20170914 周四 今日计划+反思

一、今日计划

1. 0930 - 1100：Sof Eng - Lecture 08
   • 预计成果：课堂笔记
   • 预计时间：1.5h
   • 实际时间：1.5h
   • 执行情况：Project Planning, Risk Analysis
2. 1100 - 1230：Adv DBS - Lecture 08
   • 预计成果：课堂笔记
   • 预计时间：1.5h
   • 实际时间：1.5h
   • 执行情况：Aggregate function including count
3. 1410 - 1450：Sof Eng - Assignment 2
   • 预计成果：Finish and Submit
   • 预计时间：0.5h
   • 实际时间：40m
   • 执行情况：完成并提交（迟交了2天）
4. 1530 - 1730：Adv DBS - Assignment 2
   • 预计成果：7 questions
   • 预计时间：2h
   • 实际时间：2h
   • 执行情况：只完成2道题
5. 1730 - 1920：学习个人管理
   • 预计成果：获得新方法
   • 预计时间：1.5h
   • 实际时间：1h50m
   • 执行情况：学习了执行意图方法和
6. 0100 - 0130：今日反思
   • 预计成果：文章
   • 预计时间：0.5h
   • 实际时间：0.5h
   • 执行情况：文章发表

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二、今日反思

• What：做Software Engineering作业Assignment2的时候，需要阅读一份35页的材料，上来就从头到尾开始读，效率非常低下。
• Why：在遇到需要阅读材料，并且概括起主要内容的时候，我的认知紧张了，由于长期处于认知放松的状态下，自己的系统2已经不能正常工作了，它一旦被启动，我就很不舒服，在不舒服的情况下，立马想要快速找到办法，赶快解决问题，赶快让我回到认知放松的舒服状态。所以我立马就想到从头到尾来读书，而这往往是最低效的。事实上也是如此，当我读了半天，突然意识到这个是讲大型Agile项目的判断依据，和如何从小规模的Agile如Srumb模型发展成大型Agile项目模型的时候，我才真正开始有效地在阅读这个材料，把我了中心思想，并很快总结了文章主要内容。
• How：在阅读材料的时候要先检视阅读才分析阅读，检视阅读的时候先了解阅读材料的框架和关键概念，有了框架和关键概念后根据阅读的目的进行分析阅读，提高效率。
• What：阅读的时候先进行检视阅读。

【反馈思路】

1. 里面讲了什么，对不对，
2. 给我什么启发，有什么地方对我有用，
3. 我接下来的打算是什么？
   【阅读标准】
   看之前先用Why How What想一遍，先想好自己为什么读，想要从中获得什么；
   然后是怎么读？快速过一遍还是一边看一边记笔记；
   最后是读完之后要出来一个什么结果给春燕核查。
   【反馈模板】
   题目：
   来源：
   主题：
   重点内容：
   收获&启发：
   下一步行动：
   阅读时间：

反馈一、
题目：心智工具箱（4）：执行意图
来源：http://www.yangzhiping.com/psy/implementation-intentions.html
主题：执行意图
重点内容：1. 执行意图的定义：如果预想的紧要关头真的出现了的话，那么人们将怎么做以实现目标。

2. 以“减肥”为例，介绍如何实际应用“执行意图”的方法。
   收获&启发：我定下目标，比如说要阅读永澄文章或者参加思考快与慢，但是总是经常坚持不了几天就停止了，这是只关注在”目标意图“层面，这篇文章启发我，应该转换思路，关注”执行意图“，把想做的事情或者想要实现的目标拿出来思考，想想在关键时候，我如果想做这件事或者实现这个目标，我应该怎么做，然后把做法记录下来，形成执行意图卡片。比如，我要阅读永澄文章，执行意图卡片可以是：如果我回到家，就开始看永澄文章；如果我做公交车，我就用手机看永澄文章。
   下一步行动：做计划的时候把这些执行意图卡片写进计划里，然后开始执行。
   阅读时间：1100-1110，书写时间：1750-1810

反馈二、
题目：如何正确地使用执行意图？
来源：http://www.cnfeat.com/blog/2015/11/21/if-then/
主题：执行意图的定义和执行意图的正确方法：WOOP方法。
重点内容：1. if/then心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再与意志力搏斗。

2. WOOP方法

• W: Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。
• O: Outcome，想象你实现愿望后的最后图景，越具体越好
• O: Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。
• P: Plan，用if/then来设定应对场景的反应

3. 如果遇到无法预料的困难，马上回到WOOP的起点：

• Wish：问一下自己是否真的很想实现这个目标？
• Outcome：你是否真的想过图景中那样的生活？
  再回到
• Obstacle：将刚刚的困难增补上去。
• Plan：用if/then来设定应对场景，解决问题。

3. 执行意图最适合用来做最小行动（元行动）
   最小行动其实不只是一个行动，而是一个行动集，是思考如何将自己的行动简化、重复、迭代、层进的过程。
   收获&启发：WOOP方法中Outcome是以终为始的思考方式，和PORT中的Result相同；而Obstacle则是永澄目标管理中的分险防范意识。执行意图的核心是找到妨碍你目标实现的障碍，障碍着眼，思考如果真的遇到了这个障碍，你怎么解决。
   比如说你计划在晚上看永澄文章，但是还有很多作业没有完成怎么办，解决办法就是一到时间就看文章，不管还有多少作业没有做，那么执行意图卡片可以这么做：一回到家就看永澄文章，或者吃完饭就看永澄文章。
   在比如反思的时候想不出来怎么办，我可以从已经明确的我的问题出发去思考，比如思考我自大的方面，思考我封闭思维的方面，思考我做事总是选择第一直觉最低效方法的方面，思考我不爱思考的方面，以及思考我拒绝成长的方面。
   下一步行动：做计划的时候可以采用WOOP方法进行思考，制作执行意图卡片。
   阅读时间：1810-1820，书写时间：1820-1845

反馈三、
题目：50天，八个训练上台阶！观察永澄老师50天实验总结（二）——学习收获篇
来源：http://www.jianshu.com/p/e3459e6bfaf8
主题：
重点内容：
收获&启发：
下一步行动：
阅读时间：第一遍：1845-1010，

反馈四、
题目：永澄：378年的老店后厨选主内幕
来源：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzOTY0OTA3OA==&mid=2247484012&idx=1&sn=4a0cf5a0e002fae5af870041c23066aa&chksm=e927aa35de502323b19d64fbf26afe7a67287070c87ed5ac2972247148b8a902182e27039f8a&mpshare=1&scene=1&srcid=0915Yg50WgiOBe8TFveIFSUL&pass_ticket=Q9H1SKUvV450I0l9Zfa0lXcJJViFg5F5P%2BBY3KU%2FyEAl25ch7ONg%2FjSOojaT9rFI#rd
主题：
重点内容：
收获&启发：
下一步行动：
阅读时间：