寒冬锻炼要注意，室内锻炼更安全！

导图：啡哈健身氷譞

有人说冬天健身就是为了夏天得瑟，现在已到寒冷的冬天，很多健宝坚持健身，啡哈我对于这种执着的人真没脾气。

不过随着外面的温度越来越低，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果，为了不让锻炼白费，这些冬季健身的小常识不知道可不行哟。

热身时间要长

平时健身都做热身活动，冬天运动前更得把热身活动做充分了，否则很可能因为温度低，导致关节僵硬，而人体肌肉的伸展性也会降低，因此造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10-15分钟，尽量先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗为止。

穿衣宽松不要太厚，避免戴口罩

冬天穿成球似的去运动，会不会太影响动作的发挥了，而且穿的太紧呼吸也会不舒服，可以在锻炼开始多穿几件，热身后再脱去多余的衣服就可以啦。特别提醒，跑步不要戴口罩，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕气短，怕冷空气的话，不如来条三角巾挡风保暖吧。

室外锻炼

温度低于零下10℃后，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤，大风天锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作，所以遇到这种天气还是不要出门的好。

另外，由于城市汽车尾气多，早晚上下班高峰时段空气质量会比较差，与很多人的“清晨傍晚空气清新”看法相反，傍晚的空气污染会更加严重，上午的空气质量相对来说更安全，所以想在户外运动，还是在上午十点左右进行吧。

既然有些时段不能在户外进行，那在家也不能闲着呀，来点HIIT高强度训练吧，全身燃脂效果炒鸡棒哟！

站立，双腿打开略比肩宽，双手握拳曲臂抬起至胸前，转动臀部，下半身保持不动。

站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。

站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳，抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。

双腿打开与肩同宽，双手向上伸直，曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。

开合跳，动作幅度必须要大，做满一分钟吧，站直，双腿打开跳起，双臂同时打开抬起，双手在头顶做击掌动作，最后双手放下，双脚再跳回并拢状态。

双腿微打开，上身保持收紧然后做下蹲动作，尽量下蹲到大腿于地面平行后起身，再向前踢腿。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则容易伤害膝盖。

加强版卷腹，在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。平躺上身微抬起，双手放于耳侧，左腿收起至胸部时，上身扭转使右肘碰触左膝盖，然后右腿交替抬起使左肘碰触右腿膝盖。

双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，交替左右腿向上踢腿。