方建路
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2017-11-09

孕中晚期准妈妈一日2300kcal带量食谱

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孕中晚期准妈妈体现多能量方面，因为胎儿已进入快速生长发育期，而且母体子宫乳腺等生殖器官也逐渐开始发育，并且产妇还需要为产后觅乳开始储备能量及营养素，所以在孕中晚期需要增加食物量，需要增加300Kcal能量，要每日各多加一份肉/蛋/奶

一日食谱，三次加点

早餐食谱

一个花卷80g，小麦胚芽热奶（奶300mol小麦胚芽10g）,白煮蛋一个60g,清炒西兰花50g,凉拌千张（10g）海带丝（50g）,水果提子50g.

上午加餐

水果奶酪（水果拼50g热奶100mol）

午餐食谱

藜麦米饭（大米80g藜麦20 g）,蒜薹（90g）炒腐竹（30g）,鸡块炖土豆香菇（鸡块120g土豆140g香菇10g）,羊肉丸（20g）香菜（5g）汤

下午加餐

蒸鸡蛋羹（鸡蛋60g,香菜5g）,热奶100mol

晚餐食谱

菠菜肉馅包子（菠菜100g,肉馅50g）,藜麦米粥（20g）,凉拌银耳木耳洋葱香菜（银耳10g木耳10g洋葱30g香菜5g）

晚上加餐

蒸红薯200g,苹果麦当劳100g

三餐食材称重成品

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