失眠如何失的「健康」？

褪黑激素，也称褪黑素（N-乙酰基-5-甲氧基色胺），是一种胺类化学激素，它是由人体九种必需氨基酸之一的色氨酸转化而来的，是脑松果体分泌的激素之一。

褪黑激素是睡眠的最佳助剂之一。几项研究中已发现补充褪黑激素有助于刺激与维持儿童和成人睡眠。当一个人的褪黑激素水平低时，服用褪黑素对睡眠质量的改善作用很明显，但服用安眠药或5-HTP仅会起到镇静作用。

食物中含有极少量的褪黑素。膳食营养补充剂中所含的褪黑素通常是人工合成或从天然植物中提取而来，但化学分子结构相同。因此适当补充褪黑素有利于治疗慢性失眠，改善睡眠障碍人群——例如DSPS（睡眠相位后移综合症，患此症人群多数熬到凌晨才会入睡，至中午或下午醒来）和周末延迟睡眠模式（周五和周六晚上很难入睡）的睡眠状况。褪黑素也能改善糖尿病、精神分裂症、阿尔茨海默病、帕金森病和住院患者的睡眠质量。

褪黑素有助于改善耳鸣患者症状并提高其睡眠质量。研究数据显示每日服用3mg褪黑素，一个月后症状减轻了40％（Lopez-Gonzalez，J Otolaryngol 2007）。同时服用舒必利和褪黑素的患者耳鸣症状减轻了81％，这表明褪黑素可以增强药物作用。褪黑素还可能有助于减少肠易激综合征（IBS）患者的一些症状，但不会改善其睡眠障碍的症状（Lu，Aliment Pharmacol Ther 2005）。

如何选购褪黑素？

大多数褪黑素补充剂是人工合成的，但化学分子与体内产生的褪黑素相同。如果直接从动物或植物中提取成分，产品标签上应明确列出褪黑素的来源；如未标注其来源，则应该是人工合成的。

褪黑素的完整化学名称是“N-乙酰基-5-甲氧基色胺”。一些产品标注为“5-甲氧基色胺”，或仅有“褪黑素”的字样，都是表示“N-乙酰基-5-甲氧基色胺”（即褪黑素）。

褪黑素补充剂有多种存在形式，例如液态褪黑素、锭剂褪黑素、常规片剂褪黑素、褪黑素胶囊、褪黑素软胶囊以及定时释放型（也称为延长释放或控释制剂型）补充剂。液态褪黑素是儿童人群的优先选择，可以将其混合在饮料中饮用。初次尝试者也可能更适合服用液态褪黑素，便于调节服用量。

常规补充剂在30~60分钟内迅速起效，而定时释放剂型也在一定程度上有助于保持睡眠。如果您是第一次尝试褪黑素，建议您从低剂量（1mg或更少）开始服用，看看它是否有帮助。

一些褪黑素产品中添加了茶氨酸成分。茶氨酸是一种能够有效缓解人体精神压力却也能增强精神警觉性的氨基酸，通常要持续服用几周，每日摄入量约200~400mg。因此建议服用未添加茶氨酸的褪黑素产品。

那些最好的褪黑素产品

美国权威第三方检测机构Labdoor对美国最畅销的30款褪黑素进行了匿名检测，并用其科学的算法给出了评级和排名。下面就跟安安一起来看看哪几款是质量和性价比最高的褪黑素产品吧！

No.1 Puritan's Pride Premium Super Strength Melatonin

质量排名：1

性价比排名：3

得分：90.6

参考售价：$ 9.00

营养价值达到满分

No.2 Nature Made Melatonin

质量排名：2

性价比排名：1

得分：90.2

参考售价：$ 9.49

无人造色，无防腐剂

不含酵母，淀粉或面筋

No.3 NOW Foods High Potency Melatonin

质量排名：3

性价比排名：2

得分：89.5

参考售价：$ 9.99

营养价值达到满分

No.4 Just Potent Melatonin

质量排名：4

性价比排名：13

得分：89.5

参考售价：$ 15.00

营养价值达到满分，商标准确度高达99分

No.5 Natrol Melatonin Time Release 5mg

质量排名：5

性价比排名：4

得分：88.4

参考售价：$ 10.30

美国制造，100%素食

不知道去哪儿买？找安安狗吧～安安狗是一家基于第三方独立检测的购物平台。

如果对健康、保健领域有什么观点和疑问，欢迎私信给我们留言，尽情咨询/调戏主页君～（真诚脸 ）

欢迎持续关注安安狗网微信订阅号，我们近期会陆续上线你需要的服务。