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想法来源: [摘录]
1. 假设你只知道两个情绪词汇，“感觉棒极了”和“感觉糟透了”，无论什么时候你体验情绪，或者感知他人情绪时，你只能用这两个词笼统地概括，这样的人情绪能力不可能高。
相反，如果你能够对“棒极了”（快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）进行细化，
也能够把“糟透了”（生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒、悲伤、惆怅……）的感觉细分为50个不同层次，
那么在预测、分类、感知情绪时，你的大脑就会有更多的选择，为你提供工具，做出更加灵活、有用的反应。
2. 你可以发现让你微笑的事情吗，哪怕只笑了一下？
每当你做积极的事情时，你就可以对你的概念系统进行微调，强化关于积极实践的概念，让它们在你的思维模式中变得显著突出。
如果你能够记下你积极的经历则更好，因为词汇可以发展概念，这将有助于你预测新的时刻，培养积极性。
参考文献https://mp.weixin.qq.com/s/cq5WOkf7jV-dIQYSA2-BbA
“棒极了”系列
1903170858: 姚立让我给他带个包子，(他是不是在变相提前一个小时提醒我起床吃早饭，按时到达实验室收种子呢？)当他发过来一个“嘻嘻”的熊猫斗图，我心里觉得他有点“小阴谋得逞”，于是会心一笑(师弟用心良苦)
1903170940:操场上一个骑车的两三岁的小男孩，带着头盔，一个人用脚前进，帅气可爱，一下子被萌到了，内心平和愉悦，忍不住拍照留念，好像看到了将来我家宝宝的样子。
1903171148: 顺利完成3盒种子袋装转移，提前10分钟完成任务，非常满意！
1903171630: 我想找一辆哈罗bike去给爷爷寄旧书，下楼看到一辆小蓝的时候，满心欢喜，真好！
903190937: 春风吹，樟红落，恰似仙童嬉笑过。如沐春风的喜悦和舒适感。
1903202200: catabolism:分解代谢，Ahemd跟我用淀粉分解成糖解释，但是他没有说出淀粉那个词，然后我就用蛋白变成氨基酸回应，他说出氨基酸那个英语时，我们都笑了，这就是“心有灵犀一点通”。志同道合的共鸣感。
1903302040:娜姐的小赞赏:晚上的鸡蛋羹，她过来主动尝了一口，评价“挺好吃的”。感激！
1903311745:下午601实验室一个师弟邀请我师妹和我去中山公园，玩了过山车和碰碰车。很开心。感谢师妹带我出去散散心。晚上逛了江汉路，找了一圈吃的最后如了师妹的愿，吃的烧烤。师妹说今天要陪我，希望我开心一点，我有开心地笑了。
1903312000:江汉路有些店打折，有很多漂亮的裙子，大多一百上下，最低79，价格可以接受。娜姐帮我选了一身白色短衫短裙，虽然店员说买了才能试穿而没有试，但娜姐帮我选裙子，还跟我说我个子小适合穿短裙，以及她说她挑衣服凭感觉。我已经很满足了。
1903312247:飞哥考研一志愿录取(天津)，真好！替他开心！
1904012222:健身课上完，倒走二十分钟，然后拉伸四肢，腰腹。下楼洗个温水澡。头发吹八分干。超级舒服！喜欢这种感觉，就要重复这种感觉！美好的愚人节，晚安！
1904022020:今天，我跟师弟师妹去观看了诗韵华农的决赛，最精彩的是飞花令，隔壁实验室的张显文师兄夺得冠军，真是令人骄傲！张显文师兄是我来华农认识的第一个师兄，算起来认识整整三年了。一个文质彬彬温文尔雅的文艺青年博士。师妹变身小迷妹的样子真可爱！
1904090956:娜姐昨天很不开心，感觉快要去找三生石了。所以今天去教超买了草莓，挑选最好的给她放在桌子上，还附了小贴贴
190411/12:健身房练到出汗，拉伸后洗个澡，全身舒畅，心里很舒服，很满足！
1904131150:今天做了体脂测评，一个半月的饮食调整很有成效，体重降了9斤，体脂降了4％。教练说，这是吃的对了，不能说吃的少，概念不清。毕竟我是少油少盐少糖，增加蛋白和纤维素摄入，断断续续差不多一个半月才有的成效。真好，心情愉快！
1904152340:娜姐等我写完工作汇报一起回去，感恩！下次也要陪她，尽量督促彼此不要熬夜，十点半前回寝！以后不要拖累别人，尤其是你喜欢的人。加油，你一定可以做到的！
1904241738:问张亮麻辣烫阿姨要一碗热水，阿姨帮我烧上。水开了接过我的碗帮我倒上端过来，对我说，小姑娘，你在这写了一下午作业，看着蛮累的。我有些感动又愧疚。批会作业玩会手机，加上不愿意去办公室，所以磨磨唧唧了一下午。也算是批完了，但是确实身心疲惫。整个人状态不好，应该主要还是开题的焦虑吧。
1905041043:9:24特别关注导师在群里发了个消息问实验室小推车去哪了？我提醒说608您找了没？许久，她回复说找遍了所有的房间没有找到。一种“我们没有照管好物品，或者别人借了也没还，我们也不知道”的压力感扑面而来。我心里想着最近我也没有用过。其他同学应该也知道用了放回608啊。猜想会不会是608杂物太多，被压住没有看到。又想到她在群里问了这么两三遍，是不是急着用，是不是也在抱怨办公室也没个人。所以本想稍微小憩一下的我回到实验室去验证我的猜想，找到车车好让他们能够搬运东西。
去到实验室，师妹跟她男票在一块坐着学习。她说她九点就来了。原来实验室有人啊，我还以为没有人，就好心来帮老师找车。师妹说老师问了她，不过没说让她找车，瞬间感觉自己多此一举。不过我还是看了一遍实验室后去了608，顺着后门往窗户望去，洗澡就看到了站在水池上方的小推车。估计是太占地面所以被人架高放在水池上面了。所以不容易被人轻易发现，也比较在盲区位置。没找到也是难免的。
找到了本想亲自推给导师，但是她没在，所以就在群里说车车还在608，只是被人架高了，不容易发现。然后就打算回去把刚洗好的衣服晾上，睡一会。做了一夜火车卧铺没有睡好。
我跟师妹说我回去了。她的表情和笑都透漏着我的行为的不可思议，来一趟就是为了找个小推车？！！！我心里也笑话了自己，比起人家跟着男朋友好好学习，九点就来了，我确实不值一提。而且我说找到了，老师说早上已经让同学们一盆一盆搬走了东西。也就是说用不着了。
那么我的行为有什么意义呢？
唯一的意义就是我验证了我的猜想。车子在608，只是处在盲区不易被发现而已。也证明了我们没有把它弄丢。
这一点也算是我的一个出发点。虽然对他们没有任何意义，但对于我个人，是有意义的。
1905100736:一手蛋酒，一手包子去拿勺子，好心的小姐姐看到我两手都占着，把她刚拿的勺子放在了我的碗里。抬头望去，小姐姐好美！她说不客气的时候笑的很甜。
1905101336:中午吃饭，美食城捡到一张校园卡，2018级一个女孩，推测是个研究生。建议同为18级的师妹发到年级群里，然后才知道失主不是我们学院里的，师妹只有我们院的年级群，只能寄希望于她有生科的室友了。我问了下校16级年级群，有人回答说是学号中学院代码是动科动医的，于是在16级年级群里呼喊失主的师兄师姐，我问了动科的室友是否认识，暂未得到回复，想着去查动科动医18级研究生录取信息来获取失主的专业，然后给16级同专业的研究生发送失主消息，这个工程将就大很多了，结果录取结果里查无此人，可能她是个保研的吧，不是很清楚。正巧这时，群里有人联系我，说通知失主了。私信给了我的联系电话和办公室地址，下午应该就能物归原主了。整个过程历时1个小时。物归原主，助人为乐。刚捡到卡时，我的脑子里有了一个想法:有些错误是美丽的，她如果不丢卡，我就不会捡到，我物归原主会感到帮助了别人而开心，她失而复得也会开心。人总是会犯错误的，这样我们才有机会互帮互助，感受到爱与和谐。说不定还会有一段美好的邂逅呢！
(不足的地方:过于想找到失主来体现自我价值，而花了几乎整整一个小时在思虑这件事上，发完消息就应该放下，静静等待回复，三天无回复或者一天没回复就把卡交还学生事务大厅即可。花太多时间会浪费自己的时间，会降低自己的愉悦感和体验。
同比上次在北林丢失媛媛的饭卡，如果我没有及时去找，而收拾的大姐也没有上交，久而久之可能就再也找不回来了，而且大姐是不会主动去全校广播寻找失主的，毕竟卡一旦锁死损失不足百元，所以丢了东西一旦发现就及时返回去找，如果找遍了所有可能也找不到就果断放弃重新补办，不爱浪费太多时间。时间越久信息匹配越模糊。当然更重要的是珍惜自己拥有的，保管好它们，不要遗失。)