2016.7.20-2016.7.23参加了易仁永澄老师的分身术训练营（活动介绍），包括“成为一个高效能的人，你就差这个习惯”分享会和3次幸福进化俱乐部QQ群课程。
心经第一句：“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空。”南怀瑾大师说，把五千字的金刚经浓缩为二百多字的是心经，把心经浓缩为一句，就是“照见五蕴皆空”。把照见五蕴皆空，再浓缩为一个字?--“照”，照顾，照顾自己的每一个念头、照顾自己的一言一行、喜怒哀乐......通俗的说就是自我觉察。
易仁永澄老师传授的分身术就是自我觉察的一种隐喻，指的是用自我意识将“理性我”分离出来，让它和“小我”对话（下文说明）。观自在的厉害之处就是无时无刻不使用分身术，所以，学会了分身术，可以锻炼和加强积极主动的神经回路，打通幸福脉络。
【分身训练前】
在参加分身训练营之前，我对自己“积极主动”状态的评价是：
1.对“积极主动”定义不清，状态不稳定
从永澄老师的《个人成长6条元规范》中了解了积极主动的四个层次（意愿、资源、选择权和自我决定），但对究竟什么是“积极主动”并不十分清晰，期待自己做到“积极主动”，感觉就是积极一点，主动一点，参加各种活动不断提升自己，对待人或事更加积极乐观包容一些。“积极主动”的状态并不稳定，有时感觉做到了，有时又懈怠了，有时干劲十足，有时自我否定。
2.情绪化处理问题
经常情绪化处理生活和工作中的问题，虽然知道作为一个有素质有修养的人，生气、愤怒是非常不好的，但有时就是控制不了。其他诸如焦虑、担心、内疚也时不时地轮流来跟我“打招呼”，让我不堪其扰。
上面的回答就是没有经过分身术训练的状态。在进行了分身训练营的学习后，知道不积极主动的5种常见风险（具体见分身训练营内容），我才知道以前不积极主动的表现有很多：比如跟领导反馈事情太多没有时间，不能参加征文比赛（强化小我）；怪领导没有提前安排交接工作（推卸责任）；去中关村买电脑被骗了怪老公选错了地方（推卸责任）等等。
【分身训练中】
1.明确积极主动定义
每一个都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。
这样我才知道在以前的经历中，自己对于刺激大多是无选择状态下的回应，自己没有做到积极主动，不能主动分身，这样就会导致生气（因为别人的错误来惩罚自己）、愤怒（用强硬表达自己的软弱）、焦虑、担心、自我否定......
2.知道了“小我”的存在
小我和自我同时出生并成长，所有负面情绪（比如羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、贪婪、骄傲、担心、悲伤、痛苦、紧张、有压力）都会不断去喂养小我，小我一发怒就会到处乱跑，由于自我和小我绑定，所以自己会被小我带的摔倒、满身伤痕。
“小我”是不受自我所控制的，只能陪伴小我成长，就像陪伴自己的孩子一样，关爱它、鼓励它、包容它、用积极正向的能量喂养它，直到它慢慢长大。
3.分身术心法--从言语、信念、情绪入手修炼
第一天：关注自己和他人的言语，对照这些不积极主动的常见句式，训练自己的觉察能力。
-强化小我（我做不到......我没办法......我不能......）
小我都是趋利避害的，通过这种逃避的方式进行自我保护。
-推卸责任（都怪......我没有......要不是......）
怨天尤人，就是做不到积极主动，推卸责任的表现。
-逃避现实（如果/要是......就......）
事后诸葛亮是不敢直面现实，逃避现实的表现。
-简化思考（大约就是......不就是......反正......）
一思考小我就有压力，有压力小我就逃跑。
-自我放弃（我就是......）
破罐子破摔。
第二天：关注自己的信念，用正确的信念去替换不正确的信念
不正确的信念：执念和妄念
执念（限定性信念）：绝对化的要求（应该的暴君）、过分概括化、糟糕至极
妄念（不合理信念、三无信念）：无能、无助、无价值
相信拥有信念是可以拥有力量的，比如BTAFE(白兔爱肥鹅）五大元信念
Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要
第三天：关注自己的情绪，知道了情绪神奇的作用，它是发现问题的钥匙，它来源于个人卓越性（表层来源，比较级关系）和未完成的情绪体验（深层次来源，小我还小）。任何负面情绪都有正面积极的意义。
来自个人卓越性的情绪，记着用PDRFS（排毒润肤霜）给自己排排毒。
Permission。没有任何人可以控制和伤害你，除非你允许
Difference。保持世界的多样性，不要用自己的标准要求别人
Rich。你是个富有的人，你拥有幸福快乐成功的能力
Fortune。任何过往的经验都是巨大的财富
Start-up。任何改变先从改变信念开始
来自未完成的情绪体验，要尝试与“小我”对话，倾听小我的声音。
4.分身宝瓶--积极主动自我觉察表
小甜甜变身有小魔杖，机器猫有它万能的四次元口袋，月野兔变身有月棱镜胸针。分身术修炼也有永澄老师独家利器--积极主动自我觉察表。
表格通过记录自我觉察的类型，具体事项，外界刺激、无选择状态下的回应、3种解决方案，if...then...思维编程，我承诺和实践结果来完成积极主动自我觉察的训练。
知道不去做，等于不知道。通过“积极主动自我觉察表”的练习，可以将积极主动更好地落地，把自己的经历写下来后，加强了积极主动的神经通路，下次再遇到类似问题就可以更好地积极应对处理。
知道不去做，等于不知道。通过“积极主动自我觉察表”的练习，可以将积极主动更好地落地，把自己的经历写下来后，加强了积极主动的神经通路，下次再遇到类似问题就可以更好地积极应对处理。
任何技能的融会贯通的唯一方式是刻意训练，积极主动也需要刻意训练，利用“积极主动自我觉察表”可以有效地进行刻意训练，打通幸福脉络指日可待。
【分身训练后】
分身术训练营是一个给我惊喜的训练营，原本我以为积极主动不就是积极一点，主动一点（简化思考），而我却收获了系统理论，大量生动切实的案例资源，可落地实操的方法和工具，让我通过训练快速提升自我觉察能力，在刺激和回应之间主动选择更有效果的方法，时刻保持积极平和的状态。
参加完训练营，我开始有意识地分身处理经常出现的信念和情绪问题，举2个小例子：
实例1.和表妹讨论“文凭有没有用”
某天晚上表妹（正在备战国内研究生，自己想申请国外学校）和我“炫耀应聘某兼职岗位”PK掉了海龟研究生和有工作经验的本科生，然后“轻蔑”了说了句"我觉得文凭有时也没什么用”，如果放在以前听到这段话，自己无选择状态下回应就会是：你怎么能这么说呢，文凭怎么可能没用，不能因此而否定了读研的价值啊，你应该把全部精力用在准备考研上，不要再“节外生枝”啦......（应该的暴君、绝对化的要求等、激动）然后她没准会被我的回应进一步刺激，产生反抗、厌烦的情绪......
但是，咱也是受过分身训练的人啊，当时马上分身，分离“小我”，回忆心法，使用3种解决方案：
1.首先弄清楚表妹想要表达的意思，与她达成共识
2.赞扬她在求职中的表现，鼓励她再接再厉
2.采用有效果的方式提示她注意把握当下核心
然后我们就很愉快地这么交谈了下去。结论：分身术能有效避免不必要的家庭冲突。
实例2.分身术解决手机、钱包、证件、银行卡丢失问题
就在写结营作业的这个下午（7.26下午2点半左右），我的手机、钱包、证件、银行卡全部丢失。如果我没有参加分身术训练营，那么我可能的反应会有：我怎么这么倒霉，心情降至谷底；如果当时下车注意看一下就好了；我的红包这么显眼，司机为什么会看不见；都怪同事催我去转账；我怎么这么不小心，钱包都看不住；然后跟老公打电话，发泄自己的情绪，没准再“升华”一下......
当时在发现丢失后（已经4点半左右），我还比较冷静，将“小我”情绪暂时分离，寻求解决方案：
1.确定包不在家里，而是丢在了车上
2.给打车公司客服打电话联系司机
3.找小胖询问这类事情发生后的应急处理流程
4.保持平和心态回家给孩子喂奶
到目前我的包还没找到，等待公司客服打车回复中（虽然客服一直说帮我加急）， 手机卡各类证件银行卡片还需要到处奔走补办，但是心情稳定，没有懊恼后悔烦躁情绪，通知了老公和家人，冷静思考了今后需要注意的经验事项。
不禁想起来大一那年钱包被偷，借户籍卡补办身份证被老师说，也是跟老公打电话倾诉茫然无助，痛苦流涕。过去的经历都是我的巨大财富，现在更是学会了分身，心境不同，方法不同，结果不同。
【结语】
现在的我正享受着分身的喜悦，所以赶快加入分身术训练营体验飞起来的感觉吧！在此墙裂推荐和感谢幸福进化俱乐部易仁永澄老师，他是一个有情怀的、能量巨大、能力无限、爱显摆的成长导师，我很庆幸自己遇见了、相信了、跟随了他，我们会一直一直走下去！感谢运营团队，组织完成了这么棒的活动。感谢训练营同期小伙伴，你们的提问、作业无不体现了积极主动，也让我受到了很大的鼓舞，祝福小伙伴们用分身术保持积极喜悦以及平和心态，不断幸福进化！
我承诺未来将直面现实，不断地积极主动，努力做到开悟。
后续：“怒火是虚弱的前奏，是你对这个世界毫无办法之后最无力的发泄，解决不了任何实质问题，却烧光了你的清醒和内存，烧坏了别人对你的信任。”（《有多少事情坏在一时脾气上》）