香蕉，每天3根，比减肥药都管用！

说起香蕉，无论是减肥还是健身，都不得不提到香蕉。

香蕉是健身、减肥必不可少的说过之一，也是生活中最常见的水果之一。

为什么减肥、健身离不开香蕉？

下面小乐就高数大家关于香蕉的秘密吧！

营养信息：

1.热量比普通水果高，一根香蕉大约是半碗饭的热量。

2.富含碳水化合物（19.5克），是含量最高的生果。

3.富含膳食纤维，可加快肠胃爬动，减少脂肪吸收。

4.富含各式各样的微量元素，能阻挠糖敏捷进入血液，其间镁含量丰厚，吃上1根香蕉就能满意人体24小时所需镁元素的1/6。

英国和意大利的研究人员发现，每日3根香蕉，其高钾元素而接近为零的钠元素比例，有助于显著中和饮食中高钠招致血压提升的不利影响，能提供足够的钾，将大脑形成血块的几率降低21%。

早上一根，中午一根，晚上一根，每日3根，必吃3个理由：

1.好吃

这一点绝对是重中之重，对于我们这些吃货而言，一口下去就根本停不下来。香蕉不仅物美价廉，口感也是特棒，软糯，入口即化，天然香甜。外媒报道称，美国96%的家庭每个月至少买一次香蕉。

2.开心智慧之水果

香蕉含有称为“智慧之盐’的磷，传说佛祖释迎牟尼吃了香蕉而获得智慧，所以它又被人们称为“智慧之果”。香蕉还能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。开心兼智慧的好水果。

3.增强饱腹感

香蕉的热量相对于其他水果要高，大约是半碗饭的热量，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。

在瘦身过程中，任何时候都不能饿肚子，这是基本原则！

只要饿了，就要及时补充食物哦。因为我们的身体非常敏感，一旦感受到饥饿却没有及时补充食物，身体就会做出遭遇“饥荒”的判断。

下次等我们再进食时，就会把摄入的食物转化为脂肪贮存起来，这反而对瘦身不利。

只有饿了及时补充食物，才能强化身体的安全感，反而会让我们的饭量慢慢降下来，以实现健康瘦身哦。

当晚上或平时饿了，可以多补充一些热量低但能增强饱腹感的食物，比如：香蕉

在晚上吃香蕉不仅减肥还是包着果皮的安眠药喔，香蕉除了可以平稳体内血清素和褪黑素之外，还含有镁元素，镁元素可以让肌肉松弛，同时香蕉的卡路里含量低，食物纤维丰富，利于排便还不会发胖。

空腹不能吃香蕉吗？

网络上不断有一个风闻宣称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后的确会呈现烧心、反酸、呕吐感，这是由于香蕉富含单糖和双糖方式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因而，空腹吃下香蕉后，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反响，本来就胃酸过多的人也会呈现不适。但除此之外，正常安康人在空腹吃香蕉后，除了疾速产生饱腹感不会有任何不适。

但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免惹起腹泻、腹痛。同时，肾功用不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。