减脂日记2018-05-30

早
体重：73.3
脂肪：31.3%
肌肉：64.5%
基础代谢：1458

晚
体重：74.1
脂肪：29.1%
肌肉：66.4%（标准）
基础代谢：1505

自从上了工作室小团体课之后，我对健身减脂有了新的概念。现在基本全天吃粗粮/杂粮，尽可能的少吃细粮；一天三餐（除非当天有锻炼，锻炼前吃一片全麦面包），不少食多餐，保证吃饱，肉类和蛋白质加强；因为代谢出乎意料的低，特意的调了一下，吃纯植物蛋白粉；水果随餐一起吃。
因为嘴巴的管理还有待加强，偶尔还会偷吃东西，工作日难戒掉咖啡。除去每周固定上两次课，因为最近工作实在忙碌不能多加锻炼，体重数字掉的不是很明显，但是脂肪百分比的下降还是客观的。
以前特别怕吃肉，怕吃多，其实概念是不对的。吃的太少`太素会影响到蛋白质方面的吸收，吸收不够导致代谢低，于是吃的少就是恶性循环，不小心吃多的时候代谢不掉，我这良好的吸收功能一点儿都没浪费的变成的肉。
吃粗粮减少碳水的摄入，多吃肉增加蛋白质的摄入。
例如今晚，几条烤鸡胸肉，一碗熬冬瓜，一小盆拌凉菜，不到一碗稀饭，因为饿加了一个水煮蛋吃，结果晚上上称没有想象中的超重，反而是脂肪下降，代谢上涨，肌肉含量标准，储肌量都上涨了～
加班的生活告一段落，我要增加运动量，尽可能保持11点半前睡觉的习惯。