杨静相伴要你好看
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如何用运动提高幸福感？

        养生讲堂已经写了两年多了，以前都是整理健康相关资料，本期想跟朋友们聊聊运动对我自己产生了哪些作用！


        我从小喜静，不爱运动，因长期坐着，工作头两年就开始频繁出现双腿发麻。医生认为是腰椎压迫下肢神经导致的！才二十多岁腰椎就出了毛病，怎么办？？？

        最简便的方法只有运动啦！但我的协调能力非常差，不会什么技巧性的运动方法，就只能在上下班途中，增加了一个小时左右的步行，碰巧还成了现在流行的日行1万步！

        一眨眼，基本每天一小时左右步行，已十五六年了！早与坚持没一毛钱关系，完全成了习惯，哪天不走就会全身难受，现在谁拦我走路，我就跟谁急。用医学理论解释，就是持续运动时身体产生了微量多巴胺，产生类似上瘾的快感，根本停不下来！

        长期运动对我到底产生了什么作用呢？

      首先，步行有效缓解了腰椎引起的下肢发麻症状，这些年已很少出现！ 但客观讲，步行并不是一个马上显效的灵丹妙药，这也是长时间积累才会产生的作用。同时，对身体不同的问题需要针对性的选择运动方式。比如，对我们肩颈部的不适，步行的效果没有那么明显，做肩颈操反而更好！

        其次，运动缓解了压力！我们每天在家里和单位都有很多事情，怎么做都做不完，怎么干都会出错！不免会烦躁。

        而当我在单位、家庭两点一线间，刻意抽出时间，什么都不想，专心步行，急躁情绪会慢慢缓解，疏散很多压力，能够相对平静的面对烦琐事务！

        最后，也是最重要的，运动改善了我的睡眠和情绪！

        随着年龄渐长，逐渐出现了一些身体状况，睡眠越来越差！特别是当睡眠差——情绪低落——不想运动——睡眠更差！最终变成恶性循环的闭圈时，难以突破，成为困扰！

        尝试一些方法后，我发现只有刻意用身体的劳累，来缓解情绪波动或者精神焦虑，才会有明显改善！因此每当精神紧绷烦躁时，我会通过刻意加大运动量，身体疲倦后，精神上会松驰下来，每每也可以改善睡眠质量，情绪随之平和下来，从而进入良性循环！

        现在，对我身心状态影响最大的是情绪睡眠问题，而运动都能改善！长期运动还明显缓解了身体不适，疏散压力！运动后的那种畅快，更让幸福感嗖嗖地向上涨！

          所以，运动，并不是很多朋友所误认为的，等到年老生病以后不得己采用的救急方法！如果年轻时就开始有规律运动，长期积累，还会发挥更大作用！

          建议朋友们，不管年龄大小，现在就开始动起来，让运动变成生活刚需！只有为自己的健康银行早早贮存资本，才会有更多机会去享受美好！

        而对于中老的朋友，运动目的是为了健康，一定要减少因盲目运动产生的风险，建议跟据身体状况选择自己适合的方式，而不是非要达到流行的日行一万步！特别要保持对自己身体的敏感度，逐步增加运动量，运动时以微微出汗，全身疏畅为宜！如果运动时感到任何不适，或者非常疲惫，要马上停止，观察身体反应，进行调整！

        总之，  对于没有运动细胞的我，尚能从长期运动中获得这么多幸福感，大家肯定会从中找到更多乐趣，收获更多惊喜！

            运动最难的就是开始，开始运动后的快感，谁做谁知道，挡也挡不住！

            朋友们，趁着春光，向着幸福，现在就一起动起来吧！

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