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Day010 健身第一阶段整理

近期主要按照《施瓦辛格健身全书》里的基础训练第一阶段来练习，3天为一个周期，每周做2个周期，休息一天。
再配合相应的练前拉伸，和练后有氧。

训练期1

胸部：仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉
背部：引体向上、俯身划船、硬拉

训练期2

肩部：提铃上举、哑铃侧平举、直立划船、借力推举
上臂：站姿杠铃弯举、坐姿哑铃弯举、窄卧推举、站姿杠铃臂屈伸
前臂：腕弯举、反握腕弯举

训练期3

大腿：深蹲、弓步、腿弯举
小腿：站姿提踵
下背：直腿硬拉、负重体前屈

每天

腹部：卷腹、反向卷腹
有氧：跑步或椭圆机

今天试了一下，自己上身力量很差，基本上都是用的最小重量来练习。
接下来统计一下每个动作用的重量，和每组的大概情况，然后定一个进阶目标。

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