风靡美国的“空中芭蕾”运动，蹦10分钟等于慢跑1小时！

相信很多人小时候去游乐园必玩蹦床，长大了看见蹦床也想上去蹦两下，喜欢蜘蛛侠和武侠小说的朋友更是梦想有飞檐走壁的能力。

其实蹦床运动就可以让你找出分分钟上天的感觉，不但「减脂」还「增强心肺功能」。解锁各种动作，为你打开健身新世界的大门。

蹦床最早起源于 19 世纪，20世纪美国运动员尼森发明了现代蹦床，用来进行跳水与翻转训练。第二次世界大战期间，美国利用蹦床训练飞行员和领航员的定位技能，取得良好效果，以后逐渐成为一项运动，在美国的中学、大学广泛开展。从 2000 年悉尼奥运会开始，蹦床正式被列入奥运会官方比赛项目。

蹦床不仅趣味性娱乐性很强，而且预防或减轻肥胖非常有效，数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。蹦床跳跃运动还可以促进全身血液流通，淋巴系统循环，从而达到提高免疫力，预防和减轻疾病的功效。甚至能使皮肤光滑，显得更年轻。因为在弹跳的最高点，每一个细胞都在一瞬间处于失重状态；在弹跳的底部反弹时，每一个细胞在你的身体正在接受多达2～4倍正常重力。这种反作用力使得细胞得到强化。

因此国外的很多明星，超模都长期坚持蹦床运动，保持完美身材。

现在就为大家分享一组蹦床燃脂动作，让你高效消耗卡路里。

▼01 俯身原地跑 20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼02 高抬腿胯下击掌 20 秒内以最大速度做最多次数，注意大腿要与地面平行，保持上半身挺直，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼03 反向出拳转体 20 秒内以最大速度做最多次数，注意出拳方向和转体方向相反，尽量动用腰腹核心力量保持重心不变，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼04 俯身开合跳 20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒，再重复一遍第 1-4 个动作

以上 4 个动作重复两轮为一组，每组 4 分钟，重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量。边玩边甩肉，不知不觉瘦！