是一个好人”，而是深切认识到“我是好坏参半的真实的人，我能接受我自己的坏”，（个人理解是：指当了解自己后，就不太在乎，别人怎么讲）那么当别人投射给你“你是一个坏人”的信息时，你不会抵触，不会太愤怒，而是把这个信息吸纳进来，消化一下，做了“去毒化”处理，然后再还给他一个不那么有毒的信息（我的理解是当别人投射给你一个不好的信息时，我们应该不要着急着反击而是应该用抱持的态度，先包容起来，然后通过自己的过滤处理后，进行一一拆解后返还给对方，你怎么看？）。

武志红老师的教我们的具体做法是:即不认同对方的明逻辑，委屈自己，用对方希望的好方式回应他；又不认同对言的暗逻辑，真还给他愤怒、厌烦等负面情绪。

4、谈谈我的一些感受？

其实武志红老师整个专栏的所有文章的核心是：成为你自己，这个成为你自己指：我不再受环境影响、不向他人影响，遵从身心的感觉，本章其实武志红老师给我们讲的“投射性认同”主要是教会我们：

1、要充分了解自己，不要被别人的所谓的评价所左右，要从心底知道，我是一个好坏参半的真实的人。

2、当我外界或别人给你传递死能量（个人理解为负能量、指一些不好的消极心理）时，我们要学会抱持（个人理解为指：不管对方对错，先在认知上接纳），学会转化，而不是马上反击过去。

3、我们要学会利用时间和空间，学习如何化解自己和关系中的坏。我要尊重我的合理性，你也感受一样是合理的（个人理解是尊重差异性，每个人都不一样，认知和思考方式不一样，要学会求同存异，你怎么看？）。