健康跑与上背的训练

我们的运动护理小实验群已经一起走过半个月时间，也许很多人还会更重视跑步，也许有人认为没有时间做NTC，今天想和大家说的是有关呼吸的肋间肌群对你的跑步有重要的作用，你需要加强它才会跑的更轻松，健康，安全。

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正确的成人步行姿态是头部和胸部适当向前移动，身体左右摆动发生在腰部和腰部以下。也就是通过腰部和下胸腔来调节骨盆带和肩带的对抗性振动。

在跑步时，我们每迈出的一步都是交替缠绕或解旋胸腔：就是你左脚向前一步，胸腔会向左旋转，引起右侧的肋间外肌收缩，同时左侧的肋间内肌收缩以产生运动。它们的各自另一块肌肉会被伸展，以将胸腔从另一个方向拉回。如果肋间肌肉没有工作，跑步时大腿的加速将只能靠手臂来抵消，所以肋间肌群作用不单单是呼吸肌同时也是走路和跑步的肌肉。

NTC中有大量的上肢和协调性的练习，如果我们每天有一定的感知训练，重要的不是多少时间，而是重质量重身体感知和呼吸，心率监测的练习将很快让我们的肋间肌肉强大活跃起来。相信会帮助大家找到更轻松的跑步方法。合理利用身体的动能也将提高身体的新陈代谢水平，已经具备良好的运动后修复能力。