站马步桩如何放松全身，提升练习效果

站马步桩的时候，很多人的身体都是紧绷绷的，放松不下来，特别是当腿部在承受力量的时候，身体就更难以放松了。

我们的头脑会胡思乱想，念头一个一个的不断出现，自己想放松一会，却很难放松下来。就是普通一个人，你让他放松，他估计都很难放松下来。

特别是我们的两个肩膀，在日常工作中，用电脑办公时，更难以放松，有时候会经常的感觉到肩膀的酸疼，很不舒服的感觉。

在站马步桩时，更需要放松全身，放松肩膀，让全身都松下来。

父亲习武几十年了，几年前有次与他聊到站马步时放松的问题。

我问父亲:”站马步的时候，身体崩的紧，如何放松全身呢？”

父亲说：“这个很简单的，不难。”

我说：“你先告诉我，为什么要放松吧，放松有那么重要么？”

父亲说：“放松是很重要的一件事，放松了，站马步时身体的气血才能更加顺畅流通。比如一个人着急，气血就会往脸上涌，脸部通红通红的，这是不好的。气血就会紊乱，当然这是特殊的情况。”

我说：“确实，我有一次上台演讲，因为是第一次，有些害怕，当时脸部确实红的厉害，烧的厉害，不过那次以后，我的胆子就大起来了，多次训练之后，也不害怕登台演讲了。”

父亲说：“嗯，都要历练，训练多了，就有经验，身体才能去配合你做事情。”

我说：”那你和我讲一讲如何放松身体吧。”

父亲说：”我几十年前站的时候，也放松不下来，我的那位师傅就教我一个训练放松的方法,每次站马步前他都要我做一下，个把月以后，身体真放松下来，和以前比起来舒畅非常多，站马步更加持久有力。

我说：“什么方法呢？”

父亲说：“就是自己对自己说放松，暗示自己放松。”

我说：“要具体怎么说呢？”

父亲说：“就是你双脚并拢，自然的站立在那，然后从头开始，对头说，放松，放松，放松，说三次就可以，然后到颈部，到肩膀的地方，到腰椎的地方，到屁股，到大腿部，到膝盖处，到小腿部，到脚掌部位，全部都暗示一次。”

​我说：“这么简单。”

父亲说：“大道至简，没有那么复杂，是我们人都把事情复杂化了。”

我说：“那我训练一下。”

父亲说：“最后你再来一次暗示自己全身放松，还是说三次，不是用嘴巴说出来，而是在头脑里暗示，默念，把全身的力量都卸下来，卸到大地里去。”

我说：“我会默念三次的。”

父亲说：“你看到医院的医生没有，对病人说放松多次以后，病人也会慢慢心情舒缓，放松下来的。”

我说:”确实如此。”

刚训练的几个月，全身特别是肩膀的部位，真的松下来了，很舒畅的感觉，近年站马步更加轻松自如。

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民间老拳师 作者：陈振龙 ,微信号（yezi095396），转发凭截图获取睡前半小时站的侧平举桩，经常习练，睡眠加深，改善您的睡眠质量。朋友圈专门分享传统武术知识，分享我习武心得体悟教会普通人如何通过习武强身，健康快乐的生活，欢迎关注。