坚持不懈（5）20条减肥妙计

给大家分享一下所学到的20条减肥妙计，如果有毅力、有耐心遵循行事，便便大腹会在你的眼皮底下悄悄溜走，重现健康匀称的形体。

1.戒掉啤酒

夏天到了，很多人都喜欢喝啤酒消暑，啤酒是很好喝但是要适量，因为啤酒热量比较高。就以市面上畅销的一款啤酒为例，一瓶瓶装啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么，一瓶装啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭！而喝进去五瓶啤酒也是一件很稀松寻常的事。

而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米饭产生的能量，也就是说9瓶易拉罐啤酒，就相当于吃了一斤馒头或2斤米饭！这样的后果就是啤酒肚隆起来了，说的好听点叫将军肚！啤酒肚的人容易导致高血压，高血脂。

每周喝6瓶啤酒的人，与经常饮用红葡萄酒者相比，其腰臀比值会更高。所以，要想减肥，就得远离啤酒。

2.多吃蓝莓

研究指出：富含蓝莓的饮食对于预防肥胖大有裨益。在使用全麦谷物、酸奶以及色拉之类的食物时，添加一点蓝莓能够提高身体的燃脂能力。

3.在饮食里添加适量椰子油

巴西的研究人员发现，一组肥胖的妇女，通过节食、锻炼与每日服用30毫升初榨椰子油之后，腰围尺寸有了大幅下降；与之相比，那些在节食与锻炼的同时服用大豆油的肥胖女性，则没有获得如此显著的效果。

4.为仰卧起坐提速

做仰卧起坐练习时，在保证姿势正确的前提下尝试加快练习速度，能使躯干部位更多的肌群参与到锻炼中来。相比之下，如果以慢条斯理的方式从事练习，即使增加运动次数也不会调动更多的肌肉组织。

5.不要远离鸡蛋

早餐吃两个鸡蛋的减肥者，与进食同样多热量食物并用面包代替鸡蛋者相比，减掉了更多腰间赘肉。不过需要注意的是，每周食用鸡蛋的数量最好不要超过6个，不然会对身体健康不利。

6.利用塑身衣来瘦身

有些紧身内裤能够使你的肚腹顿时变得平坦起来，在进行健身锻炼的同时，选择一条塑身内裤未尝不是一个好的方法。

7.放松心境

整日闷闷不乐会导致腹部脂肪堆积。因此无论生活与工作压力有多大，都要忙里偷闲找点时间去做一些自己喜欢的事情。如果你确实无法排解内心的压抑，那就去咨询心理医生。

8.吃全麦谷物食品

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

糙米被视为是一种绿色的健康食品

凡是减少热量摄入的同时在食谱中增加全麦谷物，如上面所说的糙米与燕麦等。实物的肥胖者与只吃精致谷物食品（如白面包、精面馒头、大米）者相比，减掉了更多腹部脂肪。

9.莫忘奶制品

每日补充1200到1300毫克钙质的减肥者，与摄入同样多热量但钙质较少的人相比，其腰围幅度减少得更多。因此，要想获得理想的减肥效果，还得多喝牛奶或者多吃一些奶制品。

10.增加运动强度

假如在最高运动强度为10的显示盘上，如果减肥者的锻炼强度提高至6-8，会减掉更多腹部脂肪。由此看出，适当提高运动强度会加速脂肪燃烧，对于提高锻炼效果非常有益。

11.加入力量训练

从事力量训练的女性（假设每周两次），经过为期两年的锻炼，不但比不从事力量训练的妇女减掉了更多的体脂，而且腹部也变得更加平坦，甚至有的女性会有迷人的马甲线！

12.抽出时间练有氧运动

凡是经常从事有氧锻炼的人，与整日坐办公室的人相比，显著减少了腹部脂肪和全身脂肪。有氧运动是燃烧脂肪最好的方式。

13.吃适量坚果

研究表明每日吃70个左右杏仁的减肥者，腰围尺寸平均缩小了17.8厘米，而不吃杏仁者则只减少了12.7厘米。因此，适当吃一点坚果对减肥还是有好处的。

14.借助普拉提的力量

英文的Pilates(Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。

普拉提

狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

优美

广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

在缩腹瘦身方面，很多基本的普拉提动作都比传统的腹部练习更加有效。

15.戒掉香烟

吸烟危害健康已是众所周知的事实。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。

与不吸烟者相比，吸烟者更容易导致腹部脂肪堆积。所以，在积极从事健身锻炼与调节饮食的同时，最好把香烟戒掉。

16.大米有益于减肥

大米，尤其是糙米，能够给你带来全麦谷物的所有益处。除此之外，这种谷物与其他淀粉食物（如土豆与各种面食）不同，在体内分解消化过程中不会产生气体，故不会出现腹胀现象。在减肥过程中，你可以把大米（糙米）作为首选的淀粉类食物。

17.牛排很给力

香喷喷

每日40%的热量来自蛋白质类食物（如牛排）的受试者，与蛋白质类食物只占每日热量15%的人相比，会减掉更多腹部脂肪。所以说，牛排对于瘦身很有帮助，有条件的减肥者一定要食用哦。

18.每日一杯葡萄酒

每日饮用一杯葡萄酒的人，与大量饮用者相比，整个身形显得更加匀称、苗条。也就是说，葡萄酒虽好，适量饮用才更好。

19.练习仰卧够膝

姿势要正确

所谓仰卧够膝，是指在练习仰卧团身时，左肘向右膝靠拢，右肘向左膝靠拢，这种练习方式比传统的练习方式能给腹肌带来两倍的强度。

20.让瑜伽来帮忙

人的压力越大，腰围也随之膨大。这是因为，随着心理压力不断增长，身体分泌的压力激素（可的松）也随之猛增，从而使脂肪在腹部周围堆积。如果每日从事一小时注重身心放松的瑜伽练习，会显著降低体内的可的松水平。