第21期二组+杨艳+第二周第一次作业

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【I用自己的话重述原文】

What:如何寻求对方原谅-重量级道歉4R法则

Why:本期拆页讲的是，“如何寻求对方原谅”-重量级的道歉4R法则，我们在生活中无法避免的因为自己的一些言行而导致对方受到伤害或者产生情绪，生气愤怒，遇到这样的事，又想去道歉，请求原谅，但是又不是简单的说一句对不起就好，如何道歉，如何做才更能取得对方原谅呢？今天主要讲解重量级的4R法则，将4R法则用于道歉中更好的处理关系？

HOW:

1懊悔，对于自己所做的行为，先真诚的向对方道歉，道歉时，要允许对方发泄情绪，就算对方勃然大怒，很生气，也别和对方反驳，去讲道理，为自己辩护，否则前功尽弃！要真诚

2弥补，要想办法弥补对方，哪怕只能弥补一部分，具体的弥补行为和方法

3改正，用实际行动去说明自己已经知道自己的问题在哪里，自己已经吸取了教训

4请求原谅，想要真正的原谅，需要一直坚持正确的行为，当行为已经变成自己的一部分，也就是真正改正以后，再去请求原谅，向当事人说“你可以原谅我吗”

【A1:自己的相关经验】在以前有很多个早晨，我和妈妈会因为女儿的事争论，记得比较清楚的一个早晨是，女儿早晨很自觉的起床穿好衣服，却一直在东搞搞西搞搞，一直没去刷牙洗脸，我妈就开始唠叨我女儿，“一大清早的起来，头不梳，脸不洗，天天起来就磨蹭的很，，一天到晚做事都磨磨蹭蹭的，搞快点去洗脸梳头…”，女儿听了，特别不爽，很有情绪，因为她在找书看，就回了一句，“好，马上，我哪有坐啥子都磨磨蹭蹭嘛…”，但一个不到七岁的娃，又真不知道马上就是立即行动，于是嘴巴说好，身体不动，过了没两分钟，我妈又开始念叨了，语言中充满了焦虑，担忧，给女儿贴了些负面标签，我看到女儿很烦躁，也不开心，我也知道妈妈这样的催促，“搞快点洗脸刷牙，搞快点吃饭，做啥子都磨磨蹭蹭的，你就是一个磨磨蹭蹭的人”……，对孩子没有帮助，又牵扯到我妈从小念叨我，我也就很有情绪，就给我妈说，“你别这样说孩子嘛，人家挺乖的，你别给孩子贴不好的标签……”，这样的事情发生的很频繁，那天早上，我妈也特别不爽，我也特别不爽。于是就争吵起来，最后我妈生气了说，我不管了，你就等她嘛，后来我妈真的就不理我们两个了，脸拉的老长，遇到这样的事，以前只是会给妈妈说，“妈，你别生气了哈，对不起嘛”，经常都是不了了知，我和妈妈也有点疏远，

反思，其实这样的道歉真的是不够的，虽然都不了了之，但妈妈心里还是有结的，这样的小结多了，也对整个家庭氛围有影响，今天这个重量级道歉法可以试试

【A2我的应用】这段时间我和孩子都没回去，等下个月我们都回去后

1（懊悔），找个合适的机会，给妈妈道个歉，给妈妈说一声“妈妈，对不起，妈妈辛苦了，感谢妈妈对我们的照顾，为我们做饭，还为我们操心，经常会为了孩子和妈妈争吵，让你感觉不舒服，请妈妈谅解…”

2（弥补），给妈妈买个礼物，然后告诉妈妈，以后我都不当着孩子面反驳你，怎么教育孩子，等孩子读书去了，我们慢慢讨论，感谢妈妈一直以来的付出，然后给妈妈一个抱抱

3（改正），以后遇到这样的情况，我都闭嘴，想到今天学习的方法，带着觉察，单独和妈妈多交流请教妈妈的育儿经，做到你好，我好，大家好，少给孩子贴负面标签，吼孩子，孩子开心，也不和妈妈争论，妈妈也开心，我也开心

4（请求原谅），时机合适时，抱着妈妈问，“妈妈，你可以原谅我以前因为你和孩子的事和你争吵吗，你可以原谅我吗”

我妈肯定会原谅我的，之前的事也不会堵在那里，如果我没做到让妈妈原谅我，就罚我连续跑一周的晨跑6:30-7:00。如果妈妈原谅我了，我们就一家人去吃火锅。这个事情告诉我老爸，由我老爸来监督。