减肥又复胖，都怪“管住嘴迈开腿”？

这里93％的人，因「管住嘴，迈开腿」统统复胖。

The Biggest Loser又叫《超级减肥王》，是美国NRC电视台一档超火的真人秀节目，可以说是特！别！刺！激！

按照规则，参赛者要在30周里尽可能的减重，减掉最多的冠军，可获得25万美元奖金。

减肥还有钱赚，这事我乐意干？

一项研究追踪调查了曾经参赛The Biggest Loser的14名选手，追踪研究了6年，得出的结论却让人绝望：

6年后，14人里，只有1人保住了减肥成果，其他人全部复胖反弹，平均反弹率高达7成，有些人甚至比赛前更胖。

这是为什么呢？

敢问这一切的一切，都要“归功”于下面这6个大字：

管住嘴！迈开腿！

在减肥圈，管住嘴迈开腿是必备金句，至理名言，因为它以不变应万变的架势，当有人问起，为什么减肥总是失败之类……你只要说：因为没有管住嘴，迈开腿呀，指定没毛病。

管住嘴的意思就是少吃，目的是减少热量摄入。

迈开腿的意思就是多动，目的是增加热量消耗。

就是这样管住嘴+迈开腿，1个人靠它瘦下去了，10个人变得更胖了？我们看看问题出在哪。

下面我们邀请本文特约健康管理师，为你揭开管住嘴，迈开腿的真相。

管住嘴了，就迈不开腿

说起「管住嘴」很多人的打开方式是这样的：

管住嘴=饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……然鹅这种管住嘴，就是真的管住嘴了吗？

中国版The Biggest Loser，体重从227斤减到134斤，4个月后宣告减重失败

要知道在吃不饱穿不暖的年代，人们才担心饿肚子存粮食，富裕了可劲儿在外面浪啊：这不吃、那不吃，美其名曰为了减肥管住嘴，但越是这样，越容易变胖！

因为它要对抗身体强大的本能。

当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。

迈开腿了，却管不住嘴

迈小了却吃好多

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这里要说到一个“道德许可效应”，说人话就是，“迈开腿”的都好喜欢奖励自己啊！

为什么很多人迈开腿还变胖了呢？

人在吃，秤在看，恐怕散步、逛街的运动量都答不到你吃的那个甜筒和炸鸡吧。

迈大了容易受伤

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有些人平时不运动，一想到减肥要「迈开腿」就开始放飞自我了。

跑步机？我跑！跑它3个小时。

动感单车？我骑！骑它个昏天暗地。

HIIT？我黑！剥皮跳（burpee）走起。

……然后就妥妥的受伤了（允悲）。

是先管嘴，还是先迈腿

先别懵。

超级减肥王-及伟佳谈复胖体验

其实在The Biggest Loser这档电视节目里，很多人之所以能够快速的瘦下来，创造减肥奇迹，靠的也是节食+疯狂运动……

可是然并卵，被追踪的14个人里，13个反弹了，甚至更胖。

所以如果你刚开始减肥，心心念着管住嘴，迈开腿，那么我劝你：

循序渐进去改变，吃动平衡最靠谱。

管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。