情绪管理

      我们与生俱来的七情我们与生俱来的七情：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒，恐惧。

    七宗罪：暴食、色欲、贪婪、暴怒、怠惰、悲伤、伤悲、自负/傲慢。

我们必须意识到情绪是一种流动的能量，。情绪具有易变动性、引起生理反应，改变精神认知、促进行为变化，是一种的复杂的连续过程。

    情绪爆发具有短暂突发性。情绪的爆发犹如火山爆发，一发不可收拾，尽管潜意识的我们都知道这不能解决问题，而且还很容易产生消极不可控的后果。俗话说就是“大道理我都懂，小情绪我就是忍不住”。说到这里，又不得不提“成长行思维”和“固定型思维”存在的巨大差异。

思维差异

    所以我们跳出惯性思维，明确地知道了情绪是可控的。 在“预爆发”状态下，我们可以意识到它的存在并及时避免自驾驶模式的情绪失控。                     

                            情景一

        妻子：天气好热呀，空调好像不管用 

        丈夫：我早就让你不要贪小便宜，买个质量好的 

      妻子：质量好的不贵呀，就你那点工资，雷打不动，要不是我处处精打细算，这日子早就过不下去了，你看看人家老王，早就升了处长，在城里买了大房子，

      丈夫：那你去和老王过吧，我就知道你看不上我，看我不顺眼就直说，我还不乐意……（摔门而去） 

武林外传

    需求背后的情绪无处安放，随之而来的指责和质疑便如同洪水猛兽，让人猝不及防，避之不及。 

                        情景二

        妻子：天气好热呀，空调好像不管用

      丈夫：老婆做饭辛苦了，我用扇子给你扇扇，冰箱还有个冰淇淋。明天还是我来做饭吧 

        妻子：不用不用，你上班本来就累，回家又要忙新项目，辅导孩子功课。

        丈夫：明天我去买点绿豆，你多喝点，去去暑，这鱼真好吃。。。。   

      .同理心双向管理，表达充分理解，主动倾听附带解决方案，大事化小，小事化了。 

        负面情绪在一定的条件和环境下，也有正面作用。一般面对负面情绪，通常有两种解决方案，一是自我压抑，二是过度发泄。这些都是极端的方式。法国的弗朗索瓦 勒洛尔和克里斯托弗 安德烈提出了三种方案

1通过慢运动和呼吸，头脑清醒。

  文章一开始就提到”情绪是能量的流动，有心理和生理反应”。

2表达情绪的原因：你没有做答应的事，我很不愉快。把指责变为描述自己的感受，提出自己的预期。我希望……写日记表达，

3情绪演练避免情绪无意识，想象自己处于某种处境