2019年8月23日日志分享第10天

读书分享《高效休息法》

重点介绍:反刍思维，DMN

    前天把自己早起的时间从5:50分钟调到5:00点。 高估了自己的调节能力，几天里各种不适，头晕疲惫，心烦意乱

    记起老师的一句话，遇到问题找书看。开始看《高效休息法》，今天摘一些部分分享给大家

    我们现代人体的疲惫，很少来自肌肉的疲惫，更大的部分来自于大脑的疲惫，也就是心累

    当我们出现以下四个特征，说明是你的大脑累了，而不是肌肉疲劳:

1、忙跟不忙都觉得累

2、再怎么睡还是累

3、注意力不集中

4、容易胡思乱想

心累的原因有以下几个:

一、反刍式思维:已经发生过的事，不断地想

    一个人歇斯底里就是来自于对历史不断的挂念。忘不了过去的事，所以精神出现各种各样的状况

二、DMN:在大脑没有执行有意识活动时，自动进行基本运作。像汽车挂空挡一样，你觉得你什么都没想的时候，你的大脑还在工作的那一部分就叫做DMN

  跟《当下力量》这本书说的一样，我们要有意识的察觉大脑自动运行在大量耗费我们的心力。我们要有意识的让自己不要悔恨过去，不担心未来，也不在未来中寻找安慰，保持正念，活在当下，专注于做事的过程，不把注意力放在目标上。

保持正念:不做任何评价和判断，主动的将注意力集中在当下。专注于当下所做的事情，所有幸福和喜悦的感觉，都来自于专注当下

一个人越重视目标越容易愤怒