辣椒NN的正能量
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《刻意练习》读完后运用：佛山12小时超马训练计划。

《刻意练习》读完后运用：佛山12小时超马训练计划。_第1张图片
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一万小时定律道理，如古人说：只要功夫深，铁杵磨成针是一样的。

有目的的练习  2017.11.4 佛山12小时训练计划，计划12小时100公里，弥补福州12小时没跑到100公里的遗憾。

《刻意练习》读完后运用：佛山12小时超马训练计划。_第2张图片
计划6月13号开始

计划跟悦跑圈 全马-进阶日跑量X2进行。

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NIKE力量训练计划

力量方面跟NIKE自重训练，一周3-4天力量，四周循环做到比赛日前一天。每周穿插一天insanity 08或09，另加一天瑜伽全身拉伸。

《刻意练习》读完后运用：佛山12小时超马训练计划。_第4张图片
第16周加大训练


持续、大量练习，突破极限并走出舒适区  在第16周训练，由前一周的42公里增加到50公里，让身体耐力、肌肉冲破原来的全马极限。PS：16年超马过后跑的最远距离是42.195。

后记：《刻意练习》是一本各行各业都可以运用的书。对孩子培养、教育上会有很大帮助。不要给你的孩子或他人的孩子贴：这个不擅长、比较笨、这个不是他强项、我们孩子XX不好、、、等预言标签。天才（高智商）在刚开始学习某项技能会比较有优势，经过一段时间练习后和智商一般的相比将不再有优势。天才是正确方式刻意练习后的产物。
《刻意练习》读完后运用：佛山12小时超马训练计划。_第5张图片
截图《刻意练习》

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