你学会了自由自在的呼吸么?

呼吸谁不会?

我想大家的第一个反应应该就是这句话, 在舞蹈中呼吸是很容易忽略同时又不能忽略的细节.

身体的中心

我们要提出一个理念, 找到身体的中心, 不管是初学者还是学习了10年的资深教练, 找到身体中心才能真正寻求到身体的平衡与稳定.

身体重心就像一个平衡点,就像定海神针, 可以让我们的身体稳定而不容易受伤

更好的训练核心机群的深层肌肉可以让我们在跳舞的时候身体更稳定, 不会浑身乱颤, 转圈稳,,移动的速度快而敏捷.而不会摇摇晃晃.

更面对大众的讲,现代人太多的坐而不运动, 肌肉软弱无力, 会造成下面的效果

接下来和大家说个概念(百度来的)

何谓核心肌肉和核心稳定性

首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House） 。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

说到核心训练, 大家可能最熟悉的就是平板支撑, 俯卧撑, 或者是普拉提的训练.

这些训练有很多相关视频网上随手可得.

而我们在这里要关注的是一些容易忽略训练的小细节

横膈膜角, 腹横肌, 竖脊肌和骼腰肌

我们今天要告诉大家的是, 如何开发你腹部更深层的肌肉,比如, 横膈膜角, 骼腰肌,竖脊肌,腹横肌, 这个肌肉都是对于我们肢体控制能够产生良好影响的深层肌肉, 同时我们也会分享一些方法开发和训练这些深层肌肉.

什么是横膈膜, 横膈膜的运动是如何的?

上图红色线圈出的部分就是横膈膜,

横膈膜是人或哺乳动物胸腔和腹腔之间的膜状肌肉，其收缩时胸腔扩大，松弛时胸腔缩小，从直肌系统的颈部分化而来，在两栖类上即可看到其原始的型式。

横膈膜收缩时胸腔扩大，松弛时胸腔缩小

现在看一个训练横膈膜的视频

腾讯视频

横膈膜的训练在很多地方都用运用到,包括唱歌, 瑜伽呼吸, 和在肚皮舞中的高级技巧:

胃部西米同时也会运用到横膈膜的收缩和扩张的训练.

看一个我的好朋友林琳老师的教学视频, 了解一下学会拉伸和运动横膈膜我们能做到更多的腹部变化.

腾讯视频

而今天我们要更加细节的训练我们的横膈膜脚.

它是连接横膈膜和腰大肌的小肌肉, 如何找到这样的深层肌肉?

我会向大家展示用道具和垫上的训练寻找到横膈膜脚

上视频

腾讯视频

之后我们还会推出弹力带训练系列和身体分离度训练系列线上课程, 用科学有效的方法助力大家舞蹈的提升

林琳老师和我

的线下系统课程,可点击阅读原文

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