一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（二十二）

我们接着说基础方面的问题。

健身与有氧耐力

我们人有两种基本类型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。

肌肉耐力，顾名思义就是你在做力量训练时候用到的耐力。用个概念性的话说就是，我们在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作征用最大数量的肌肉纤维的能力。

心肺耐力，就是指我们的心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的乳酸的能力（乳酸就是我们在力量训练过后，身体产生的废品，就是这玩意儿让我们肌肉酸痛）

有氧运动能够增加我们的心肺耐力，那我们的心肺耐力增加以后有什么好处呢？

能够增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液的能力；

能够增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；

能够增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；

增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力；

好处其实太多了，这里就不再一一列举了，这几个好处的文字看起来比较抽象。总之呢，你需要记住的是有氧运动能够增加心肺耐力，而心肺耐力能够缓解我们锻炼后的肌肉酸痛。

而我们的肌肉耐力呢？我们肌肉耐力的增加又有什么好处？

能够增加得到锻炼的特定肌肉的毛细血管的大小和数量（说白了就是，能够让肌肉变粗）

能够增加肌肉储存糖原的能力(我们在力量训练的时候就是在消耗糖原）

心肺耐力和肌肉耐力是同等重要的。我们高强度的力量训练会使疲劳的肌肉中产生堆积的乳酸。而这个时候，如果我们的心脏、肺以及循环系统能够给这些疲劳的肌肉提供充足的氧气，而这个时候这种乳酸将会被重新加工成一种新的能源。

有氧运动与肌肉清晰度

这个其实我在前面文章提到过，就是力量训练能够增加我们的肌肉，而有氧训练能够塑造我们的肌肉。什么意思呢，举个例子，比如一块适合加工成艺术品的石头，而这块石头呢就像是我们的肌肉。而你要把这块石头加工成艺术品，而这个加工的方法就是有氧训练。

再说个很简单的例子，我们的腹肌本身就是存在的，只要我们的体脂下降的一定程度腹肌自然就会显现。

这里插播一个关于肌纤维的小知识。

我们的肌纤维是分两种，白纤维和红纤维。

白纤维呢是快肌纤维，是为无氧驱动的纤维。这种纤维呢能够在短时间内强力收缩，但是耐力不够，恢复期较长。

红纤维呢是慢肌纤维，这种纤维比白纤维小20%，力量不如白色纤维。但是，它是一种有氧纤维，也就是说氧气充足的情况就能够为身体的肌肉所征用。

我们常常所说的训练过度就是因为，我们用了太多的白纤维来代替红纤维，让我们的身体的肌肉吃不消。

也就是说，我们白纤维是现搞现用，用完了就没了，补充时间较长。红纤维是只要有氧气的存在，它就能源源不断被身体征用。

我们训练完以后，需要充分的休息，其实就是恢复这个白纤维。

下一章我们将会讲到泵感、训练强度、肌肉疼痛和肌肉酸痛。

未完待续……

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