3招解决“萝卜腿”，让双腿更有型

�一到夏天，会有不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有许多人，很是苦恼原因便是小腿上的肌肉，粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？那究竟怎样才能快速瘦小腿呢？其实不用担心，如果先天条件不足，同样可以依靠后天的努力打造出优美的腿部曲线。

瑜伽练习

肿胖的“萝卜腿”，是破环修长腿型的主要凶手，要让它瘦下来很有难度。瑜伽训练不但可以放松紧张的肌肉，还可以促进下肢的血液循环和预防腿肚抽筋，是比较好的瘦腿方式。瑜伽是一种很好的减肥养生运动，对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

跪立式

第一次做此动作，虽然膝盖和小腿会感觉到疼痛，身体不易维持平衡，但却是很有效消耗小腿我们内测的脂肪。随着不断的练习，上述不适会慢慢消失。我们的平衡也会不断在增强。

顶峰式

提示：有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。

日常生活中的应用

利用上班途中时间瘦小腿

早晨会是我们状态很不错的时候，美腿也可以选择从早上开始。

去车站的时候，需要注意正确的走路姿势，即抬头、挺胸、收腹，将背挺直，脚跟先着地，利用腰的力量走路，保持不紧不慢的速度。

坐上车之后，如果有座位，可以轻松的做运动。腿摆成90°，脚跟保持不动，脚尖上下来回摆动，这样会使小腿的线条更优美。

若没有座位可以站立体操：立正姿势，抬起任何一脚，朝内测交叉，轻压，保持10秒钟，之后换另一侧，需要注意的是重心放在身体正中央，保持平衡，避免摔倒。

洗澡的时候

在洗澡的时候，先用较凉的水冲一下我们的腿和脚，再换成热水冲淋，这样利用水的温差刺激和促进下半身的血液循环。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸动作，会非常有利于瘦双腿。这样做还有一个好处是，可以改善我们脚冷的现象，让热量慢慢从脚开始往上升起。

拍打法

首先拍打小腿肚，让我们的腿部肌肉放松。可以坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉3~5分钟。

这样可以使小腿肚上的肌肉放松，并使腿部已经僵硬的腿部脂肪软化下来。长期坚持下去，可以使小腿慢慢瘦下来。

肌肉拉伸

我们在运动后，尤其是在有氧运动结束后，以及长时间走路或者站立，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以帮助我们缓解疲劳，还可以代谢掉长时间运动产生的乳酸，让肌肉线条纤细修长。

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拉伸后面的小腿

：胸部向前倾，后边的腿脚后跟应该着地，不着地的话很难拉伸到，脚垂直，不要踮着脚就好，另一条腿少歪曲。

腿要伸直，脚尖超上，俯身用双手去奔脚尖，坚持10-15秒，左右各3次。

�足底筋膜放松

右脚站立，左脚搁在一个按摩球或网球上，保持身体挺直，然后左脚让球在整个脚掌上来回滚。左脚疲倦后换右脚进行。

这是一个拉伸小腿的动作，每天都坚持，一个月之后，不但小腿会变细，就连双腿的协调性和平衡性也会得到有效改善，同时也会让双腿变得更有型。

参考文章：跑步真的会让小腿变粗吗？

瘦腿的小秘密，让你轻松消灭“大象腿”

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