美图秀秀排第二，健身才是最好的美图！

作为一个爱美的小仙女，美颜相机美图秀秀一直是必备产品，相信很多男同胞都是，越来越不相信手机上的美女了！所有的美女“照骗”都是大眼睛锥子脸皮肤细腻有光泽，感觉打开朋友圈一片美好的感觉。

可是脱离美图后的大家是真的美吗？大家总是喜欢看外媒和国内媒体po出的明星照，不就是美图前后吗？其实最近几年健身越来越火，有太多明星因为健身从此火的一塌糊涂，比如我和你们的老公：余文乐？彭于晏？还有张钧甯，张雨绮这些女神们~有了好身材不仅颜值提升，穿衣品味气质爆表，重点纷纷黑转粉。

腿围51，腰围已经突破60，美图秀秀真心救不了！

亦玲最近已经有两个月没有运动，我发现从此美图秀秀用的最多的功能就是瘦脸瘦身，但是真的会一不小心周边背景就P歪，别人还是会看到真实的。2017已经到了，春天马上也要到了，衣服已经无法盖住你身上的肥膘，所以大家和懒懒的我一起动起来吧。

以下是我两个月后第一次恢复训练的简单计划（由于最近没有小助手，之后的动作示范还是会像之前一样，自己来拍的）

1、跳绳/跳舞

公司年会也是逼我每天1小时的舞蹈

冬天的北京实在是冷到不想出门去跑步，在家跳绳或者跳舞绝对是很好的有氧运动。会有人担心跳绳会粗腿，只想对宝宝们说，好好运动+好好拉伸，相信你只会越瘦越美。

注意：1、推荐大家前脚掌着地取代全脚掌；

2、体重较大的小伙伴不适合单脚替换跳这样会对膝盖的压力比较大。

建议：循环渐进，不断加长时间即可。关于速度没有必要像考试一样飞速，一分钟80-100即可。

2、开合跳

动作要领：当两脚往身体两侧跳开时，迅速将双臂高举过头。立刻以反向动作跳回到起始位置。

注意：开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

3、波比

一组12-20个（史上最要命）

徒手训练中地狱减脂动作，没做几个波比你都不好说你在减脂不是吗？

4、深蹲

没错，是没洗脸的我的老图

其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。女孩子练臀腿是一定要做的。

这里想给大家强调的是：1、没有必要在意膝盖是否超过脚尖。2、深蹲更像是一个全身训练，不要纠结深蹲会不会粗腿。

5、俯卧撑

俯卧撑练胸神器，要安利给广大小仙女们。不过很多小仙女应该和亦玲小仙女一样~手臂力量非常弱，那我们可以从推墙、跪姿、上斜俯卧撑不断进阶哦~毕竟除了手术也只有这个方法可以拯救自己的飞机场了，拯救自己的时候记得收紧核心不要塌腰或者撅屁股！

6、卷腹

作为腹肌入门必备动作，嚷嚷着要马甲线的你怎么能不练？这个我之前也写过很多了，在这只是要给大家再次

强调：1、在整个运动中要保持腰部及腰部以下部位固定。

2、注意力集中在腹部而不是腰或者脖子用力哦。

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最后想再次表白小粉丝们，谢谢在我消失的这段时间内，大家还默默地关注我，给我点赞~这次我也是回到了和大家一样的起跑线，让我们一起健起来！啾咪！

附一张虚弱微胖的自己，我们夏天见对比！