四种永不过时跑马营养建议

来自网路

几乎每天都有各种关于马拉松训练时营养摄入的文章发表，我们也不断从微博、公众号看到关于营养运动的文章，我们不断的更新着自己关于跑马营养的知识库，我们也许已经制定了跑马训练的营养配餐计划。但一些跑马训练营养补给的知识是不变的，也是你需要知道和掌握的。

动态计划

没有一成不变的营养计划，也没有一个计划可以适合你整个赛季适于每个阶段的身体状态，唯一可以不变的，可以不过时的就是制定动态的营养计划。

制定动态的营养计划，根据你的性别、年龄、身体状况、甚至遗传，同时也根据你的训练计划和比赛目标。

坚持在你高密度的比赛期，记录你摄入的食物，把他们拍成照片，上传到关于健康饮食的app中，这样可以及时的了解你获得卡路里，以及宏量营养素（糖类、脂类、蛋白质、这三种被称为宏量营养素）的匮乏。

有研究证明，一个130斤左右的运动员，周跑量是40公里，一天要消耗掉大约2300卡路里、70至100克蛋白质，250〜350克碳水化合物和30至70克的脂肪。

不断练习

你的跑步训练是为了迎接比赛日，同样你摄入的维持训练的营养成分也需要身体去适应和练习。

研究表明，能通过比赛前的训练，使你的身体更好的吸收碳水化合物。

但事实是，一些马拉松运动员知道每隔30分钟到1个小时要补充碳水化合物，但他们却在比赛之前的训练中没有刻意练习，这样的结果只能带来一个不舒服的胃。

最佳的练习方式，就是通过每周的长距离跑，在积累里程的同时，让你的身体逐渐适应，在固定的距离或时间补充水、碳水化物以及能量胶。

不相信超级食物

没有什么超级食物，能让你的营养补给一劳永逸，即便拥有了超级食物，也不会让你的成绩突飞猛进。蓝莓、红薯都是非常健康的食品、对于你的心血管，甚至一些专家建议把红薯作为全国人民的主食。

但任何食物的摄取都是过犹不及的，蓝莓以及浆果类的食品，能提供大量的碳水化合物，但如果在赛前使用过度，造成摄入过多，也很快带来匮乏，使你的跑步后劲不足。而红薯如果食用过多，也不利于消化，带来胃肠的负担。

马拉松不是短跑

营养平衡、合理的饮食结构、健康的身体、标准的体重，想要得到这些的关键要素是耐心和坚持。

众所周知的事实，保持体重和减肥的底线就是燃烧更多的卡路里比你所摄入的。

每天有氧运动1个小时左右，避免摄入过量的卡路里，再加上平衡营养，你就能拥有好的身材。

有耐心的人，能得到他所期看的。