《PEAK: Secrets from the New Science of Expertise》（《刻意训练》）听书笔记

刻意训练就是不断挑战自我，更新自我的过程

开始笔记之前，先来解释两个概念：伪工作者和10,000小时定律。

首次接触伪工作者（Pseudo-Worker）和10,000小时定律这两个概念，是在得到APP看吴军老师的“谷歌来信”中获取的。

伪工作者指的是：那些看似工作很忙，实际上所做的工作对于单位的提升没有实质性价值的人。

10,000小时定律指的是：任何人经过10,000小时的有效训练都可以成为该领域的权威、专家、大师。

---

重复训练真的重要吗？

在«刻意训练»这本书中，作者首先强调了学术研究和流行概念的差异，《刻意训练对于个人能力的提升》属于学术研究，《10,000小时成为大师》属于流行概念。畅销书作家为了使书籍变得简单易懂，常常会忽略科学依据，转用简单的概念贯彻主题。

首先，引入一个反例：伪工作者即使重复训练10,000小时训练，乃至更多，依旧得不到本质上的提升。

我卖房子10,000小时啦! 我教英语10,000小时啦! 我做科研10,000小时啦! 我演讲10,000小时啦! 我写文章10,000小时啦!

读者朋友们，当看到这类型的人或者听到这类型的话时，我们或许会敬佩，或许会向往。好像10,000小时是一个很高的基准线，而只要跨过去就变成大神了。

事实：实则不然！

如果10,000小时内，虽然卖房子，实则只是招呼顾客或介绍简单情况? 如果10,000小时内，虽然教授英语课，实则只是教完基础知识，然后课间休息? 如果10,000小时内，虽然做演讲，实则只是运用已经知道的技巧，讲述千篇一律的内容?

即使积累了10,000小时，我想也只是一位熟练掌握基础技巧的平常人而已。

这说明10,000小时定律无效嘛? 恰恰相反，10,000小时定律很有效，但是需要配合刻意训练!

主动为自己设定更高的目标，主观上有意识的提升自己。

试想，我们在教英语的同时，刻意使用高阶语法，生僻单词；我们在做演讲的同时，刻意控制手势，表情，音量；我们在售卖房屋的同时，刻意询问客户对于周边设施的要求。不断地为自己设定有挑战性的目标，脱离我们的舒适区，这样去积累10,000小时。我们一定可以超越限制，成为更好的自己。

---

成功的技巧

我们时常认为杰出的“天才”，有着与生俱来的天分禀赋，然而事实确实是这样子的，可是我们每个人都有，我们每个人都有能力成为杰出的“天才”。我们不应盲目的追求偶像，而忽视自身的优势。每一个杰出的人都是可以被成功塑造的。只是我们要掌握其中的技巧。

成功也是有技巧的，是可以学习并掌握的。

大致路径就是：发现自身的兴趣 => 主动且认真尝试 => 全神贯注去做 => 尝试创新 => 挑战自我

在这个过程中，不免会出现这样或那样的问题，而这些问题将成为我们成功路上的基石。发现了问题，及时 探寻 解决办法，调整或改善我们的行为模式，将出现的问题修复好。这期间一个又一个的瓶颈期，恰恰是我们进行升级的最好副本，所以不要放弃，咬牙 坚持 下去，解决办法总比问题多。最终每个人都可以升级、进化，成为更好的自己。

为了避免迷茫，我们应该刻意的设定明确的 动机 。有了动机，我们将会更加有动力，更加有热情。（比如练习演讲是为了更好的学习表达能力，为以后成为英语老师打基础。加入社团组织是为了更好的学习沟通与领导能力，为将来可以和陌生人更好的合作。）有了目标，有了动机。然后将目标细分，并一个一个的去实线。完成目标后的快感将成为我们前进道路上最好的助推器。

我们还应该有一个值得信任的 导师 。这个导师一定最好是在你想要成长的这个领域里，你所能找到的最厉害的人。然后组建 Mentor with Mentee 这样的情感关系。每一次训练，都主动索取 成长反馈 。反馈的作用对自我提升有着重要意义。（比如学习英语，我们每个人都值得有一个发音很好听，语法很好，知识量很大的导师。导师就像是我们前进的希望，看到导师成功的样子，我们将自然而然的对未来充满向往。）

---

相信自己，明天会更好

虽然我们的本能驱使我们呆在舒适区，但是我们的大脑很喜欢迎接挑战，这期间分泌的化学物质足够让大脑保持兴奋的状态。而大脑就像肌肉组织，越用越完美，长时间忽略反而会退化，所以尽情使用它吧。（我在《思维导图》的读书笔记中，介绍了人类大脑所具有的无穷潜能。）这也就是为什么那么多不可思议的吉尼斯世界纪录的原因。相信吧，我们有能力变得越来越棒！相信吧！我们有能力成为更好的自己！

---

错误概念

只要经过重复的训练，我也可以成为大师

成年以后再想成长比登天还难

随着年龄增长，大脑功能会退化

之所以成为天才是因为他们的基因强大

本次阅读材料信息来源自《樊登读书会》，希望读者朋友们，如果感兴趣可以购买原版书籍，书中涵盖更多事例以及理论依据。

---

This book（《PEAK: Secrets from the New Science of Expertise》） shows us three key-points（3F）：

Focus, Feedback, Fix up.

Focus on our goal and divid it into little one. Get feedback anywhere from master. Fix up our problems by asking or searching.

And we also need to believe ourselves. We are human being, so we can do anything, we don't have limited. The history shows us, we could finish any goal, just like "Guinness World Records". They could do that because of they practiced with sedulous.