全民健身运动指南—目录

励志篇

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全民健身运动指南之吾国吾民

我们有一个梦想

Andy的故事（1）

Andy的故事（2）

Andy的故事（3）

Andy的故事（4）

Andy的故事（5）

Andy的故事（6）

健身即良药

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自律篇

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将进酒，停下来

这些年我们将健康拒之门外的“理由”

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减脂篇

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全民健身运动指南之减脂篇（1）（减脂核心动力与执行力）

全民健身运动指南之减脂篇（2）（关于节食和减脂药物）

全民健身运动指南之减脂篇（3）（睡好觉有助于减脂噢）

全民健身运动指南之减脂篇（4）（原来你是这样的最强人脑！）

全民健身运动指南之减脂篇（5）（为什么增脂快，减脂慢？）

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马拉松特别篇

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Andy的半程马拉松攻略（1）

Andy的半程马拉松攻略（2）

Andy的半程马拉松攻略（3）

Andy的半程马拉松攻略（4）

Andy的半程马拉松攻略（5）

Andy的半程马拉松攻略（6）

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增肌篇

全民健身运动指南之胸大肌

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徒手篇

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不定期更新，未完待续……

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作者介绍

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大家好，我叫胡良云，英文名Andy，曾经是一个游戏开发者、宅男作者，因为缺少运动、暴食酗酒等不良生活习惯，体重一度飙升86公斤以上，身体各方面素质极差。

抽烟，是为了缓解生活中焦虑与孤独；

喝酒，是为了麻痹工作或情感中的烦恼；

游戏，是因为在生活中找不到想要的成就感；

发胖，不仅仅因为暴食少动，还有不合理的营养搭配和不良生活习惯。

当我意识到身体问题的时候，我决定痛改前非，经过不断的努力，现在体重已经下降到了75公斤，力量、耐力、速度、敏捷、柔韧、爆发力都有显著提高，而且我还想把六块腹肌练出来。

你不是一个人在战斗，我希望把我的健身经历慢慢整理出来，分享给大家。

不一定是最权威的干货，但一定是你用得到的知识和经验，例如科学的健身方法、运动解剖学、健康营养学、科学瘦身方案等等。

这些都不是最重要的，最重要的是如何找到运动中的快感和成就感，这才是人生中最宝贵的财富，我希望我能帮你找到。

我把这个文集叫做《全民健身运动指南》，希望能够对大家有所助益。

如果你觉得我的文章有用，可以关注我，我会坚持更新。

如果你需要教练帮助你健身，无论是减脂、塑形，还是防爆搏击，我可以为你介绍全中国24个城市的专业教练。

如果你在成都，需要我的帮助，可以添加我的微信，点击我的头像就可以找到。

以上是作者啰里啰嗦的自我介绍。