183期 90天践行收获二 小确幸

讲解教练：郝好教练

很开心今天由我来和大家分享一个词——“小确幸”。

关于“小确幸”这个词，我们复训的学员一定不会陌生，那么我们又有多少人能常常发现我们身边存在的这样“微小而确定的幸福”呢？

“小确幸”源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，其中一篇叫“小确幸”，就是说生活中“微小但确切的幸福”。在文章中，村上说他自己选购内裤，把洗涤过的洁净内裤卷摺好然后整齐的放在抽屉中，就是一种微小而真确的幸福。

后来村上在一个电台节目中说到他的小确幸多得数不胜数，举例来说几项：

1. 买回刚刚出炉的香喷喷的面包，站在厨房里一边用刀切片一边抓食面包的一角；

2. 清晨跳进一个人也没有、一道波纹也没有的游泳池脚蹬池壁那一瞬间的感触；

3. 得以结交正适合穿高领毛衣的女友；

4. 手拿到刚印好的自己的书静静注视；

5. 目睹地铁小卖店里性格开朗而干劲十足的售货阿婆。

以上几项是村上春树的小确幸清单。对于村上称为的这种“小确幸”，与其说他定义了一类现象，不如说他宣扬了一种生活态度——就是在日渐荒芜的当下，发现生活的美好，也唤醒我们内心的欣喜，以小确幸一点一点的填补柴米油盐的小生活。

小确幸，心理学上解释：当我们进入一个专心致志，活在当下，浑然忘我的状态才会感受最真切和细微的幸福。

小确幸是怎样一种感觉呢？用一个很美好的词语来说，就是“心生欢喜”。村上春树曾说过：“没有这种小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。”

我在开篇的时候说过，自从我知道了“小确幸”这个词后，我就发现，小确幸真的是时刻的围绕着我，充满在生活的每一个角落。比如，就在今天我收到了大学舍友给我寄来的百合，她知道我曾经得到一次很严重的肺炎，当兰州的百合上市后一直惦记着要给我寄最新鲜的百合，而且每一颗都是她自己亲自挑选的，让我很感动，是我今天的一个小确幸。这样微小而又真确的幸福，真的是在我们的生活当中，随处可见，也正是这样的小确幸，组成了大而美的生活。

也许有人会说：唉，我天生就是一个很迟钝的人，感觉每天的生活就是简单重复，没有什么不一样啊。可能有这样想法的人还不少呢，幸运的是，感知幸福的能力是可以锻炼的，就像肌肉一样，通过刻意练习是能够得到有效提升的。下面我就分享5个如何感知到幸福的能力：

1、建立仪式感

小王子里面有这么一句话：如果你说你在下午四点来，从三点钟我就开始感觉很快乐，时间越临近，我就越来越感到快乐。但是如果你随便什么时候来，我就不知道在什么时候准备好迎接你的心情了。在固定的时间做固定的事情，这就是一种仪式感；比如出门前的一个拥抱、睡前和远方的恋人或家人道晚安，这些仪式感可以很好的促进我们的亲密关系，让每天由这样的小确幸开始，也以这样的小确幸结束。

2、觉察当下

生活在大都市的我们很多时候都太匆忙，太焦虑。我们应适当停下来，哪怕是听听自己的呼吸，刷牙时慢慢感受牙膏的清香，喝牛奶的时候细细体味奶的鲜甜。嗯，这样就会更放松，更容易觉察细微之处的美好。

3、坚持记录

拥有自己的幸福小本。把每天的小确幸写在一个小本上。遇到自己心情不好，情绪低落的时候拿出来看看，不出两三页，一定会被自己曾经的幸福点燃，重新激发出生活的热情。我在带145北京班的时候，我们班有个姐姐用“珍珠眼”去发现爱人、儿子和女儿的优点，每天记录在自己青蛙打卡的感恩分享当中，既做到了记录又做到了分享。

4、积极分享

就象我们145的那位姐姐一样，她在分享的同时也影响到同组的学员，自己的爱人和孩子是不是也有这样的优点呢？影响到身边的人也有了发现美的眼睛。

所以我们要把生活的小确幸收集起来，并且积极地与人分享。在易效能的圈子里，当能量不足的时候，组长和教练主动关心你，积极参与分享就能获得更多的正能量。

5、主动创造

尝试有意安排、自己创造小确幸。如走一条新路，发现不一样的风景；跟楼下保安打招呼，收获一个微笑；尝试一些新的小挑战，比如尝试一次公众演讲，会激发我们的兴奋，输出倒逼输入，有难以忘怀的感受。比如此刻正在做分享的我~

相信大家运用以上这些小技巧，勤加练习，一定可以提升自己对幸福的觉知力，发现生活中更多的美好和感动。从等待小确幸，到发现小确幸再到创造小确幸。全方位地提升对幸福的觉知力。

好的，让我们回想一下，今天分享的要点：小确幸来自村上春树的文章，小确幸能让我们的生活更快乐。我分享了6个小方法：建立仪式感，觉察当下，坚持记录，积极分享，主动创造。最后，用村上春树的文字共勉：如果没有这种小确幸，人生只不过像干巴巴的沙漠而已。祝愿我们每一位伙伴每一天都能拥有自己的小确幸，将我们的生活过成花园和绿洲。

学员分享小确幸

1. Eva姐：原来没有感受到那么多的小确幸。自从上次17１班参加郝好教练的小确幸分享之后，特别去觉察自己身边的小确幸，感觉生活更加美好，经常会感觉很开心。觉得小确幸给我们每一天的生活增添了不少色彩。感激郝好教练的分享。

a. 教练点评：Eva姐是个特别具备高效能人士第一个习惯，积极主动的学员。在171也是特别付出，有什么想法也是经常分享。我们只有有这样的眼光才能发现身边的小确幸。

2. Sarah孙文：两周前开始练习平板支撑。从一开始勉强只可以维持一分钟，但是刻意练习，每天练习十几分钟，也每天让自己增加5秒，10秒或20秒。到现在可以坚持5分钟，虽然痛苦，但是心里真的开心高兴，

3. Jianxiu：
a. 冰天雪地回到家时，觉得好暖和有个家。
b. 现在在反思，当有个问题一下子领悟到时，也觉得是小确幸，能走得更好一步。

4. 诚则明：前几天参加一个好朋友父亲的葬礼。好朋友父亲69岁，年岁不算大。我出来后想了一下， 自己今年46岁，活到69岁，还有23年，还能做很多事情。觉得是个大确幸。
郝教练点评：对当下的觉察，我们想得到什么样的评价，要过一种什么样的生活。

5. 志梅：昨天我去YMCA参加力量训练的group lesson，我们的教练带着两个孩子一起训练。在休息的间隙，妈妈对孩子用抱抱亲亲的方式对孩子进行互动。这个画面给我的感觉是方法总比困难多。

6. Andrew：今天早上的三个小确幸。
1）  国内两个团队思想的进步。思维决定行动。
2）  小组全体成员 6：30前打卡完成，包括一名在香港出差同学。
3）  听丫丫老师讲“如何帮助孩子养成好习惯”

Andrew: 小确幸，每天记录一个，能大幅提升幸福感。 当我们每天越来越开心，就不会有抱怨，一切都是最好的安排。幸福的事情就会源源不断的吸引过来。