【0824】一张病历单

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跟拖延症抗争已久的我，最近稍有改善，现在把病历单跟大家分享。

症状：常出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症。

病情分析：自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

发病原因：

001以拖延的方式逃避可能的失败。

002对自己工作能力不自信产生逃避心理。

003被其他事情干扰，不断地推迟任务的继续。

004 过度追求完美。

治疗方法：

001刻意营造环境，克服畏难心理

比如我的练字计划，这是从读书时代拖延到现在的计划，然而却是最近开始坚持起来的。现在我给自己制定微计划，每天完成一行字，然后每天在固定的时间和地方练习。

每天这样做，微小的任务不会造成我的负担，固定的地方让我形成条件反射，时间长了，就会养成一种好的习惯。

002注意拆解任务

比如我会把我的打卡任务分块完成。一早起来就先听几遍晨读，然后在白天做事的时候就可以先构思，等晚上写感悟的时候能节约点时间。时刻记住“完成比完美重要”，所以想到什么就写什么，边写就会边有思路，先保证按时打卡！

003要立刻行动

可以设有“魔性”的闹钟或者把任务写在便签放醒目位置提醒自己，一听到或看到立刻行动，不管最后结果如何，做就对了。

治好“拖延症”的秘诀，停止想象，先做就对了！