想把跑步变成习惯，你需要给自己

怎样把跑步变成一种生活习惯？

这三点真的很重要

健美的肌肉、健康的心脏、收获成就感……

开始跑步的理由多种多样

但对于新手来说，如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢？

这里介绍3个技巧，能帮助想成为跑者的你实现梦想。

“1、奠定基础

跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。

你的全部所需就是正确的装备。

刚起步时，你要注重基础知识积累：

优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。

超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。

在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。

建立一种锻炼习惯？

减肥？完成5K？

定个目标将有助于你坚持计划。

尽管不是所有人都适合参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。

日历上标记的一场比赛（和那不可退还的报名费）会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。

5K是初跑者不错的起跑距离，但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话，那也不错。

“2、坚持忍耐

创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。

如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。

开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。

别害怕“走-跑法”。

开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。

一旦开始跑步，你最好搭建一个支持网络，以便让你坚持下去。

和跑步商店的员工聊聊装备，邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展。

公开你的目标有助于让你忍耐下去。

“3、挫折和奖励计划

恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约。

所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。

如果打算跑步时偏偏下雨，那你不会在跑步机上跑吗？

或者何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐？

当然，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛.

可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。

错过一次跑步比伤得更严重要好！

\跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。

在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩。

或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。

跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。

如果最初的跑步计划设计得好。

你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。

记住：对跑者来说。

任何体型、任何体重或任何速度都一样。

只要跑步，你就可以称自己为跑者！

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