菜鸟50天全马训练记-20160525

Day12:倒金字塔跑步训练

训练内容：3KM+2KM+1KM

先热身，热身完开始3KM跑步，用九成力，匀速跑完。

休息（或者慢跑）3分钟（时间自己定，呼吸和心率恢复即可），继续跑2KM,九成力匀速跑下来（平均配速肯定比第一组3KM快）。

休息（或者慢跑）2分钟（时间自己定，呼吸和心率恢复即可），继续跑1KM,九成力匀速跑下来（平均配速肯定比第二组2KM快）。

休息拉伸。天热注意补水，跑后拉伸后某些还是酸痛的地方回去泡沫轴伺候。

注意：

距离越短，速度越快。我说的九成力在不同距离组的速度肯定不一样的。1KM>2KM>3KM配速。

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早上起来状态不错，开始就用力跑，一直的没有收住，把倒三角跑成了正三角。自己还是存在追记录的喜好，感觉有希望创造新的3公里记录，因此前3公里跑得飞快。

与本次训练的内容相反。另外：我是连续跑得，中间没有休息，下次练习时需要注意。

跑完舒服畅快没有感觉太累，呼吸和心率很快恢复正常。

图片发自App

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