告别这些，你的减肥已经成功了一半！

催吐，饿肚子，减肥药

...

现如今减肥方法数不胜数

但是真正可以瘦下来，对身体无害的却少的可怜

今天小编就来说一说

关于减肥方法的使用吧！

▼

修改错误的减肥法

1.请告别“单一食物减肥”！

错误：长时间每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，会导致体内营养失衡，损害健康。

正确：计算卡路里，控制摄入量，消耗量大于摄入量，你自然可以瘦。

2.请告别“不做运动减肥”！

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。

正确：配合适量的运动可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3.请告别“半途而废减肥”！

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。

正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯和运动习惯。

4.请不要“过分重视体重”！

错误：不应只看重体重。重要的是身体脂肪有否下降。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙。

5.请告别“极端减肥”！

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血...损害健康。

正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6.请告别“快速减肥”！

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。

正确：各种资料显示，非科学的减肥在1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

0

▼

拒绝这些伤害身体的减肥法

1.长期服用减肥药！

①引起失眠、心悸问题。

②导致厌食症。

③影响肠胃健康。

④引起内分泌紊乱。

⑤损坏卵巢，导致不孕。

2.减肥和暴饮暴食长期反复！

①导致消化功能紊乱。

②引起腹胀和腹痛。

③消化系统出现炎症。

3.长期节食！

①体内蛋白质被消耗。

②极易反弹的更高。

③优质蛋白不足。

④各种维生素不足。

4.做胃旁路手术！

①副作用：可能会发生缝合口的破裂甚至感染。

②副作用：可能会导致营养不良。

③副作用：可能会掉头发。

5.长期催吐！

①伤胃。

②伤害食道，患食道癌风险加大。

③腐蚀牙齿。

④脸大。

⑤喉咙沙哑。

⑥容易水肿。

⑦伤肾。

0

▼

养成10个好习惯

1.正视自己，面对现实！

2.定期量体重！

3.订下目标！

4.调整作息，增加代谢!

5.没事多喝水，多喝水没事!

6.吃的少不如吃的巧!

7.活着就要动！

8.尝试"轻断食"！

9.减肥没有速成法！

10.调整心态！

0

▼

这些有效的减肥方法

1.正确“轻断食”

（断食日女性：摄取500大卡  男性：摄取600大卡）

①一周五天正常进食其他两天摄取平常的四分之一热量。

②“轻断食”可以降低IGF-1浓度，降低患癌风险。

③改善代谢，缓解压力。

④适合长期减重，利于坚持减肥。

⑤配合运动不仅可以成功减肥还有利于身体健康。

2.运动减肥

（练三休一，锻炼要循序渐进）

①促进新陈代谢。

②阻止脂肪形成。

③改善心血管系统。

④改善肺呼吸功能。

⑤促进胃肠蠕动。

⑥增加大脑活力。

⑦不易反弹。

3.正确“少食多餐”

（每餐合理控制卡路里）

①规律三餐之外的加餐要严格控制。

②少食多餐可避免暴饮暴食。

减肥不可走捷径

亲爱的

如果你真的想减肥

就请控制住你自己

管住嘴，迈开腿

总有一天，你会发现

瘦下来的你收获的不仅仅是拥有好身材