可能很多人和我一样，在到了一定年纪后就开始感觉每天的睡眠时间变少，白天精力下降，晚上久久的不愿意入睡，甚至很多人变成了夜猫子，白天梦到梦里醒不来，一到晚上就精力旺盛。明明大家都还是年轻人，却经常像老年人一样被睡眠问题困扰，有时候确实是一件很糟糕的事。
我觉得睡眠问题是每个人都会遇到的问题，而且每一次的睡眠可能遇到的问题都不一样，经过长期的实践，我总结出来了一些应对睡眠问题的方法，在睡眠前判断今天睡眠可能遇到的问题，从而对睡眠实施管理，保证高效的睡眠质量。
就我而言，我把我遇到的睡眠问题归结如以下几点：
1、晚睡，由于拖延症或者玩手机导致的晚上不愿意去睡觉；
2、睡不着，躺在床上没法入睡；
3、睡眠质量不高，容易早醒；
4、醒来的舒适度不高，醒来后容易焦虑；
5、容易梦到不想梦到的东西；
如果您在睡眠中遇到过以上问题，或许这篇文章能够对您有一定的帮助。需要声明的是，所有分享的内容仅为本人的经验，并不代表对您有效，您需要自己结合自身状况，通过独立思考来选取哪些内容是对您有用的，这也是我一直提倡的拒绝盲从、独立思考的理念。如果您觉得您存在睡眠上的疾病，请咨询医生并以医生的建议为准。
本文内容较多，所以分了上下两篇，这是上篇，您可以点击喜欢来先收藏本文，下篇更新后也会在本文底部附上链接。
1、人是否需要睡眠，睡多久比较合适？
人是否需要睡眠？这个问题是毋庸置疑的，至少我遇见的人中还没有不需要睡觉的（可能世上有不需要睡觉的人，但我相信点进这篇文章的你肯定不是）。
每个人都需要睡眠，但每个人需要睡多久是不一样的。我认识的姑娘们有很多在大学放寒假的时候能睡12小时再起床，而我始终没法做到这点，我用手环监控过自己的睡眠，连能够达到10小时的情况都很少。我一度都很羡慕那些冬天能睡12个小时的人，众所周知冬天在温暖的被窝里睡觉是一件非常舒服的事，而起床是一件非常痛苦的事。
后来，我发现羡慕别人睡得久是错的。因为通过多次睡眠数据的统计，我发现我最合适的睡眠时长是X+Y=7小时。
为什么是X+Y=7小时？因为我实验过，如果一晚上能连续睡7小时（也就是X=7），那么中午依然能够精神饱满不睡觉（Y=0），如果有一天我只睡了6小时（X=6）或者更少，那么那天中午可能就需要午觉来弥补下这个睡眠时间（Y=1），但午睡时间不宜太长。关于午睡的问题会在后面有个较详细的叙述。
当然，你的最合适睡眠时长未必和我一样，不过对于睡眠时长我们可以抱着一个这样的心态：在能够满足自己身体需要的情况下，睡多睡少都一样。如果你的体质决定了你需要很长时间的睡眠才可以休息充足，那么你可以获得更多慵懒舒服窝在被窝里的享受，如果你的体质决定了你睡的很少就会自然醒，那么你可以用清醒的时间去做更多自己喜欢做的事。
总之，无论你的最合适睡眠时长是多少，你都需要保持一个乐观积极的心态。
2、如何找准最适合自己的睡眠时长？
我是怎样发现自己的最合适睡眠时长是X+Y=7小时的呢？其实这个可以靠对睡眠数据的分析，以及一些理论上的推敲。
从理论上讲，或者也算不上什么理论，我在初中的时候经常是11点半就已经入睡，6点半起床，然后能精神饱满的听一整天课不打瞌睡。我在高中的时候因为功课和娱乐的缘故，可能要12点半才入睡，还是6点半起床，这样必须中午睡上一会儿（不一定是一小时，但午睡常有种错觉，那就是你睡了一会会觉得自己睡了很久）才能保证下午听课不困。
所以从理论上讲，在我成长的最重要的阶段里，尤其是心理成长最重要的阶段，我都是习惯于每天7个小时左右的睡眠量的，我的身体已经很适应了这个数据，它留下的影响可能是根深蒂固的，所以对我而言最合适的就是每天睡7小时。
从实践上讲，我用手环统计我的睡眠时间，发现睡眠时长在7小时左右的时候，那天起床后精神状态最好。
如果睡不到7小时怎么办？我看着睡眠数据还大致统计过，一般来说睡5小时也是够用的，这里的够用指的是能勉强维持一整天白天工作需要的精力。
另外一个可以供参考的数据就是大家公认的比较推荐的健康睡眠时长是8个小时。
3、睡眠是可以管理的么？睡眠补足机制
我不知道你的睡眠是不是可以管理的，即使到现在，我也不敢说我能准确的管理我的睡眠，我只能说，反正我每天都要睡觉，我为什么不去试试，我可能没法做到每一次都成功，但只要能降低不良睡眠发生的概率，那么长期下来，我肯定会有很多天都是睡的不错的。
另外一个就是我发现我的身体有睡眠补足机制，它在我身体上是这样工作的：周一到周五，因为工作还有一些其他的原因，我经常每天只有5~6个小时，少的时候是4~5个小时的睡眠，这样一周下来我其实天天都不困，感觉精神还蛮好，但是一到了周末我会先睡个7小时，再到下午睡个3小时，这样睡了10小时候我还是很困，于是晚上再早早入睡，睡个7小时。我认为这是身体在还我这一周欠下的“睡眠债”。
“睡眠债”这种睡眠补足机制让我明白，我不好好睡觉，身体就要浪费我周末一个宝贵的下午，这是我不能接受的，我需要周末的时间去打游戏，看电影，和基友或者漂亮的妹子一起吃饭，去拍照，去爬山，去做很多有意义的事。
于是我开始管理我的睡眠，如果第一天因为晚睡导致那天睡的少了，那么第二天我就要争取睡的早一点睡的久一点好还债。当然，身体不会那么容易让你如意，比如我12点上床睡觉的习惯养成了，那么11点去睡还很容易成功，但10点去睡肯定睡不着。但是没关系，你只要比往常的睡眠时间早一点就可以，睡眠债并不是借了钱就一定要还清，就算我有一天欠了2小时的睡眠债，但我接下来的一周都睡足了最合适时长，那么那2小时不还完全无所谓，因为我的身体已经恢复了。
所以，我们管理睡眠的思路是：先做到规律的睡眠，做到不欠债，然后在欠债的情况下，适当还债。
4、为何要监控你的睡眠？如何监控？
上面讲了很多内容都提到了要监控自己的睡眠，要获取自己的睡眠数据。
如何监控自己的睡眠数据很简单，就是买个手环带着就行，现在手环的价格已经降低到不能再低了，佩戴的舒适性和算法的准确度也都上来了，不要问我什么品牌比较好，你买个自己喜欢的就行，反正功能差不多。
这里想要重点说的是监控睡眠的重要性。
很多人抱有这样一种想法：我就算知道我头天晚上睡了多久，我有什么用呢？
答案是非常有用。
第一，不监控你的睡眠，你永远不知道那天你睡的时间多么的少。我就有一天感觉自己睡了5个小时，应该一整天够用，结果看数据，原来昨晚只睡了3个小时接近4个小时，吓得我赶紧在中午补了个觉，因为根据以往的经营，如果我中午不睡，那么昨晚这么少的睡眠量，我下午会一直精神不振。
第二，不监控睡眠，你没法对睡眠进行合适的管理，只凭着自己身体的感觉去睡觉当然也没太大问题，毕竟千百年来人都是这么过的，但是有数据支撑让你分析，帮你做决策的依据，肯定比凭感觉靠谱一些。
除了这些，还有的理由就是监控睡眠的金钱成本和使用成本都很低，买个手环70块左右，天天戴着不费劲，现在的手环都是长续航的，偶尔冲一下电。最重要的是，反正你每天都要睡觉的，所以你有大量的获取数据的机会，何乐而不为呢？
4、失眠怎么办？
首先，我个人认为真正彻底的失眠是不存在的，我们经常经历的失眠其实是到了平时该睡的时间，或者你自己想睡的时间却睡不着。即使是经常说自己失眠的人，到了一定的点也会睡过去的。所以我这里把失眠分几个类：
A类：你12点躺上了床，但一直到了凌晨4点还没睡着，过了4点你基本到点了睡了过去，然后一觉睡到了11点。这个我觉得不叫失眠，叫时差，因为你的睡眠时长基本是充足的。所以你需要做的是倒时差，把自己的作息调整过来。
B类：你12点躺上了床，但一直到了凌晨4点还没睡着，过了4点你基本到点了睡了过去，但你7点要起床上班，早上7点你被闹铃叫醒，好了，你今天的睡眠量只有3小时，你这样的我觉得算是真正的失眠。
对于B类情况，如果是中长期出现的话，比如持续一周以上，那就要去看医生了，你要相信医生的指导是专业的。如果只是偶尔一两次，那你完全不用放在心上，谁没失眠过啊！一两天没睡好而已，let it go！
我这里能分享的一点经验是如何降低紧张性失眠的概率，比如第二天要高考了，我紧张的睡不着。一般来说紧张性失眠都是第二天有很重要的事情，而你越是紧张越休息不好，也就越容易坏第二天的事。由于我自己遭遇此类情况的经验比较多，所以我相信以下几点可以降低紧张性失眠的概率。
（1）一般人为了睡得好，会努力去强迫自己不要想第二天需要面对的事情以减轻压力，我觉得这样做没啥用。因为你对一个人说不要去想象一头大象，那个听到的人肯定会脑海里浮现一头大象，这是人脑的自然反应。你需要做的事找点转移注意力的事，然后如果想到了第二天就想到，顺其自然，或者你可以多想想第二天把事办完了去做什么。
（2）听歌、数羊什么的都不管用，实在睡不着，闭着眼睛保持自己处于一种很放松很舒服的状态就可以了，不要翻来覆去。
（3）给自己一个心理暗示，暗示自己一定能睡得着，反正你确实是到点了能睡着，只是睡多少时间的问题。
（4）早点去睡，假设你是一个习惯凌晨3点入睡的人，但你在2点也有几率入睡啊，假设是30%，然后1点也有几率入睡啊，假设是20%，然候12点也有几率入睡啊，假设是10%，这样你12点就上床，在3点钱睡着的几率也有50%了。
我个人不认为人能完全抵御失眠，但我们可以通过保持规律性的睡眠和早睡降低失眠的概率，而在失眠过程中玩手机，听歌，数羊，甚至开灯去别的事，我觉得都不如躺着放空来的好。最重要的是，你要有个好的抵御失眠的心态，比如你可以偶尔熬熬夜，晚点睡，然后第二天坚持去工作或者做别的事，有这样的身体经验以应对大事前的紧张性失眠，保证就算失眠了，你还有80%左右的状态去应对。
5、午觉是不是好习惯？
我个人并不认为午觉是好习惯，但原因不在午觉本身，主要是因为在工作岗位上，我们能睡午觉的环境比较糟糕。
我以前是个一定要睡午觉的人，后来谈恋爱后有个女朋友是绝不需要睡午觉的人，我很惊讶她怎么做到的，因为我一旦不睡午觉就整个下午没精打采，她说她从来没睡也很精神啊，于是我就开始戒午觉，那个冬天我几乎没睡过午觉，也觉得过得很好。
所以，午觉这个东西并不是人人必须的，也是可以通过习惯养成改掉的。
我目前的做法是：夏天天气热的时候，中午依然睡一会午觉，时间控制在10~30分钟左右，因为不睡下午实在晕，没必要和自己的身体过不去。等天气渐渐凉快，衣服渐渐多的时候，我就慢慢的不睡午觉了，因为对我而言，天气冷了之后下午就没那么困了，尤其是不烤火的时候，寒冷使人清醒。这样，一年中我大概有小半年是睡午觉的，大半年是不睡午觉的。而睡眠的时间，也可以根据气候控制一下。比如天气热就多睡会，天气变凉快就减少睡眠时间。
综上，睡不睡午觉要因人而异，您可以去探寻合适自己的午觉模式，探寻的原则就是没必要跟自己的身体感觉过不去，困了还是要睡，但也不能太放纵自己的身体，一点点困意就睡和睡久了不起来都不可取。
6、辅助睡眠的工具
决心：大多数人睡眠量不足往往还是因为拖延症发作，对于睡觉其实要下一个决心，就是到了一个点，我一定要上床，哪怕我在床上玩手机都行，但我要上去，我不能再待在电脑前，我必须处在一个可以睡的环境里。这点是最重要的，是一切的前提，因为你想睡好的先决条件就是你想去睡。
手环：手环可以记录你的睡眠时间，也可以在早上以渐渐震动的方式把你无声唤醒，可以说是我管理睡眠非常核心的工具之一。
手机：说睡前不玩手机是假的，但你要给自己一个界限，比如我把微博刷了一遍后就睡，那你刷完你就把手机锁屏扔一边，别再拿起了。同时手机也是个很好的睡眠辅助工具，有很多助眠的APP。苹果手机在更新IOS10后还加入了就寝功能，其实就是个闹钟，提醒你几点睡，几点起，但还不错，蛮好用的。
书本：我感觉我读了这么多年的书，看到书就发困说不定也成为某种习惯印刻在我的身体里了，所以如果睡不着，强迫自己读几本书吧，最好是没那么通俗易懂的，比如《古文观止》，基本看一会儿就困了。
音乐：这个要因人而异，我个人其实是越听歌越精神的体质，尤其是晚上专注听歌的时候，但一边听歌一边看书就很快会困。其实音乐最好的作用不是助眠，而是助梦，这个接下来会说到。
寒冷：寒冷是最好的催眠药，很多动物到了冬天会冬眠，人也是动物进化过来的，千万年前没有羽绒服这种高级御寒装备的人类先祖在冬天的时候也只能躲在山洞里，裹着树叶兽皮，减少运动消耗以抵御寒冬。这并不是说挨冻就会想睡，而是当你处在一个较冷的环境的时候，你往自己身上裹点被子，保持自己身体处在一个轻微温暖的环境下，你就会很容易睡着。所以夏天的时候，为了保证自己的睡眠质量，我一般都会把空调温度开很低，然后裹着毯子睡觉。
花露水、电蚊香：这个仅限于夏天，蚊虫是夏天最影响睡眠质量的东西，花露水和无气味的电蚊香辅以空调降温能比较温和的帮你驱散蚊虫，让你一夜好眠。我家住二楼，外面都是树木，理应蚊虫挺多，但事实上按照上面的操作，我夏天基本不会被蚊子咬。
眼罩、耳塞：很多人睡觉都有自己的敏感源，你要是对光过敏就买个眼罩，对声音过敏就买个3M的耳塞。
好的枕头和舒服的环境：这个是基本配置，我觉得不需要多讲，想要提高睡眠质量，先把硬件条件搞好，不一定要很贵的，但要让自己舒服。想一想人一生可能有三分之一的时间在床上度过，怎么能不重视睡眠环境呢？
消除噪音：睡觉的时候经常会遇到噪音，如果是KTV或者居民的噪声，可以拨打公安机关110报警。如果是企业夜间生产的噪音可以打环保部门12369投诉热线，如果是夜间施工的噪音可以打居民城管热线12319。以上是一个大致通用的号码，但各个地方可能也设有自己的投诉热线，各地方的政府机构效率也不同，本人不保证一定有效，但你不去打肯定没效。
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在这一篇中，我介绍了如何找到你的“最适合睡眠时长”、介绍了“监控睡眠”的重要性，介绍了“睡眠补足机制”和“午觉”，最后分享了“辅助睡眠的工具”和一些关于“失眠”的内容。
在下一篇中，我将介绍比入睡更为重要的内容“苏醒”，并对“人能否掌控梦境”这个问题分享自己的看法，同时会分享我在“排除不好的梦境”、“拒绝熬夜”、以及缓解“起床焦虑”方面的心得。欢迎订阅我的文集：亲爱的，请好好睡觉，欢迎点喜欢收藏和进行关注。