读书笔记 - 《每天最重要的2小时》

每天最重要的两小时，不是让你找出来去适应，而是“创造”。在你需要的时候，去把那个“两小时”变成高效时间。

如果你是早上五点到七点效率特别高，但是你在下午一点有个很重要的会议需要发言，那这本书里的五个技巧，能帮助你在下午一点的时候，拥有和早上五点的效率和精力。

这就是创造，凭你的意志力去转移。

001 - 觉察点

觉察点的当下，直接或者间接的给了我们选择：接下来的时间我们要干嘛？
更多的时候，我们是自动驾驶，一个儿科医生，从上班的时候已经习惯了一个接一个的病人，虽然在用脑看病，但还是处在一个自动驾驶的过程里。但是突然有一个时刻，连着半小时没病人，他一开始可能会开心，但是也会有点失落。因为和预期的不一样，他不知道接下来的半小时他要干嘛了。。。。

不是我们不知道重要的事情是什么，而是太多的杂事也必须处理，干扰了我们的注意力。

三点建议：
1⃣️珍惜每一个觉察点

觉察点是把你从当前的状态中抽离出来，拉开距离，用“第三者视角”看到更大、更远的方向，做出更明智的决定。

我们总是希望得到眼前的利益，比如立刻能拿到100元，而不是选择一个月之后的120元，也不是一年后的150元。即刻满足？

2⃣️提前做好计划
每一个被打扰、打断的点，都是一个主动的觉察点。

我们要主动做好计划，这叫做“执行意向”。

不再是用意志力，也不是不断的向自己保证，而是用“如果……就……”的处理方式。

“if……then……”

如果我在工作的时候被打断（同事问问题，老板叫我过去一下），我就先暂停一下手里的工作，记录下，并评估下我是立刻走开还是继续做完手里的工作。并告诉对方我大约什么时间过去找他。

3⃣️不要随便开始一项任务

每一个任务结束时，都是一个新的觉察点。花上三五分钟打断一下自己，即是休息，也是思考下一步应该要做的事情。

002 - 心理能量

做任何决策都需要消耗你的大脑能量。你拒绝了早饭的甜甜圈，很难抗拒中午的蛋糕，更难抵抗晚饭后的甜点。因为能量在早上的时候，都被消耗完了。

在每一个觉察点，记录一下当下的情绪。

想要创造2小时的高效时间，我们需要识别出哪些是容易消耗我们心理能量的东西。

在我们需要高效时间前的一段时间里，尽量避免就可以。不需要时刻避免，因为我们也无法保证我们时刻高效。

几点建议：
1⃣️一大早起来，就完成一件重要的事。这时候你的心理能量是最充足的。
2⃣️把一些杂事归类，统一安排好时间，通常是午饭后或者下午状态不好的时候统一处理，你已经知道自己安排好时间处理，就不会“糟心”了。
3⃣️在下午的某段时刻统一处理邮件和未读消息（大多数消息不及时看不及时回没多大关系）
4⃣️把一些日常生活决定常规化。比如吃什么，穿什么衣服，限定在几个常用的范围里，避免选择消耗能量。
5⃣️策略性无能。有些任务就是做不完，不要想着把所有事都做完，只要今天把一些关键的事做完，我们今天就是perfect、wonderful。

003 - 专注

把干扰物从你的学习桌子上拿开。（电脑桌面和工作的物理桌面）
-关掉手机上的各种app通知
-关上办公室的门或者带上降噪耳机（耳塞）
-把手机、平板等放在抽屉里或者放的远一点。

冥想可以练习增加专注力

另类的注解：有价值的走神
人脑本来就是一个巨大的神经网络，不适合天生的长时间专注，不然也不会有思维导图出现。如果真的走神了，就让思绪飘一会儿，走神1-2分钟可能会对你解决问题更有帮助。

004 - 运动和饮食

运动对你影响会在30分钟后进入峰值。

不一定是让你有规律的运动，而是在你需要的时候。比如开一个漫长的会议，当中休息10分钟的时候，你可以上下楼梯五分钟或者做做俯卧撑，能提神醒脑。

饮食：碳水化合物的重要指标是升糖指数。多吃哪些升糖指数低的食物很重要。
-试验表明：不吃早饭的效果和那些早饭吃了升糖指数很高的食物的人，结果是一样的。

同样的食物，少时多餐，效果更好。比如你要喝一杯酸奶，正常可能是早上半杯，中午半杯。但是你可以分为早上7点、上午9点，中午12点，下午三点分开喝一点，效果会更好。

痛快的喝水，大量的喝水。

一些建议：
-早餐分两顿，第二顿在上午九点多吃。
-多吃蔬菜水果，坚果是零食第一选择
-一小时里你必须喝点水，特别是在你运动之后更要补水
-咖啡因的效果要在半小之后起作用

005 - 环境（声音和光线）

声音：
-关上办公室的门
-带上降噪耳塞或者耳机

光线：
-多开灯，把房间调亮一点。更容易专注
-如果需要创造力的工作，把房间的灯光调暗一点

什么样的环境会影响我们：
-杂乱无章的空间
-太局促
-能否轻易让我们站起身来活动身体
-是否有物体或者视觉效果为心理能量充电