用《微习惯》轻松养成各种好习惯

《微习惯》这本书，讲的是如何省力省心，用最容易的方法来养成一个新习惯。作者斯蒂芬盖斯（Stephen Guise）天生是一个非常懒的人，因此他研究各种改变习惯才策略，最后通过一个俯卧撑开始练习，创立了自己的微习惯方法论。

养成习惯的策略：

把习惯缩小到不可思议，保持你的意志力。小到不能再小的程度，比如练习俯卧撑，从一个开始。俯卧撑的最小单位也就是一个了，总不能从半个开始。

通过超额完成任务，来实现进步。如果一直是一个俯卧撑，当然也就没有意义了，比如通过完成超过1个俯卧撑，来实现你的进步。

通过“容易策略”，也就是各种让习惯变得容易的方法，保证习惯能够坚持下去。任何习惯，如果失去了持续的动力，也就无法养成。

下面我们把上述三个问题展开了说。

微习惯的杀手锏，就是把习惯缩小到不可思议。任何人都不会觉得一天练习一个俯卧撑会有什么意义。我也一样。所以，通常人们想养成一个新习惯，不会采用这样的策略，而是一开始就跑个5公里，或者做10个俯卧撑，做到累趴下为止。这样做最大的问题，就是快速消耗掉了你的意志力，导致你没心情把这个新习惯继续下去。

把习惯缩小到不可思议的意义，就是可以让习惯能持续下去。微习惯认为，习惯靠意志力来练习比较可靠，而不要通过动力原则。因为动力原则会有递减的效果。就是开始信心满满，过了一段时间，就没有那么高的热情了。把习惯缩小到不可思议，解决了开始的问题，和持续的问题。

第二个策略，通过超额完成任务，来达到进步的目的。没有超额，就没有了进步，但是过份超额，又会导致习惯的夭折，那么如何掌握这个分寸呢？

进步的策略，就是把自己放到舒适区跟学习区的边界上，往前跨一步，就是学习区，而往后退一步，就是舒适区。

这种方法等好处，就是不让进步太突然，当进步过猛，还可以退一步进入舒适区。比如你练习俯卧撑，开始定的每天一个，然后过几天，你做了3个，有做了6个，有一天，你觉得有些累了，你可以退回到做一个。这一个俯卧撑，就是舒适区了，而6个，可能是你的学习区。如此，你可以在学习区和舒适区进退自如，如鱼得水。保证了习惯的持续。

这一步超额完成的步子，一定不能迈得太大太快了，否则，习惯养成可能就无法进行了。

一旦你养成了习惯，你就有了继续进步的动力，这时候，意志力就变得不重要了。

最后一步，就是如何能保证习惯的持续进行。虽然可以通过把习惯缩小到不可思议来养成习惯，但是不管怎样，我们的目标并不是一辈子都做一个俯卧撑吧？我们当然希望能够做100个俯卧撑，甚至1000个。那么，当我们想要超额完成任务的时候，可能总会有一些影响习惯持续进行的因素。比如：

消极情绪。当消极情绪出现的时候，可能会没有心情做任何事情。一旦我们感受到了消极情绪，就把习惯的难度降低到舒服的程度

主观疲劳。有些疲劳感，并非真的因为身体上的疲劳，可能是大脑感觉上的疲劳。主观疲劳跟习惯要耗费的意志力大小有关，当主观疲劳感产生的时候，就把习惯降低到最小。

努力程度。努力程度越高，耗费意志力也越高，当我们感到意志力耗费太多的时候，也要把习惯降低到最小。

感知难度。感知难度越高，习惯也越难养成。当我们为了进步，需要超额完成任务的时候，当我们觉得感知难度变大，也要把习惯缩小到最小。

习惯养成的具体方法：

建立一个小到不能再小的习惯计划。开始实施；
要做记录，让习惯给自己带来正向反馈；可以通过打印一张纸，或者电子记录方式来记录。
保持意志力的前提下，适当超额完成任务。

你可以用这种方法，养成一些新习惯，比如：

每天冥想，从1分钟开始；

每天写作，从50个字开始；

每天英语原版书，从半页书开始；

每天平板支撑，从10秒钟开始；

每天仰卧起坐，从1个开始；

《微习惯》的作者没有提到触发器，就是触发习惯的提醒。在此建议找一款手机提醒软件，或者直接用手机提醒功能，但是提醒的时间一定要选在你能够进行习惯练习的场合的时间段。

《微习惯》中，关于习惯养成的核心理念是：想方设法保护你的意志力，把习惯无节操地缩小来保证习惯的持续进行。

祝你用这种方法，养成任何好习惯。如果有关于这本书其他问题，欢迎在留言区探讨。