晨读感悟：冥想小心得

每天进步一点点，坚持带来大改变，今天要学习的内容是冥想。

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第一次学习冥想是因为练习瑜伽，这个来自印度的瑜伽老师，每一次在瑜伽课程开始的时候，都会先安排学员静坐、深呼吸。当老师开始课程的时候，师生相互致问Namaste，之后按照老师的指引开始均匀地深吸气，深呼气，合掌，三念OM。完全结束这个仪式之后，才开始正式练习瑜伽课程。

很奇怪的是，在这样的仪式之后，瑜伽课程通常会让我感到特别的舒服，我发现自己在家里练习瑜伽的时候，就算我做的动作是相同的，但感受就是同随堂教学的效果相差甚远。

当时，我并没有意识到是因为跳过了冥想这个步骤。第二次注意到冥想这个概念，是在李笑来老师的专栏上。他在打磨元认知力这一课程中，特别提到了称为坐享的概念。坐享的重点，就是把注意力集中在某个点上，比如呼吸，不能走神，如果发现自己走神了，就重新把注意力拉回来。这实际上就是冥想的方式，目前已经被科学研究有效的证明，这种大脑体操能够大幅的提升人的认知力，是非常好的刻意练习法。

这时候我才意识到，之所以我觉得自己在家里练习瑜伽和在课堂上练习瑜伽有所差距，可能就是在于，我在家里练习时经常跳过了冥想这个步骤。

第三次打磨关于冥想这个概念，是在心理咨询时。由于困扰于同母亲的关系不够好，我找到了一个心理咨询导师为我梳理原生家庭关系。在这个过程中，导师要求我每天抽出十五分钟到半个小时与自己沟通，冥想自己内心的情绪，感受自己的身体有没有什么地方不太舒服，今天什么事情引起了自己的情绪，背后深层次的需求是什么，内在的小我是受了什么伤，拥抱自己，最后再体察母亲的情绪和母亲的需求。

我在实践中练习使用这个技巧时，发现即使是事后复盘，冲突时的怒气也会因此而散去很多，减少了一直记在心里，最后变成解不开的结的概率。下一个目标，就是逐渐的将其替换到生气的当下去做。

总之，受益于冥想，可以放松身体，放松心情，观察自己的情绪和需求，看到他人的情绪和需求，调节自我，以及，锻炼元认知力，这就是我的小心得。