冬季怎么跑步？进来涨姿势

❈尽管南方的冬天没有像北方那样，但是一夜入冬很多人也是觉得接受不了，尤其是户外运动爱好者都觉得冬季跑步比夏季跑步要比较难坚持。但是小YE仍相信还是有很多健身达人尤其是健身女神也会迎风前行。辣么，你们知道冬季跑步尤其是夜跑的时候需要注意些什么吗？下面就让小YE来解锁冬季跑步新姿势吧。❈

不要美丽冻人 要做美丽动人

冬季跑步对于装备一定要重视。简单地说，就是三层穿衣法：里层速干排汗，中层保暖，外层防风（可以适当选择冲锋衣）。一般跑步运动厂商都会有自己的冬季产品，大家可以很方便地购买。对于我们来说，选择什么品牌都不重要，但要记住一句话：千万别穿纯棉！！！如果穿了纯棉内衣，那就只有一个结果：跑起来热，出汗；停下来冷，灾难。

另外，如果你地处西北高寒地区，帽子手套必不可少。头是散热最快的部位，如果头部没有保护好，感冒发烧就很容易找上你了。手基本上没什么脂肪保护，最容易冻伤，手套也就成了我们的必需品。当然，拥有一双合适的鞋子，对大家来说也是十分重要滴。以后小YE有机会就会和各位分享装备的文章。

出门要“有点冷”

冬季跑步，一定要全副武装，但出门要“有点冷”。

很多人以为冬季跑步穿得越多越好，其实不然，我们跑步的时候身体是要发热的，如果你穿得过多，跑起来就会很热，但如果你穿少一点，跑起来却会很舒服。记住一句话：出门不冷说明你穿多了。

热身很重要

冬季要热身的道理很简单，就像冷天启动汽车要先热车一样，人的肌肉也需要一个慢慢变热变柔软变灵活的过程。如果你不明白热身对于保护肌肉的重要性，请想一想把处于冷冻状态的玻璃放到热水里，就知道忽冷忽热的厉害了。

冬季经典热身动作毫无疑问是深蹲，它能很快激活膝盖附近的肌肉，而且这个动作对于力量要求很高，也能让全身的肌肉很快兴奋起来。当然实在不行，原地跳几下也是可以的。切记不能不热身就直接跑步，这很可能会导致韧带拉伤，虽然能恢复，但是，想想都疼啊。

看了上面的内容，大家伙是不是已经摩拳擦掌、整装待发了呢~还等什么，快快行动吧。每天半小时，你就是明日之星。

相关文章

跑步一年，跑步三年，跑步五年的女人分别是什么样的