2018-07-01

洋葱100天航海 极致践行号读书会

·时间：2018年6月30日 上午9：00～11:00

·地点：深圳市福田区藤曼咖啡馆

·人员：XIYI，桃子，Mollie

·船号：B2 极致践行号

【分享书籍】

XIYI-《微习惯》

桃子-《解决问题最简单的方法》

Mollie-《瞬变》

【读书会流程】

1.分享3个提问

2.30分钟共读

3.分享AHA部分

4.书籍内容概括和总结

5.Free Talk

6月末的太阳啊，毒辣辣，但也阻挡不了洋葱宝宝想要成长的决心。周六起个大早，相约游泳和读书会，健身健脑，我们一个都不少。游泳时，精益求精，动作不标准，大家帮忙纠正，还一起讨论一些新的游泳技巧（在此谢谢XIYI和桃子），顺便立个一起去潜水的flag；读书会，是我们不同思维的碰撞，脑海中的概念相互交叉，体验知识融会贯通带来的喜悦，喜悦的小人在心中旋转跳舞，点亮了内心的方寸。

以下图片来自美美的XIYI~~~

                                       

【分享3个提问】

XIYI

Q1:为什么微习惯只运用意志力？

Q2:微习惯独特之处是什么？

Q3:微习惯需要哪几步？

桃子

Q1:本书中解决问题的套路有哪些环节?

Q2:卡佛矩阵要素有哪些?

Mollie

Q1:总想改掉一些坏习惯，却总是一成不变，难道有好的办法可以让改变变得简单？

Q2:改变是否有规律可循？

【分享AHA部分】

XIYI

小决心比大决心效果更好

桃子

解决问题是有套路的。

Mollie

理性的计划+感性的热情，让改变动起来！

【书籍内容概括和总结】

XIYI

《微习惯》这本书是关于自我管理的书籍，是一本间带到不可能失败的法则。每天只做一点点的无负担，就可以慢慢成功养成习惯。比如一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字。

培养微习惯运用意志力而非动力，因为1、动力并不可靠，它是以人的感受为基础的，感受容易改变且无法预测。2、不会每次都愿意激发动力。3、动力不是行动的唯一基础。4、“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。而意志力是可靠的而且可以被强化的。

消耗意志力的因素有：努力难度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。 而微习惯的独特之处在于微小的步骤不太消耗意志力，在不知不觉中形成习惯，微习惯并没有什么截止时间，还可以提升自我效能感，给予我们自主权，远离恐惧、怀疑，胆怯、犹豫，微步骤加意志力是必胜组合！

                                       

桃子

每天我们都会遇到各种问题，需要分析、选择、做决定，很费心神。本书总结来自各行业专家的智慧，提供给读者多项练习和自我评估方案，帮助读者找到最简单的方法解决问题。 本书中介绍解决问题的套路主要涉及专注、分析、权衡、情绪管理和行动5个环节。

卡佛矩阵是一种计算投入和回报的工具，在遇到多种选择时，可帮助读者找到较优选项。主要包括关键度、实现度、确认度、脆弱度、影响和可恢复性等6个要素，通过对各个选项的以上要素打分后加和，找到最优选项。

                                       

Mollie

本书的核心概念有3个，指挥骑象人，激励大象，营造路径。

指挥骑象人 又有三点需要注意：找到亮点，制定关键举措，指明目标。

书中举了一个例子，很好的说明了这三个概念。1990年，国际慈善组织“救助儿童会”派斯特宁去越南帮助改善当地儿童营养不良的问题，斯特宁到了越南后阅读了大量的资料，研究报告普遍认为营养不良是一系列问题综合作用的结果：卫生状况差，生活贫困，清洁饮用水缺乏等。在斯特宁看来这样的分析固然正确，但却毫无用处。斯特宁四处拜访农村，去测量孩子的身高和体重。最终，他发现，虽然儿童营养不良的问题普遍存在，但是仍有一些孩子的身高和体重是符合标准的。他对这些家庭进行了走访，这些家庭虽然也都很贫困，但是孩子的母亲会去田里抓一些小虾小蟹放在孩子的饭里，这样可以增加孩子的蛋白质摄入量，小虾小蟹在当地人看来是低贱的食物，很多人都不屑于吃他们，但是这些母亲却通过这些所谓“低贱”的食物，让自己的孩子获取了营养。另外斯特宁还发现，很多身高体重达标的小孩每天会吃4顿饭，而其他的小孩普遍只随大人吃2吨。孩子的胃还小，2顿饭根本不足以让他们吸收足够的营养。发现这些问题后，斯特宁把村里的主妇分成几个组，每天在固定的时间，固定的地点让大家一起烹饪。斯特宁通过这种方式把妈妈们的骑象人和大象都调动起来了，骑象人收到明确的指示:如何用小虾小蟹做出可口的饭菜。大象则涌起一阵希望：原来真的有办法让我的孩子更加的健康，而且不太难，我也能做到。

其他的概念会在6分钟打卡里继续进行阐释。

                                       

以上，是读书会的全部，欢迎志同道合的你加入我们~~~~

图片发自App