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Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2

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第十六周 倒数第三周

本周过后 波马训练正式进入赛前恢复taper期

本周总里程105km 计划94km

基本维持了之前的感觉

左腿ITBand 暂时不用tape固定了

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2_第2张图片
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周一 Easy跑10K

就算是给前个周日的ATB30K做个恢复跑

肌肉没有酸痛感

但身体也不愿意跑快

这是事实

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Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2_第4张图片
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周二 interval训练课表 4趟1.5麦间歇

现在跑起这样的重复距离

身体已经有感觉如何应付了

除了第一趟平均pace403 其余三趟都在400上下

感觉还不错 没有很困难

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Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2_第6张图片
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周四 Tempo的课程16公里

周三没做很多力量训练

所以周四这趟Tempo跑下来 也算尽力了

对速度的控制 还是有距离

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周五 多伦多突然又下起雪

至少在跑步机上 恢复慢跑10km

之后增加半小时的力量训练

以及游泳交叉

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2_第8张图片
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周六 为了IKEA早餐 去DVT跑

一个来回12K 中间外加爬一个向西的大龙坡3K

起步是跟康哥一起漫悠

中间push了3k左右的MP

算是一个比较有节奏的Easy Run了

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week16 第十六周 Mar27-Apr2_第9张图片
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周日 背靠背的EasyRun

路线规划的还是长了些

时间也没把握好

多跑了5km 也没遇见Running Room的伙伴

也没遇见多跑团的伙伴们

一路静悄悄......

还是喜欢TooGoodPond那段碎石沙子路

踩着哗哗地响

脚底没负担 .....

一个斑马就这么完成了

周六 DVT北约克IKEA早餐聚

离波士顿马拉松不到半个月

两周Taper恢复正常的话

4月17日 复活节星期一早上

波士顿马拉松 开跑！

Good Luck！

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