1提前半个小时入睡

随着秋季到来，气温降低，你需要比夏天更多的时间休息和调整身体。

如果每天睡够8小时，却还是精神萎靡，不妨试试提前半个小时上床入睡和起床。起床后，做些简单的伸展运动，会让你更有活力地开始一天！

2补充水分，减轻困倦感

秋日的疲惫是对夏季大量消耗的自然补偿。夏日炎炎，身体大量出汗引发水盐代谢失调，需要在秋季进入休整阶段，慢慢恢复平衡，减少心血管负担。

最简单的方法就是给身体补充足够的水分，提升代谢速度。上午是喝水的最佳时段，不要因为太忙就忽视身体需要。

当你觉得身体乏力、四肢酸痛，可能是体内乳酸在作怪。想提升活力，运动不可太少，也不要过量，以免消耗过大。

秋季饮食可以减少牛羊肉，补充更多蔬菜和水果，紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜，以及菌藻类和乳制品，帮你消除疲劳感。

此外，多吃红色食物，例如番茄、甜菜根、胡萝卜、红薯、红苹果、红枣、山楂、石榴，不仅看起来热情洋溢，还因富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙，能减轻疲劳、稳定情绪、提升免疫力和抗衰老。

尤其是深红色的石榴汁，因含有大量抗氧化物，成为健康专家心目中的最佳饮品。

饮食清淡是秋日饮食原则，但加点味道，却可以让大脑更振奋。

选择喜欢的精油和熏香，如柚子、甜橙、薄荷、迷迭香等清新味道，可以提升醒脑。如果太麻烦，最简单的就是来个柠檬。

英国研究发现，最能让女性提神的味道有柠檬、烤面包和干净的床单。对于男性而言，肉香会让他们困意全无。

一到秋天，人的情绪容易低落。在家中改变下家具位置，添置色彩丰富的饰品，安置侏儒吊篮、文竹、绿萝这样的绿植都可以让你不再那么秋乏。

如果你习惯早起饮用咖啡提神，到了秋季最好改掉这个习惯减少咖啡因摄入，预防失眠或低睡眠质量发生。

对新陈代谢进入修整期的身体来说，菊花茶、绿茶等茶饮更适合秋季饮用。

为了防止情绪低落，你需要确保每天享受充分的日光浴。

在秋日的早晨，花30分钟时间享用一顿阳光早餐，或者在下午3点左右走出办公室，在户外做10分钟拉伸。

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