2018-12-16梨式体式中问题分析

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问题1:双手撑直背部时手肘无法内夹

原因：手臂力量薄弱，肩关节不够灵活，导致双手肘无法向内夹。

改善：可将瑜伽带绑住双大臂与肩同宽，建立手肘内夹仪式，使更好的打开胸腔。平时可通过加强猫伸展式，祁阳式，巴拉瓦伽等体式的练习灵活肩关节，可多做平板式，上蝗虫等体式的练习增加手臂力量。

问题2:后背部没有与地面垂直，造成含胸拱背，骨盆后倾

原因：背部肌群力量薄弱，无法启动力量使下背部挺直。身体前侧胸腔扩张伸张度不够，使胸腔无法横向伸展。腹直肌，髂腰肌，股直肌的髋屈肌群力量薄弱，和臀腿后侧肌群紧张，导致无法将臀部向天花板方向上桥，造成骨盆后倾。

改善：可在身体前侧放一张瑜伽凳，将脚踩在凳子上，腹部内收，启动腹部和背部力量更好的舒展后背部，使后背部挺直与地面垂直，建立臀部上翘意识。争对身体薄弱的部位多做练习，下神猴，星月式，仰卧手抓脚伸展式等练习拉伸臀腿后侧肌群，增加柔韧性。坐角式，仰卧手抓脚伸展式变体等体式的练习加强髋区肌群力量。后仰支架式，巴拉瓦加1，上蝗虫等体式的练习增加背部力量。